Обед на работу: что взять с собой. Простые и вкусные рецепты li { font-size:1.06rem; } }.sidebar .widget { padding-left: 20px; padding-right: 20px; padding-top: 20px; }::selection { background-color: #4f4f4f; } ::-moz-selection { background-color: #4f4f4f; }a,.themeform label .required,#flexslider-featured .flex-direction-nav .flex-next:hover,#flexslider-featured .flex-direction-nav .flex-prev:hover,.post-hover:hover .post-title a,.post-title a:hover,.sidebar.s1 .post-nav li a:hover i,.content .post-nav li a:hover i,.post-related a:hover,.sidebar.s1 .widget_rss ul li a,#footer .widget_rss ul li a,.sidebar.s1 .widget_calendar a,#footer .widget_calendar a,.sidebar.s1 .alx-tab .tab-item-category a,.sidebar.s1 .alx-posts .post-item-category a,.sidebar.s1 .alx-tab li:hover .tab-item-title a,.sidebar.s1 .alx-tab li:hover .tab-item-comment a,.sidebar.s1 .alx-posts li:hover .post-item-title a,#footer .alx-tab .tab-item-category a,#footer .
alx-posts .post-item-category a,#footer .alx-tab li:hover .tab-item-title a,#footer .alx-tab li:hover .tab-item-comment a,#footer .alx-posts li:hover .post-item-title a,.comment-tabs li.active a,.comment-awaiting-moderation,.child-menu a:hover,.child-menu .current_page_item >
Опубликовано: 8 февраля, 2020
Очень заблуждаются те, кто рассчитывает на вахте встретить заботу и полный бытовой комфорт. В 95% случаях о комфорте придется позаботится самостоятельно. Что взять с собой на вахту на север и в другие регионы страны? Это исключительно важный вопрос, от которого может напрямую зависеть итоговый заработок!
Собираем аптечку в дорогу Будет справедливо начать с этого момента: ведь если начнутся проблемы со здоровьем, ни о какой эффективной работе на севере не может быть и речи, в самом плохом варианте понадобится срочная госпитализация. Конечно, в большинстве вахтовых поселков работает штатный фельдшер или даже врач, есть положенный по закону набор медикаментов. Почти везде можно получить первую медицинскую помощь, но нужно принять во внимание, что у фельдшера есть только самые востребованные препараты и, возможно, не самого лучшего качества.
Первое, что приходит в голову, это купить готовую аптечку наподобие водительской и этим решить проблему окончательно. Но такой подход ошибочен: вы просто продублируете то, что уже имеется у фельдшера в соответствующем ассортименте.
Необходим иной подход: формировать набор медикаментов исходя из состояния здоровья и возможных опасностей, связанных с вашей профессиональной работой вахтовым методом. Особенно это касается людей, страдающих хроническими заболеваниями, для которых необходим регулярный приём медикаментов или существует высокая степень риска обострения болезни (в самый неподходящий для этого момент).
Конечно, нужно взять зубную пасту, щетку с контейнером или колпачком, мочалку, несколько полотенец, одно – большое. Туалетная бумага не помешает. Опытные вахтовики берут по 4-6 кусков мыла: оно быстро расходуется. Очень важно взять с собой ногтерезку, ножнички.Нижнее белье и носки (как тонкие, так и толстые) – чем больше, тем лучше! Если вы уезжаете по вакансии на работу вахтой на севере, советуем купить термическое бельё – прекрасный способ утеплиться. Рабочую одежду вам выдадут, но не стоит забывать о повседневной. Нужно взять с собой сменную обувь и обязательно резиновые шлёпанцы для душа. На севере хорошо пригодится вязанная шапочка, кроме обычной теплой шапки, утепленный спортивный костюм.
Для тех, кто едет по вакансии работать на Крайнем Севере, нужны тёплые свитера, несколько запасных стелек из войлока, электросушилка для обуви, кальсоны, запасные рукавицы и перчатки. Многие старожилы севера рекомендуют пояс из собачьей шерсти для утепления спины.
Что взять с собой на вахту из мелочей и вещей для обеспечения бытового комфорта?
Не стоит тащить с собой свиную ногу, а вот запас хорошего чая или кофе в пакетиках – обязательно. Говорят, на севере в ходу хороший шоколад… Вахтовики очень уважают семечки, орешки и леденцы.
Из документов: паспорт, медполис, справку о медосмотре, трудовую, медстраховку, СНИЛС. Для охранников – лицензия, для специалистов – дипломы и прочие квалификационные документы. Нужно всегда заранее уточнить у работодателя необходимый перечень, прежде чем дать согласие на вакансию.
С деньгами дело обстоит так: в большинстве случаев зарплата будет начисляться на карточку, которой вы не сможете воспользоваться. В жизни всякое бывает, поэтому советуем иметь с собой наличные в количестве, достаточном для покрытия расходов на дорогу домой.
Это будет составлять ваш НЗ. На непредвиденные нужды тоже надо располагать небольшой суммой.
Очень хорошая идея! На память полагаться не советуем, лучше один раз составить список и распечатать его, сохранить и дополнять по мере необходимости. Каждый раз, отвечая на вакансию работы вахтовым методом, ваши сборы в дальнюю дорогу будут более быстрыми и эффективными. Учтите: если вы что-то забудете, в тундре супермаркетов не предусмотрено!
Кроме этого, работник между сменами с учетом обеденного перерыва не должна составлять менее двенадцати часов. Еженедельный отдых должен предоставляться работнику в размере не менее 24 часов. В случае, если лимит работы превышен, оставшиеся часы отдыха работодатель должен предоставить работнику их в виде выходных.
Поездка на море — один из лучших способов отдохнуть и переключиться (диджитал-детокс и всё такое).
Однако прежде, чем отправиться в путь, нужно собрать чемодан (спасибо, кэп). Знаем, это сложно. Поэтому мы составили список вещей, с которым сборы пройдут быстро и безболезненно.
Сфотографируй документы и загрузи их на телефон или в облачное хранилище — в случае потери оригиналов копии останутся и их можно будет распечатать или переслать.
Обычный паспорт — для поездок по России. Заграничный с действующей визой — если едешь на море за границу (российский паспорт в таком случае оставь дома). Сделай ксерокопии первой страницы паспорта, а также страницы с визой — их можно носить с собой вместо документа, чтобы не потерять оригиналы. Где в это время хранить оригиналы, рассказываем тут.
Страховку нужно оформить до путешествия: иногда она нужна ещё на стадии оформления визы.
Какую страховку оформить, читай в нашем материале.
Уточни у своего перевозчика про онлайн-регистрацию — это очень удобная процедура, которая сокращает время в очередях на месте. Ты заранее получаешь посадочный талон, заполняя необходимые данные на сайте перевозчика. Обязательно проверь, необходимо после распечатывать билеты или достаточно показать их с экрана смартфона.
Гарантия того, что ты можешь заселиться в отель. При бронировании отеля на Ostrovok.ru ваучер-подтверждение можно послать по почте себе, а также переслать попутчикам — доступ к нему будет всегда, даже если пропадут интернет и связь.
Если планируешь брать в аренду машину, не забудь про водительские права. Они должны быть международными, если поездка будет заграничная.
Планируя поездку, не забудь посмотреть нашу инструкцию – собрали 7 советов по выгодным бронированиям.
При выборе одежды ориентируйся на основное времяпрепровождение. Если больше времени собираешься провести на море или у бассейна, то хватит пары платьев и шорт с футболками. Если будут экскурсии и поездки на природу — нужно ещё взять подходящую для таких прогулок одежду.
Раскладывая вещи по чемодану, помни о нескольких правилах:
Определись, в чём поедешь. Это должна быть удобная одежда из лёгких тканей, чтобы ты чувствовал себя комфортно в пути.
В одном купаемся, другой сушится. Пригодится и специальная косметичка для купальника, такую можно купить в магазине белья.
Выбирай универсальные вещи: те, которые хорошо сочетаются, быстро сохнут и не мнутся.
По одному комплекту на каждый день.
В этой статье обсуждаются советы о том, как проявлять инициативу на работе. Способность увидеть то, что нужно сделать, и сделать шаг вперед — это привычка, меняющая правила игры, которая может помочь вам выделиться на работе.
Инициатива демонстрирует чувство самоуправления, самосознание, проницательность и личную мотивацию.
Привычка проявлять инициативу укрепляет ваш личный бренд.Вы можете стать образцом для подражания для других, которые захотят подражать вам.
Мой любимый совет по проявлению инициативы — это №16 «Как сохранить энтузиазм на работе». Какой твой любимый совет?
Вы можете быстро просмотреть все 17 советов в приведенном ниже оглавлении, а затем щелкнуть любой совет, чтобы прочитать подробности. Пожалуйста, наслаждайтесь чтением. Спасибо.
СОДЕРЖАНИЕ
Привычка, меняющая правила игры: инициатива по развитию Один из важнейших навыков, который может сослужить вам хорошую службу как в личной, так и в профессиональной жизни, — это способность проявлять инициативу на работе. Если вы постоянно ждете, чтобы вам сказали, что делать, значит, вы ждали слишком долго.
Привычка проявлять инициативу подразумевает, что нужно видеть то, что нужно сделать, и либо делать это, либо находить способы сделать это.
Чем больше вы проявляете инициативу, тем легче становится. Ключ в том, чтобы найти способы проявить изобретательность и действовать или делать что-то до того, как это сделают другие или до того, как вам скажут это сделать.
Проявление инициативы свидетельствует о том, что лидер в процессе становления.
Примеры инициативы: когда вы видите, как другие пытаются протянуть руку помощи и предложить помощь. Когда вы видите области, в которых ваша жизнь идет не так хорошо, как вам хотелось бы, и вы решаете что-то с этим сделать.
Когда вы видите, что принимаются плохие решения, которые могут быть катастрофическими, и у вас хватит смелости высказаться и указать на недостатки, а не ждать, когда случится что-то плохое, а затем сделать заявления типа «Я думал, что это не сработает».
Другие способы развития вашей инициативы включают в себя научиться задавать правильные вопросы, исследуя вопросы, которые могут выявить негативные подводные течения, которые необходимо устранить.
Проявление инициативы помогает развить и укрепить ваши навыки принятия решений и аналитические навыки, позволяющие анализировать плюсы и минусы различных вариантов действий.
Инициатива также помогает выявлять возможности и использовать их.
Привычка проявлять инициативу укрепляет ваш личный бренд.Человек, который проявляет инициативу, будет примером для других.
Вы проложите новый путь и испытаете новый способ делать вещи, которые могут помочь улучшить вашу жизнь и жизнь других.
Проявлять инициативу означает прилагать все усилия или выходить за рамки своих обычных должностных обязанностей, чтобы добиться желаемого.
Проявление инициативы означает способность увидеть то, что необходимо сделать, и принять решение сделать это по собственной воле, и никто другой не скажет вам об этом.
Делать что-то, что нужно делать, исходя из вашего личного стремления с желанием сделать вещи лучше, чем они были раньше, или улучшить процессы и способы ведения дел.
Делать больше, чем обычно, и делать небольшой сюрприз для других на работе.
Быть активным, а не реагировать, думать наперед и действовать.
Развитие инициативы начинается с осознания того, чего вы хотите достичь в своей карьере, что вы должны делать и готовы делать, и как быстро вы хотите достичь своих карьерных целей.
Узнайте, как все работает, и найдите эффективные способы работы.
Ищите возможности в проблемах.
Будьте настойчивы и готовы начать с малого. Необязательно сразу же погружаться в большой проект; наращивайте инициативные мышцы шаг за шагом.
Наблюдайте за коллегами, которые мастера проявляют инициативу. Разговаривайте с ними, учитесь у них, работайте с ними, изучайте их мыслительные процессы и, самое главное, изучайте, как они реализуют идеи и достигают целей.
Тренируйтесь говорить так, чтобы ваш голос был услышан.Вы можете начать с внесения вклада и активного участия в собраниях малых групп, а затем постепенно переходить к большим группам.
Позвольте людям привыкнуть к вашему мнению. Когда вы постоянно предлагаете хорошие идеи, предложения или рекомендации, ваше мнение со временем будет запрашиваться.
Учитесь быть решительными. Научитесь комфортно принимать решения, а не бесконечно мучиться из-за них.
Думайте надолго. Изучите, как разные вещи взаимосвязаны, и соедините такие точки, как взаимодействие между отдельными годовыми целями и стратегическими целями компании.
Есть много способов и возможностей проявить инициативу на рабочем месте.
Типичные способы продемонстрировать или проявить инициативу на работе включают следующее: (подробные объяснения доступны под этим обзором)
- Ищу дополнительные обязанности.
- Решение проблем / решение проблем.
- Обучение других / обмен знаниями.
- Помогаем коллегам.
- Регулярно обновляет статус.
- Построение прочных рабочих отношений с коллегами.
- Делать вещи и проекты, которых избегают другие.
- Волонтерство для работы с разными командами и отделами.
- Вступление, когда кто-то недоступен или отсутствует.
- Инновационные / улучшающие системы, процессы и процедуры.
- Разрешение межличностных конфликтов на работе.
- Предложение для наставничества других.
- Волонтерство на руководящих должностях.
- Направление хороших потенциальных сотрудников.
- Помощь в прохождении собеседований и найме.
- Мозговой штурм идей по улучшению компании.
- Стать хорошим командным игроком.
- Эффективная поддержка вашего руководителя или менеджера.
- Помогать другим увидеть свои сильные стороны и качества.
- Предвидение и предотвращение проблем.
- Одежда для успеха.
- Разделение кредита.
- Поддержание высоких стандартов качества.
- Принимать правильные решения и быть решительным.
- Ведение контроля качества готовых проектов.
Начните с исключительно хорошего выполнения своей реальной работы, а затем определите области, в которых вы можете внести свой вклад сверх обычных задач.
Когда вы определили конкретные задачи и проекты, связанные с работой, которые вы можете выполнить, запустите их своим руководителем, чтобы сообщить им, над чем вы хотите работать, и заверить их, что это не повлияет на ваши обычные роли.
Следующий шаг — начать работать над несколькими небольшими задачами, выходящими за рамки ваших обычных обязанностей, и продолжать повторять эти задачи, пока вы не освоитесь с их выполнением, и постепенно увеличивайте объем дополнительной работы, с которой вы способны справиться. Вы также можете помочь своему руководителю справиться с некоторыми из его приоритетов.
Со временем вы можете выполнять множество дополнительных задач, которые увеличивают ценность вашей команды и отдела, и вы даже можете оказаться под вопросом о повышении по службе.
В обычных условиях работы проблемы возникают то и дело. Жизненно важно работать над развитием навыков и уверенности в решении проблем, чтобы вы могли определять проблемы, предлагать варианты и выбирать лучшее решение.
Первым шагом в решении проблемы является четкое понимание проблемы, чтобы вы могли найти правильные решения.
Некоторые вопросы, над которыми стоит задуматься в процессе решения проблемы, включают: В чем проблема? Когда это произошло? Почему так случилось? Какие решения мы пробовали раньше? Какие решения сработали, а какие нет? Как мы можем решить эту конкретную проблему? сколько у нас есть времени?
Если решаемая задача большая, разбейте ее на более мелкие части и решайте каждую часть за раз.
Каждый раз, когда вы придумываете решение проблемы, затем внедряете его, и оно работает хорошо, это, в свою очередь, помогает укрепить ваши навыки решения проблем.
Некоторые решения могут работать, а другие — нет. В среднем стараются предложить как можно больше хороших решений. Мозговой штурм с другими также помогает выявить варианты и сузить их.
Один из способов проявить инициативу на работе — быстро учиться и обучать других или объяснять что-то другим.Когда вы посещаете курс повышения квалификации, вы можете организовать обед из коричневой сумки для перекрестного обучения коллег, которым эти знания могут пригодиться.
Точно так же делитесь своими знаниями, создавая внутренние ресурсные документы, такие как практические инструкции, руководства по эксплуатации, блок-схемы, стандартные рабочие процедуры, контрольные списки и т. Д.
Вы также можете создать виртуальную библиотеку ресурсов и руководств по ресурсам для использования коллегами.
Когда в вашу команду будут наняты новые сотрудники, вы можете провести для них ознакомительный тренинг, касающийся вашего отдела и компании, и помочь им быстро освоиться.
Кроме того, вы можете проводить обучение в масштабах всей компании по тем областям и навыкам, в которых вы преуспеваете, например, по обучению работе с расширенными электронными таблицами, использованию баз данных, подготовке бюджета и управлению, написанию отчетов, навыкам презентации, заключению сделки, сбору средств и поиску, основам управление проектами и др.
Вы можете расширить возможности других, поделившись своими советами, распорядками или методами повышения эффективности, которые вам подходят.
Способы помощи коллегам могут включать в себя быстрое реагирование, помощь в устранении невыполненных работ, помощь в разработке решений, помощь в объяснении сложных процессов, обучение их использованию новых систем и совместное использование соответствующей информации с членами команды.
Другие методы — это выслушивание точек зрения и мнений других, готовность учиться у других, поддержка других отделов, поощрение членов команды за их достижения, участие в общественной и волонтерской деятельности в офисе, активное участие в собраниях и высказывание своих мыслей и комментариев.
Кроме того, вы можете выступать в качестве партнера по подотчетности, чтобы отмечать, поощрять и мотивировать коллегу, который работает над достижением конкретных целей.
Демонстрируйте готовность участвовать и помогать другим, когда они сталкиваются с проблемами.Если необходимо, будьте готовы засучить рукава и сделать все возможное, чтобы помочь коллеге уложиться в критический срок, даже если это может потребовать работы несколько ночей и выходных.
Стремитесь регулярно сообщать обоим внутренним заинтересованным сторонам, таким как начальник и коллеги, с одной стороны, и регулярно информировать внешние заинтересованные стороны, а также другие отделы, клиенты, заказчики, спонсоры и т.
Д.
Это помогает быть на одной волне со своим начальником в отношении ваших приоритетов. Когда вы работаете над своими заданиями или когда вам поручили задачи ваш руководитель, постарайтесь периодически обновлять информацию не только о том, что вы делаете, но и о своем прогрессе.
Точно так же при совместной работе с коллегами над задачами, особенно последовательными или зависимыми задачами, когда один человек должен закончить свою часть, чтобы другой начал свою часть, также планируйте регулярно обновлять статус вашего прогресса.
Одна из величайших наград на рабочем месте — быть человеком, с которым люди хотят искренне работать.
Все начинается с таких мелочей, как «привет» утром и пожелание «хорошего вечера», когда вы уезжаете на день, с вежливостью и уважением, с выражения благодарности и слов «спасибо», с ответственности и надежный.
Построение прочных рабочих отношений с коллегами выходит за рамки светской беседы.
Это требует искренних усилий и времени для достижения.
Когда вы начинаете работать в новой организации, представьтесь другим и узнайте, как разные люди работают и взаимодействуют друг с другом.
Приложите искренние усилия для знакомства с другими, задавая уважительные вопросы, узнавая, чем они занимаются, приглашая их на обед или прогулку и узнавая их интересы как на работе, так и вне ее.
Не забывайте отмечать особые случаи, такие как дни рождения и рабочие годовщины.
Поддерживайте регулярный контакт со своими коллегами. При хорошем воспитании они могли стать друзьями на всю жизнь.
Кроме того, крепкие рабочие связи и дружеские отношения на работе могут помочь поднять ваш моральный дух, повысить удовлетворенность работой и продуктивность.
В любой организации, отделе или команде обычно есть определенные действия или задачи, от которых большинство людей избегает.
Обычно это задачи с низким приоритетом, которые, если их оставить без внимания, со временем могут превратиться в основные приоритеты.
Примеры такого рода действий могут включать в себя хранение, систематизацию бумажных и электронных файлов, сканирование, измельчение, архивирование старых документов, очистку данных, включая заполнение неполной информации и удаление или объединение дубликатов, безупречную чистку офисного холодильника или микроволновой печи, организацию работы отдела шкафы для документов и др.
Когда у вас на работе какое-то время простоя, вы можете попытаться незаметно завершить один из таких проектов.
Распространяйте свои щупальца по всей организации, не только работая с непосредственной командой, но и ища возможности работать с командами из других отделов.
Это позволяет вам узнать, чем занимаются другие команды, наладить новые рабочие отношения и поднять свой рейтинг.
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Сказать себе перестать беспокоиться, когда вы чувствуете беспокойство, — это все равно что призывать себя уснуть, когда у вас бессонница — это не работает. Так что же? Вот пять вещей, о которых следует помнить, когда вы переживаете темный момент.
Поделиться на Pinterest Преодоление беспокойства, когда вы на работе ожидаете, что будете работать с максимальной эффективностью, может оказаться особенно сложной задачей.Если вы такой же тревожный человек, как я, этот сценарий покажется вам знакомым: вы на работе, занимаетесь своими делами, когда тревога начинает подкрадываться.
Беспокоитесь ли вы о чем-то конкретном, например о приближающемся крайнем сроке, или просто испытываете бесформенное чувство страха, вы можете говорить себе что-то вроде: «У вас , у вас , чтобы вернуться к работе, остановитесь.
волнуйтесь, хватит зацикливаться, вернитесь в игру и просто сосредоточьтесь! “
Видя это неудачно, если вы склонны к катастрофам — а это часто бывает у тревожных людей — следующее, о чем вы будете беспокоиться, — это то, что вас уволят. Итак, вы можете беспокоиться о том, чтобы беспокоиться.Достаточно скоро ваш разум будет казаться неконтролируемым, и вы даже можете оказаться в центре полномасштабной панической атаки.
Загадка беспокойства из-за беспокойства может показаться неизбежным, особенно когда то, чем вы увлекаетесь, связано с работой. В такие мрачные времена соблазн разорвать этот порочный круг, подавив свое беспокойство и крикнув «в свой разум», чтобы только заткнулся! может быть огромным.
Но теперь вы, наверное, знаете, что это просто не работает — фактически, это может сделать вещи в 10 раз хуже.Вместо этого есть более мягкие и добрые способы поговорить с самим собой, примириться с собой и успокоить свой разум.
Мы рассмотрим некоторые из этих способов ниже.
Однако прежде чем мы это сделаем, позвольте мне просто сказать, как человеку, живущему с тревогой, что посещение терапевта, вероятно, лучшее, что вы можете сделать, чтобы справиться с этим состоянием.
Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) имеет полезное руководство, которое знакомит людей с различными видами лечения, которые доступны, и еще более полезный каталог, где вы можете искать терапевтов в радиусе 5 миль от вас. .
Независимо от того, проходите ли вы терапию или нет, мы надеемся, что эта статья вас утешит. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш разум — ваш злейший враг, постарайтесь запомнить эти пять вещей — и дайте нам знать в комментариях ниже, если они облегчили вам жизнь.
Когда у меня случился первый приступ паники на работе, я дождался, пока я не заболею физически, чтобы попросить меня пойти домой. Думаю, мне не казалось, что психические симптомы были такими же ощутимыми, значительными или настоящими , как физические. Только физические симптомы могли подтвердить мои проблемы и заставить меня чувствовать себя менее виноватым и смущенным из-за признания того, что мне нужна какая-то помощь.
Думать, что проблемы психического здоровья в некотором роде не так реальны, как физические, — не редкость. В этом году миллионы пользователей Интернета спрашивали Google, существует ли психическое заболевание на самом деле, и Интернет изобилует кампаниями по повышению осведомленности общественности, проводимыми правительством и некоммерческими организациями, и они отвечают громким «Да!»
«Тревожные расстройства — это реальные серьезные заболевания, такие же реальные и серьезные, как физические расстройства, такие как болезни сердца или диабет», — пишут в ADAA.
Не только это, но и «Тревожные расстройства являются наиболее распространенными и широко распространенными психическими расстройствами в Соединенных Штатах». Фактически, Национальный институт здоровья (NIH) сообщает, что каждый пятый американец страдает тревожными расстройствами.
Когда у меня случился приступ паники, меня больше всего беспокоило то, что мой работодатель подумает, что я пытаюсь уклониться от выполнения своих обязанностей. Если вы чувствуете то же самое, хорошая новость в том, что вы не одиноки. Фактически, недавнее исследование стресса и тревожности на рабочем месте показывает, что 38 процентов людей с тревожным расстройством не говорят об этом своим работодателям, потому что опасаются, что «их начальник интерпретирует это как отсутствие интереса или нежелание выполнять действия.”
Когда вы находитесь на работе, в месте, где от вас ожидают высоких результатов и наилучших результатов, может быть трудно признать свою уязвимость и немного расслабиться. Но постарайтесь помнить, что ваше беспокойство — это реальное, такое же реальное, как самая болезненная мигрень или действительно сильная боль в животе — и вы заслуживаете заботиться о себе, как если бы вы были в таком физическом состоянии.
Основной причиной приступа паники на рабочем месте может быть страх, что вас уволят..jpg)
Хорошая новость в том, что вы, вероятно, этого не сделаете.
Страх увольнения часто является частью механизма катастрофы, который является отличительной чертой беспокойства на рабочем месте. Но если ваш худший сценарий «а что, если» сбудется, закон будет на вашей стороне.
Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA) разработан для защиты таких сотрудников, как вы, от дискриминации при работе; поэтому, если вы сообщаете своему работодателю, что у вас стойкое «физическое или психическое нарушение», он по закону обязан не только оставить вас, но и предоставить вам «разумное приспособление».
Как поясняет ADAA, ваш работодатель не может уволить вас или отказать вам в приеме на работу, если вы соответствуете требованиям для работы и ваша инвалидность не позволяет вам выполнять задачи, которые «не являются необходимыми» для работы.
Для более подробного объяснения того, что это означает, а также того, что считается «разумным приспособлением», посетите эту полезную страницу с информацией, собранной Комиссией США по равным возможностям трудоустройства.
Стивен Хейс, профессор клинической психологии в Университете Невады в Рино, видный деятель в области психического здоровья и, что более важно, человек, которому не привыкать к паническим атакам, выступает за более сострадание к себе. и самопринимающий способ справиться с тревогой.
Фактически, профессор Хейс является основателем одной из новейших и наиболее инновационных форм когнитивно-поведенческой терапии, называемой терапией принятия обязательств (ACT). Эта форма терапии начинается с принятия и нейтрального, непредвзятого наблюдения за негативными мыслями и направлена на то, чтобы привести клиента в настоящий момент и помочь ему вести осмысленную жизнь.
В этом видео он объясняет, почему бесполезно рассматривать тревогу как своего врага. Он говорит, что если вы видите свое чувство тревоги как своего врага, тогда вы видите свою личную историю как своего врага; если ваши физические ощущения — ваш враг, «тогда ваше тело — ваш враг», а бороться со своим беспокойством — значит бороться с самим.
Это самоотречение и избегание себя — вот что в конечном итоге приводит к психопатологиям, отмечает профессор Хейс. Вместо этого, как он предлагает, постарайтесь сдержать свой страх с сочувствием к себе. «Принесите эту испуганную часть себя поближе и относитесь к ней с некоторым достоинством».
Возможно, стоит упомянуть, что АКТ доказала свою эффективность в лечении тревожности в широком спектре исследований, а в некоторых областях психического здоровья она оказалась даже более эффективной, чем классическая форма КПТ.
В том же духе психолог здоровья и всемирно известный оратор Келли МакГонигал приводит доводы в пользу позитивного переосмысления стресса. В своем выступлении она объясняет, что вреден не столько сам стресс, сколько то, как мы думаем о нем.
Вместо того, чтобы рассматривать стресс как врага, вы можете заставить его работать на себя. Стресс и беспокойство — не что иное, как знак того, что вы заботитесь, о чем-то, и эту заботу можно превратить во что-то, что значительно улучшит вашу производительность, а не подавит ее.
Но разве это не просто бессмысленное, «мыслить позитивно», улыбка-себе-в-зеркале-и-твоя-депрессия-уйдет своего рода псевдонаука?
Не совсем. МакГонигал основывает свои убеждения на довольно твердых научных доказательствах, от наблюдательных исследований до рандомизированных испытаний, а ее книга «Положительная сторона стресса» изобилует ссылками на многочисленные исследования, которые показали реальные результаты.
В одном из таких исследований был протестирован простой трехэтапный процесс борьбы со стрессом и тревогой на рабочем месте, и были получены положительные результаты.Вот он, как изложил МакГонигал:
«Первый шаг — признать стресс, когда вы его переживаете. Просто позвольте себе заметить стресс, в том числе то, как он влияет на ваше тело ».
«Второй шаг — приветствовать стресс, осознавая, что это реакция на то, что вам небезразлично. Можете ли вы подключиться к положительной мотивации стресса? Что здесь поставлено на карту и почему это важно для вас? »
«Третий шаг — использовать энергию, которую дает вам стресс, вместо того, чтобы тратить ее впустую на попытки справиться со стрессом.
Что вы можете сделать прямо сейчас, что отражает ваши цели и ценности? »
Лично я, вероятно, не был бы так уверен, если бы, читая это, не осознал, что уже попробовал эти предложения. Я делал это интуитивно несколько раз и был очень доволен результатом.
Например, работа в быстро меняющейся среде в составе группы новостей иногда позволяет мне перенаправить свое беспокойство и направить его на написание высококачественных новостных сюжетов, которые я доставляю вовремя.Когда я работал учителем, я направлял свое беспокойство по поводу публичных выступлений на создание оптимистичных, энергичных и увлекательных занятий.
Но не верьте мне на слово — прочтите книгу, попробуйте и посмотрите, что вы думаете.
Было доказано, что йога значительно снижает чувство тревоги и стресса, и эта последняя мысль на самом деле является цитатой из моего любимого инструктора по йоге.
В своих сеансах «Йога с Адриен», которые доступны в Интернете бесплатно, Адриен часто говорит: «Найди то, что тебе нравится», и хотя большую часть времени она имеет в виду позы физической йоги, я думаю, что этот совет нам подходит.
«Тревожатся», когда мы пытаемся найти способы справиться с резкостью нашего внутреннего голоса.
Часто те из нас, кто живет с тревогой, также являются перфекционистами, преуспевающими и обычно людьми, которые (приучены) многого от себя ожидают. Когда у вас есть беспокойство, это еще больше усугубляет ситуацию, потому что плохое самочувствие заставляет вас злиться на себя, а грубое обращение с собой — последнее, что вам нужно, когда вы, по сути, наиболее уязвимы.
Но стоит помнить, что никто никогда не бывает идеальным, и всем нам нужно заботиться о своих недостатках и воспитывать их.
«Найди то, что тебе нравится» — отличная пословица, потому что она заменяет этот резкий внутренний голос более добрым и мягким — очень похоже на тон, который Адриен использует в своих собственных видео — но также, что не менее важно, это хорошее напоминание о том, что разные стратегии работают для разных людей, и только вы можете найти то, что лучше всего подходит для вас.
Тем не менее, я оставлю вам кое-что, что работает для меня: самолюбивое видео от Адриен, созданное специально для беспокойства.
8. Что он (делать)? Он (не делать) ничего толком. Он просто (чтобы посмотреть) какие-то журналы. 9. У нас (быть) сейчас довольно тяжелое время. Мне (быть) жаль это слышать. 10. Что-то ужасное (должно случиться). Ее маленькая дочь (проглотить) монету. 
12. Когда мистер и миссис Смит (приходят) домой, они (обнаруживают), что кто-то (ворваться) в их дом. Их видеомагнитофон и телевизор (исчезнуть). Они (не знают), что им (делать), чтобы заслужить эту неудачу. 13. Мужчина (чтобы выйти) из автобуса, не заплатив, в то время как кондуктор (чтобы получить) проезд наверху.
5. Вчера дети (делали) все свои домашние задания перед тем, как мама (чтобы прийти) домой,
а когда она (придет), они (поиграют) с кошкой. 6. Я (потерял) свой ключ, когда (играл) вчера во дворе. 7. Позвони мне, как только придешь домой. 8. Где вы обычно (берете) книги для чтения?
Я (отдать) вам эту книгу, как только (закончу) ее прочту. 6. Когда корабль (чтобы пересечь) океан, сильный шторм (чтобы разразиться).
13. Пит обязательно (чтобы помочь) вам с вашим английским, если вы (попросите) его. 14. Этот маленький мальчик никогда не (чтобы увидеть) крокодила. 15. Отправьте мне телеграмму, как только (приедете).
6. Как только я получу письмо, поеду в Москву.
,: Настоящее, Прошлое, Простое будущее; Настоящее, Прошлое Непрерывное; Настоящее, прошлое совершенное. 
Верх
