Что с собой взять поесть на работу: Обеды, которые можно взять с собой на учёбу

Содержание

Что берут с собой на работу на обед люди в разных странах мира – bit.ua

Несмотря на то, что для многих людей обеденный перерыв — единственный момент за день, когда можно оторваться от монитора, большинство из нас воспринимают его как часть рутины. 

Каждый шестой британец, например, вообще ест на обед одни и те же продукты в течение последних двух лет (и немного грустит об этом). Здесь собраны примеры ланчей из разных уголков мира, чтобы вдохновить вас хоть немного разнообразить свое ежедневное меню.

АВСТРИЯ: шницель, салат, молодая картошка

Австрийцы в обеденный перерыв любят насладиться полноценным горячим блюдом. И традиционный австрийский шницель (отбитое мясо обжаренное в панировочных сухарях) с отваренной молодой картошечкой в масле и свежей зеленью — идеальное решение.

БРАЗИЛИЯ: фейжоада, рис, кокосовая вода

Фейжоада — традиционное для латиноамериканских стран блюдо из тушеного мяса и фасоли в пряном соусе. Это блюдо вы можете поискать в специализированных ресторанах или даже у уличных торговцев (но лучше не надо).  Фейжоада лучше всего дополнить простым белым или коричневым рисом, а запивать можно освежающей кокосовой водой.

КИТАЙ: рис, мясо или яйцо, китайские пельмени и хрустящие овощи

Китайские работники, скорее всего, принесут обед из дома. Но если вдруг времени нет, то всегда можно купить «бьен донг» по пути в офис. Бьен донг — это и есть лоток со всем вышеперечисленным.

Кстати, офисным работникам в Китае советуют после обеда подремать, чтобы сохранить продуктивность во второй половине дня. Поэтому во многих китайских компаниях сотрудникам на обеденный перерыв выделяют около двух часов.

ФРАНЦИЯ: багет с маслом и ветчиной, яблочный пирог, вода

Свежий хрустящий багет, намазанный несоленым маслом, с тонкими кусочками ветчины «Jambon de Paris» — и у вас уже потекли слюнки. Французы предпочитают этот простой, но от этого не менее вкусный, ланч.

А закусить такой сэндвич можно чем-нибудь сладким, например, кусочком яблочного тарта.

ГЕРМАНИЯ: карривурст с картошкой фри, яблоко, кофе, вода

Немцы во время обеденного перерыва предпочитают не уходить далеко от офиса, поэтому столовые или кафетерии компаний — вот место, где они проводят больше половины своего перерыва.

Типичный офисный обед включает в себя карривурст (популярный немецкий фастфуд из сардельки с остро-томатным соусом или кетчупом) и картошку фри. На десерт предлагают яблоко, а в качестве напитка — кофе или обычную воду.

ИНДИЯ: рис, бобовое карри, чапати, чай масала

Обед в Индии — очень семейная история, даже если физически вы не сидите за одним столом. Члены семьи готовят для тех, кто работает и укладывают еду в ланч-боксы. В больших городах, например, Мумбаи, есть сервис, который собирает горячие обеды и развозит работникам.

Внутри такого лоточка обычно находится рис, карри из картошки или бобов и чапатти – индийский вариант хлеба. Индийский чай отличается от нашего — чаще всего это черный чай с индийскими травами, молоком, сахаром и специями.

ИТАЛИЯ: паста с тунцом и помидорами, салат, эспрессо

В то время, как большинство работников в небольших городках и деревнях могут пойти на обед домой,  чтобы пообедать с родными, жители больших городов ходят в офисные бистро.

Дома итальянцев, скорее всего, накормят пастой с тунцом и помидорами, оливками и зеленью. А посетители офисных столовых чаще всего обходятся пиццей аль тальо. Это пицца прямоугольной формы, которую можно покупать не кусочками, а на вес.

ЯПОНИЯ: бэнто, рамен, чай

У японцев на обед есть только полчаса, поэтому он должен быть быстрым и питательным.

Бэнто напоминает ланч-бокс, которые покупают по пути на работу китайцы. В японский вариант обедов с собой входят рис, рыба или мясо и свежие или маринованные овощи, и, что важно, горячая и холодная еда обязательно должна лежать в разных отсеках. Как и рамен такой вид обедов широко популярен по всей Японии.

КЕНИЯ: рыба, капуста, угали

В Кении офисные сотрудники могут пойти и посидеть с коллегами в ближайшем ресторанчике. Традиционный обед так или иначе состоит из рыбы и угали — кукурузной каши, сваренной настолько туго, что ее можно нарезать кусочками. Такой ланч чаще всего сопровождают овощами, например, тушеной капустой.

НИДЕРЛАНДЫ: сэндвич с сыром, яблоко, виноград

Голландцы известны своей любовью к сыру. По некоторым исследования каждый голландец в среднем съедает 17 килограммов сыра в год. А теперь угадайте, что они кладут на хлеб, когда делают бутерброды на работу? А лучшим дополнением к такому обеду в Голландии считают сладкие фрукты — яблоки или виноград.

ИСПАНИЯ: мясные или рыбные тапас, картошка, крокеты и хлеб

Испанцы перевели идею «перерыва на обед» на принципиально новый уровень. Перерыв наступает сразу для всей деревни или города на два или три часа в середине дня. Во время сиесты испанцы идут домой не только поесть, но и поспать или провести время с родными.

Тапас — это, в принципе, любая испанская закуска, но не говорите этого испанцам. Для них это не закуска, а стиль жизни. Добавьте сюда запеченный картофель, мясные или овощные крокеты, салаты, гаспачо и что-то на десерт. Не удивительно, что обед становится для испанцев самым длинным и плотным приемом пищи за день.

ШВЕЦИЯ: фика до и после обеда, выпечка и кофе

Фика — это шведская традиция делать перерыв «на кофе» каждый несколько часов. Фика, как правило, длится не дольше 20 минут. Это отличная возможность для сотрудников познакомиться поближе и перезарядиться между задачами.

ТУРЦИЯ: пиде и кофе

Пиде — традиционное турецкое блюдо и формой и вкусом напоминает итальянскую пиццу. Пиде часто продают уличные торговцы, а популярной начинкой является мясной фарш с томатной пастой или сыр со шпинатом.

ВЕЛИКОБРИТАНИЯ: сэндвич с тунцом, картофельный суп, конфеты

Согласно опросам, самым популярным британским офисным ланчем стал сэндвич с тунцом или картофельный крем-суп.

Потом следует чашка чая или кофе и шоколадные конфетки.

США: пицца, шоколадное мороженое, Skittles, кола

Не сказать, чтобы американцы отличились оригинальностью. Большинство из офисных сотрудников предпочитают перекусить пепперони, а 62% во время перерыва вообще не покидают рабочее место. Едва ли не самым популярным после пиццы оказалось шоколадное мороженое. А разноцветные драже и кола, по словам рабочих, помогает бороться с сонливостью и концентрироваться во второй половине дня.

ВЬЕТНАМ: бан хео и бань ми

Оживленная уличная торговля во Вьенаме делает его идеальным местом, чтобы купить себе ланч по дороге в офис. Одним из самых популярных вариантов стал бан хео (bánh xèo) — хрустящее тонкое тесто из рисовой муки с начинкой из свинного фарша или креветок с овощами. Еще один вариант, который стал популярен во всем мире, это хрустящий сэндвич бан ми (bánh mì). Это небольшой багет, наполненный мясом и свежими овощами, типа морковки, редиса или огурца.

Фото: Insider

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

5 вкусных обедов для учебы и работы

1. Салат 2 в 1

Салат — это универсальное блюдо, которое может быть очень вкусным и сытным. Если вам нужно основательно подкрепиться, и салат — ваше единственное блюдо на обед, вы можете приготовить салат 2 в 1. Для того, чтоб взять его с собой, вам потребуется герметичный ланч-бокс — выбирайте на свой вкус и кошелек. 

Салат же готовится проще простого: в качестве основы выбирайте любые овощи, салатные листья и зелень, которые есть под рукой и которые вам нравятся. Это могут быть помидоры разных сортов, огурцы, редиска, перец, авокадо, запеченный или жареный картофель/тыква/баклажаны/свекла/кабачки, брокколи, белокочанная/цветная/брюссельская/краснокочанная/савойская капуста, зеленый горошек, кукуруза, обжаренные грибы, шпинат, руккола, салат разных сортов, любая ароматная зелень итп. Выбранные вами ингредиенты нужно нарезать небольшими кусочками, чтоб вам было удобно их есть. 

В качестве дополнения вы можете выбрать или гарнир, или мясо/птицу/морепродукты. В первом случае вам достаточно сварить любую крупу или бобовые — это может быть греча, рис любого сорта, киноа, пшено, кускус, булгур, полба, перловка, чечевица, фасоль, нут, паста небольшого размера итп. Сварите выбранный гарнир как обычно, в подсоленной воде, остудите и добавьте в ваш салат, не забыв посолить и поперчить. Заправка может быть любой — нерафинированное масло с лимонным соком, мед + горчица + масло, сметана + горчица, бальзамический уксус с маслом, йогурт итп. 

Если вы хотите сделать салат с мясом или морепродуктами, приготовьте их так как вы любите — обжарьте, запеките, сварите, не забыв посолить и добавить подходящие специи. Затем нарежьте на небольшие кусочки и добавьте в салат — заправка так же может быть любая на ваш вкус. Еще классно добавить в салат нарубленные орехи, семечки или кунжут — они придадут салату приятную хрустящую текстуру.  

Вместо мяса и морепродуктов в салат можно добавить ваш любимый сыр — будет не менее вкусно и сытно! 

Обед на работе, рецепты и необходимая посуда

Спустя 4 рабочих часа перед каждым человеком, находящимся на работе, встает вопрос: что и где можно съесть? Обед на работе – это важный вопрос, влияющий на производительность труда, самочувствие и здоровье человека. Трудно качественно работать остаток дня, только выпив водички.
Хорошо, если рядом есть хорошая столовая, или работодатель позаботился о питании сотрудников, но чаще всего этот вопрос приходится решать самому. Одно из решений: брать обед на работу с собой.

У этого решения есть много плюсов: гарантированное качество еды, уверенность в свежести ингредиентов, стоимость ниже чем в магазине.

Хороший и убедительный пример организации обеда  для мужа с целью разумной экономии рассмотрен в данной статье.


Минусы еды с собой легко нейтрализуются покупкой необходимой посуды или правильным выбором блюда на обеда.

Чтобы организовать  вкусный и здоровый обед на работе  нужно соблюдать несколько правил:
1) Еда не должна испортиться в течении рабочего дня, лучше взять с собой бутерброд с копченой колбасой или сыром, чем с вареной колбасой. Лучше порезать салат из овощей (помидоры или огурцы) сразу перед приготовлением, чем брать уже нарезанный.
2) Брать нужно 1 полноценную порцию, чтобы наесться, но не нести еду обратно.
3) Если вы предполагаете, что есть придется на ходу, то берите еду, не требующую использования приборов и тарелки ( кусок пирога, пирожки, бутерброды и так далее)

Посуда и сопутствующие материалы.
Чашка,ложка, вилка, салфетки, чай или кофе (в пачках или пакетиках) чаще всего хранятся на работе. Но при необходимости их легко взять с собой.

Термос: Очень удобен, когда негде разогреть еду. Существует огромный выбор для любой вкус и кошелек.Можно выбрать по потребностям, например, вот термос для первого, с широким горлом:

Или термос из 3 контейнеров сразу, в которых можно хранить полноценный обед:


Контейнеры: Подходят, если  на работе есть микроволновая печь или возможность разогреть еду. Можно использовать любые контейнеры, подходящие по объему.  На мой взляд, удобнее всего низкие контейнеры, которые хорошо фиксирую крышку и легко помещаются в любую сумку.

Удобно когда контейнеров несколько, разного объема. Бывают также специальные контейнеры, с разными секциями для разных видов продуктов: ланч-боксы.


Пакеты для бутербродов (или обычные полиэтиленовые пакеты небольших размеров). В них удобно класть бананы, яблоки, овощи, бутерброды.
Пищевая пленка: отлично помогает избежать попадания обеда во внешнюю среду.  Для достижения гарантированного результата необходимо плотно обмотать контейнер в несколько слоев.

Из чего может состоять обед на работе:

1) Уже приготовленная домашняя еда. Первое блюдо, мясное, гарнир и салат, хлеб. Что-то одно или все вместе для полноценного обеда.

2) Если обед происходит “на ногах “, по дороге между клиентами или офисами, можно брать на работу “ссобойки”. Их можно приготовить заранее и хранить в морозилке.  Это могут быть такие рецепты, как пирожки:

 

пицца,

блины с  начинкой,

рулет из лаваша с рыбой, с сыром, с курицей и грибами:

Ленивые беляши:

Хлеб с начинкой:

 

Закусочный кекс:

Мой муж очень любит брать с собой буррито.


3) Готовые продукты: фрукты, овощи, кисломолочная продукция.

4)Сухая еда, которая может быть доведена до ума на работе (мюсли, растворимые каши и супы), консервы.

Если вы любите сладкое, можно на работе держать смесь для кексиков, приготовляемых в микроволновке. Ингредиенты для рецепта обеда на работе: 3/4 стакана муки (100 грамм), 2-3 ст. л. сахара, 2-3 ст. л. какао, 1 ч.л. разрыхлителя. Добавить 2/3 стакана молока, размешать в большой кружке и поставить на 3 минуты в микроволновую печь на максимальную мощность. Вкусный кекс к чаю готов!

А как обедаете на работе Вы? Поделитесь с нами секретами и примерами!

что взять с собой.

Вкусные идеи обедов

Устали брать на работу одну гречку да рис? Мы уже рассказали, как перейти на правильное питание и делились идеями полезных перекусов. Сегодня мы покажем, как разнообразить обеды и сделать их не только вкусными, но и полезными. Эти Instagram-идеи вкусных обедов просто поражают!

Если вы не знаете, как разнообразить скучный обед в офисе и устали искать новые рецепты, тогда посмотрите нашу подборку. Порция вдохновения и новых идей обедов гарантирована! Они не только вкусные, но и полезные. Итак, смотрим!

@floordeboor_fit

@floordeboor_fit чередует фрукты с йогуртом и овсянку с арахисовым маслом, к которой добавляет спелый банан. Коричневый рис или лазанья с овощами — прекрасный обед, который владелец аккаунта приправляет пармезаном.

@orangesandavocados

Приготовить нескучный обед на целую неделю нам предлагает Кирстен @orangesandavocados, которая делает салат из редиса, помидора, сыра фета и сваренного вкрутую яйца. Все ингредиенты она складывает в пиалы, чтобы потом ей нужно было всего лишь приправить салат маслом.

@marekfitness

Владелец аккаунта @marekfitness обедает сваренными вкрутую яйцами, овсянкой с ягодами годжи (они безумно полезные) и семенами льна, фаршированным перцем с индейкой и коричневым рисом, свежими овощами со стейком, обезжиренной итальянской колбасой с цельнозерновой пастой и цуккини, а также делает греческий йогурт с черникой и семенами чиа. Перекусывает парень бананами, голубикой, нектарином, орехами или протеиновым батончиком.

@meowmeix

Для приготовление этого шведского стола @meowmeix понадобилось всего 2 часа! Из контейнеров виднеются белки (запеченный лосось, вареные яйца и курица), главный источник клетчатки — овощи (морковь, тушеные грибы, руккола, помидоры черри, болгарский перец и салат из огурцов), фрукты и полезные жиры (авокадо, миндаль).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — 6 рецептов полезных и вкусных бутербродов, которые разнообразят ваше утро

@foodprepprincess

@foodprepprincess показывает нам, что куриные грудки — это нескучно! Можем взять с нее пример и попробовать приготовить обогащенный белком обед. Это поможет не только правильно питаться, но и значительно похудеть.

@winnesbalance_

Девушка по имени Винни в своем аккаунте @winniesbalance_ ведет дневник питания. На фото видно, что Винни завтракает привычной всем овсянкой с фруктами и ягодами (об интересных рецептах овсянки мы писали ранее), а обедает сладким картофелем с овощами и курицей в томатах. Звучит настолько вкусно, что мы уже пускаем слюнки!

@lifeofavegetarian

@lifeofavegetarian упаковывает обеды как профи: она складывает все маленькие контейнеры в один большой судок для ланча. Фото — пример обеда для одного рабочего дня. Здесь есть салат из шпината, красной капусты, паприки, моркови, помидоров, семян и орехов. В мини-контейнерах виднеется лимон и кусочек тахини — молотых кунжутных семян, виноград, морковные палочки, соленые орехи и даже попкорн.

@hannah.banana89

@hannah.banana89 — настоящий фанат здорового питания! На обед она готовит пряную тушеную фасоль, а также чечевицу и цельнозерновые спагетти болоньезе с соевым фаршем. Вкусно и полезно!

@fitchickscook

А Тина @fitchickscook готовит себе обеды и ужины в банке! Она складывает свежие овощи на дно, а крупы и зелень — ближе к поверхности банки. Почему банки? Дело в том, что они лучше сохраняют продукты свежими из-за плотной крышки. К тому же, их легко чистить, а замена банки существенно не повлияет на ваш бюджет.

@mealprepmaster

@mealprepmaster, например, перекусывает греческим йогуртом с ягодами, яблоками, морковью и яйцами, а обедает салатом из шпината с курицей, добавляя в него ягоды с миндалем. Интересное вкусовое сочетание! Думаем, стоит попробовать.

Теперь вы знаете, как вкусно пообедать в офисе. Готовьте себе вкусную и полезную пищу, — уже со следующего дня обед в офисе будет оригинальным. Мы вам это гарантируем!

Также не пропустите: Самые популярные виды вегетарианства

Материалы по теме:

Все свое ношу с собой. Про еду на работе

Недавно задумалась: а как много людей берет на работу ссобойки на обед? Наверное, это обязательная опция как минимум для ЗОЖников, худеющих и веганов.

Сама я пример не показательный – для повара носить еду с собой как минимум странно. Но даже при этом у меня был период, когда я приходила на работу с контейнером в рюкзаке. Пыталась питаться правильно и регулярно. Правда, недолго – нормальный режим питания не особо совместим с работой на кухне.

Но даже за этот короткий срок я вывела для себя несколько групп блюд, которые хороши в роли ссобойки – причем даже без разогрева.

Итак, вот мой топчик ссобоек.

1. Рубленые шницели и мясные оладьи с разными наполнителями – от сыра до лесных грибов

Оладьи из курицы и кабачка
Куриные оладьи с брокколи
Рубленые шницели из курицы с сыром
Куриные оладьи с кукурузой и фасолью

2. Жареная кусочками курица с соусами или овощными гарнирами

Курица адобо
Курица с брюссельской капустой и имбирем
Курица с 40 зубчиками чеснока

3. Мясные буханки (они же рубленые мясные рулеты)

Рубленый рулет из курицы с брокколи
Мясная буханка с вялеными томатами
Мясная буханка с лесными грибами

4. Печеное крупным куском мясо типа ростбифа или буженины

Запеченная говяжья вырезка с соте из перца и грибов
Ростбиф с перцем и печеными овощами
Свиная шея в венгерском маринаде
Запеченный свиной окорок в цитрусовом маринаде

5. Грибные и овощные соте и рагу в качестве дополнительного (или основного) гарнира

Две капусты с чесноком
Глазированная морковь с бальзамическим уксусом
Овощи вок
Вешенки в кисло-сладком соусе
Аджапсандали
Запеченные шампиньоны с травами

Выбираешь 1-2 пункта (причем не обязательно из этого списка – в блоге подходящих рецептов полно), добавляешь к этому крупу – отварной рис, перловку, булгур или кус-кус – и вот он, полноценный ланчбокс 🙂

А вы практикуете ссобойки? Жду в комментариях ваших рассказов о том, что вы носите с собой на обед.

P.S. Кстати. Когда я произнесла слово “ссобойка” перед моей украинской подругой, она посмотрела на меня с недоумением. Оказывается, у них это называется “тормозок”.

10 простых и полезных обедов для вкусного обеденного перерыва.


Что взять на обед на работу: рецепты

Работникам современных офисов, как правило, довольно проблематично придерживаться правильного и полезного питания в связи с напряженным и ненормированным рабочим днем. Чаще всего, у офисного служащего еле хватает времени на поедание какого-нибудь бутерброда или чизбургера, а то и просто голод утоляется на бегу чашкой кофе с шоколадкой или булочкой. Но в действительности любой работник вполне в состоянии устроить себе питательный и разнообразный обед во время трудового дня.

Если на работе негде нормально поесть, можно принести с собой домашнюю пищу. Некоторым эти хлопоты могут показаться тяжким трудом, но если вы начнете регулярно заранее готовить себе еду на работу, то скоро втянетесь и привыкнете потреблять домашнюю пищу на рабочем месте. В таком подходе множество преимуществ.

Сразу нужно сказать, что для обеда на работе вам понадобятся два контейнера из пластмассы, разные по объему (крышки лучше брать такие, которые закручиваются — так будет удобнее). Также вам нужен будет термос, специальные упаковки для бутербродов (ну или просто пакетики), столовые приборы (вилка, ложка), чашка и салфетки.

Затем вы должны определиться, что конкретно вы собираетесь готовить для офисного обеда.

Требования к пище таковы:

  • Блюдо не должно быть слишком большим, не стоит брать с собой на работу целую кастрюлю картошки или макарон.
  • Еда не должна быстро портиться.
  • Если вы сидите на диете, все составляющие вашего обеда должны ей соответствовать.
  • Если вы знаете или предполагаете, что есть сегодня придется практически на ходу, то готовьте такую пищу, которая не потребует приборов и тарелки.

Итак, что можно приготовить для принятия пищи на рабочем месте? Выбор рецептов обедов на работу довольно большой.

Салат

Это оптимальный вариант для офиса. Готовьте салат из тех продуктов, которые назначены диетой. Крошите в салат свежие фрукты и овощи, если диета требует как можно меньше калорий. Если диета это не предполагает, то можно накрошить в салат соленых огурцов, мяса, болгарского перца, маринованных грибов, а также добавить зеленый горошек.

Супы

С супами проблем чуть больше, чем с салатами, но и ими можно питаться на работе. Суп очень важен для хорошей работы пищеварительной системы, поэтому не стоит ими пренебрегать. Суп можно употреблять и холодный, и горячий.

Приносить его на работу следует в термосе. Если в супе овощи нарезаны крупно, то лучше налить его в контейнер и разогреть на работе, если есть возможность. Удобным вариантом станет суп-пюре. Его можно пить прямо из термоса, а можно налить в тарелку.

Разные закуски для обеда на работе

Здесь появляется возможность для эксперимента. Например, как закуску можно употреблять овощное или мясное рагу или запеканку из картофеля. Закуски можно есть холодными и не разогревать, что сэкономит время.

Кроме того, можно сварить картофель, порезать кубиками, полить растительным маслом и добавить туда соленый помидор или огурец. Также можно для работы приготовить макароны или рис с овощами. Вариантов может быть множество, но главное, вы легко можете соблюдать правила диеты, на которой вы сидите.

Обед на работу для мужа

Некоторым хозяйкам помимо приготовления обеда для себя надо еще позаботиться и о муже — собрать ему «комплект». Стоит отметить, что в этом случае вам понадобится подбирать более сытные блюда, но при этом не забывать про сбалансированное питание.

Правильное питание (ПП) и обеды с собой

Без еды, приготовленной дома, не обходится большинство придерживающихся принципов правильного питания. Не всегда в столовой или ближайшем кафе на бизнес-ланчах можно найти здоровую (и вкусную) еду — без майонеза, «замаскированных» полуфабрикатов и глутамата натрия. К тому же, ПП предусматривает небольшие перекусы между основными приемами пищи.

Очень удобно с вечера готовить еду на весь следующий день. Запаситесь контейнерами разной величины.

Не забывайте комбинировать продукты разного цвета! Посмотрите, как вкусно могут выглядеть здоровые обеды!

Курица с отварной зеленой фасолью и рисом:

Курица с овощами и грибами:

Кускус с креветками и спаржей:

lady-antikrizis. ru

14 обедов, которые можно взять на работу

Что делать, если обед «застал» вас на рабочем месте? Есть всухомятку булки или все же отдать предпочтение правильной пище? Предлагаем вам ланч-рецепты, с помощью которых вы будете готовить вкусные и оригинальные блюда на каждый день.

Рис с овощами

©me.and.more

Ингредиенты:

  • рис – 200 г
  • цветная капуста – 200 г
  • брокколи – 200 г
  • свежий красный перец – 10 г
  • куркума – 1 ч. л.
  • яйцо – 1шт.
  • прованские травы – 0,5 ч. л.
  • оливковое масло – 0,5 ч. л.
  • соль и перец по вкусу

Приготовление:

  1. Отварите рис, затем выложите его на раскаленную сковородку и слегка прожарьте.
  2. Затем добавьте в рис прованские травы, соль, перец по вкусу и нарезанный красный перец. И протушите блюдо еще 5 минут.
  3. Разбейте в рис с приправами и перцем сырое яйцо и быстро перемешайте. Когда рис станет рассыпчатым, добавьте в него цветную капусту и брокколи и протушите еще 5-7 минут.
  4. В конце добавьте в рис куркуму и спустя две минуты можете выкладывать блюдо на тарелку.

Рис с овощами и специями – это простой и полезный ланч-рецепт для сотрудника офиса. Блюдо можно готовить вечером, а на работе разогревать.

Ланч-рецепт сочного рулета с курицей и овощами

©pp_yulia56

Ингредиенты:

  • филе курицы – 1 шт.
  • авокадо – 1/3
  • помидоры черри – 3 шт.
  • творожный сыр
  • лаваш

Приготовление:

  1. Обжарьте на сковороде-гриль филе курицы или просто отварите и порежьте его на куски.
  2. Порежьте помидоры черри и авокадо.
  3. Половину листа лаваша смажьте творожным сыром, сверху выложите помидоры, авокадо и филе курицы.
  4. Осторожно сверните лаваш в рулет и обжарьте с двух сторон на сковороде-гриль до румяной корочки.

Фаршированные перцы

©alenadiaz_official

Ингредиенты:

  • красный и желтый болгарский перец – 3 шт.
  • рис – 150 г
  • филе индейки
  • лук
  • листья салата
  • соль и перец по вкусу

Приготовление:

  1. Первое, что нужно сделать, следуя этому ланч-рецепту, – самостоятельно сделать из филе индейки домашний фарш. Рекомендуем вам купить мясо и приготовить фарш заранее, чтобы потом процесс приготовление блюда не занял слишком много времени.
  2. Отварите рис до полуготовности.
  3. Очистите перцы от сердцевины и семян, мелко порежьте лук.
  4. Смешайте рис и фарш индейки, добавьте в него лук. Посолите и поперчите блюдо.
  5. Начините перцы смешанным фаршем и рисом с луком и отправьте в духовку на 35-40 минут при температуре 180 градусов.
  6. После приготовления выложите перцы на листья салата и подавайте к столу во время обеда.

Кабачковая запеканка

©pp_legko_i_vkusno

Ингредиенты:

  • кабачок – 1 шт. (250 г)
  • цукини – 1 шт. 400 г
  • помидор 1 шт. 150 г
  • яйцо – 2 шт.
  • сметана – 1 ст. л.
  • молоко 0,5 % 100 мл
  • сыр – 30 г
  • пучок укропа
  • соль/ перец – по вкусу

Приготовление:

  1. Помойте овощи и нарежьте их тонкими кружочками. Выложите слоями цукини, помидор, кабачок и отправьте запекаться в духовку на 15 минут при температуре 200 градусов.
  2. В миске соедините яйца, сметану, молоко, рубленый укроп. Посолите и поперчите соус по вкусу и хорошо перемешайте.
  3. Когда овощи зарумянятся, залейте их готовым соусом, посыпьте сверху тертым сыром и отправьте в духовку еще на 5-7 минут. Готовность кабачковой запеканки определяется по румяной корочке.

Ланч из киноа

©pp_legko_i_vkusno

Ингредиенты:

  • тыква – 500 г
  • фасоль стручковая – 100 г
  • киноа – 2-3 ст. л.
  • зелень

Приготовление:

  1. Порежьте тыкву кубиками и протушите вместе со стручковой фасолью 15-20 минут.
  2. Когда овощи приготовятся, добавьте к ним киноа и залейте все ингредиенты водой (она должна покрыть все).
  3. Протушите блюдо еще 15-20 минут и украсьте зеленью. Этот ланч-рецепт актуален в любое время года.

«Кармашек» из куриной грудки с помидором

©pp_yulia56

Ингредиенты:
  • филе курицы – 3 шт.
  • помидор – 2 шт.
  • сыр – 50 гр
  • томатная паста – 3 ч. л.
  • горчица
  • базилик
  • зелень
  • соль/ перец

Приготовление:

  1. Сделайте в курином филе продольные надрезы, немного посолив и поперчив мясо внутри. Затем вложите во внутрь каждой грудки по 2 ломтика помидора и сыра.
  2. Сверху смажьте филе 1 ч. л. томатной пасты, а сверху украсьте горчицей и базиликом. После этого отправьте блюдо в духовку на 25-30 минут при температуре 200 градусов. Когда филе приготовится, украсьте его зеленью.

Овощной салат с мясом кролика и тофу

©crazy_mommys_cooking_pp

Ингредиенты:

  • фасоль стручковая – 100-150 г
  • морковь – 1 шт.
  • перец – 1 шт.
  • тофу – 50-70 г
  • отварное мясо кролика – 100-150 г
  • соевый соус – 1 ст. л.
  • зелень
  • соль/ перец

Приготовление:

  1. Отварите мясо кролика. Затем порежьте его вместе с перцем и морковью.
  2. Отправьте мясо с овощами на сковородку, добавив туда фасоль стручковую, тофу. Посолите и поперчите продукты по вкусу.
  3. Для соуса используйте 1 ст. л. соевого соуса и немного воды.

Капустные котлеты

©fito_tania

Ингредиенты:

  • капуста – 250 г
  • морковь – 100 г
  • лук – 100 г
  • яйца – 2 шт.
  • манная крупа – 20 г
  • оливковое масло – 1 ст. л.
  • соль, перец, тимьян по вкусу

Приготовление:

  1. Нашинкуйте мелко капусту и отправьте в кипящую, слегка подсоленную, воду на 7-9 минут. Затем с помощью дуршлага вытащите ее с воды и остудите.
  2. Тем временем натрите морковь и мелок порежьте лук. Протушите овощи на сковородке с оливковым маслом.
  3. Когда овощи приготовятся, добавьте к ним капусту, манную крупу, 2 сырых яйца и специи. Хорошо все размешайте.
  4. Выпекайте капустные котлеты по нашему ланч-рецепту на сухой сковородке сразу после приготовления «фарша».

«Отбивные» из трески

©elena_goodfood

Ингредиенты:

  • филе трески – 300 г
  • яйцо – 1 шт.
  • сметана 10% – 1 ст. л.
  • мука – 2 ст. л.
  • оливковое масло
  • специи по вкусу

Приготовление:

  1. Смешайте мелко нарезанную треску с яйцом, сметаной и мукой. Все ингредиенты посолите и поперчите по вкусу.
  2. Смажьте сковородку оливковым маслом и выпекайте котлеты 4-5 минут с каждой стороны.

Паста с рикоттой, тыквой и лососем

©ag_ideal

Ингредиенты:

  • паста – 60 г
  • лосось приготовленный – 80 г
  • тыква запеченная – 65 г
  • рикотта – 40 г
  • шпинат
  • чеснок
  • соль/ перец

Приготовление:

  1. Отварите пасту полуготовности.
  2. Приготовьте соус: шпинат и чеснок нарежьте и припустите, потом добавьте рикотту, немного воды, тыкву и лосося и прогрейте.
  3. Смешайте все ингредиенты с пастой, добавив соль и перец по вкусу. Протушите пасту с рикоттой, лососем и тыквой 3-5 минут. Этот простой и вкусный ланч-рецепт пригодится вам, когда времени на приготовление изысканного обеда будет в обрез.

Рагу с гречкой и овощами

©recipe_vegaterian_pp

Ингредиенты:

  • гречка – 1 ст.
  • морковь – 2 шт.
  • брюссельская капуста – 5-6 шт.
  • лук – 2 шт.
  • соль/ перец по вкусу
  • оливковое масло

Приготовление:

  1. Выложите на сковородку или в кастрюлю нарезанные овощи: морковь, брюссельскую капусту, лук. Протушите их 5-10 минут.
  2. Добавьте к овощами гречневую кашу и залейте все ингредиенты водой. Готовьте 20-25 минут на среднем огне до полной готовности гречки.
  3. В конце добавьте к блюду каплю оливкового масла. Рагу можно употреблять в горячем и холодном виде.

Баклажанная пицца

©doctor_zubareva

Ингредиенты:

  • баклажаны – 2 шт.
  • томатный соус – 200 г
  • помидоры черри – 80 г
  • сыр маложирный (моцарелла) – 100 г
  • зелень – 100 г на ваш выбор
  • соль, перец по вкусу

Приготовление:

  1. Разогрейте духовку до 210 градусов.
  2. Нарежьте баклажаны кружками толщиной около 1 см. Выложите их на противень, посыпьте солью и перцем. Запекайте в духовке 15-20 минут.
  3. Нарежьте моцареллу и помидоры. Когда баклажаны приготовятся, достаньте их и начините томатным соусом (1 ст. л.), помидорами и моцареллой.
  4. Следуя ланч-рецепту, украсьте баклажанную пиццу зеленью и отправьте в духовку на 5-10 минут при максимальной температуре.

Помидоры с ветчиной

©adme.ru

Ингредиенты:

  • помидоры – 4 шт.
  • сыр – 100 г
  • ветчина – 100 г
  • специи по вкусу
  • зелень (по желанию)

Приготовление:

  1. Помойте помидоры, срежьте из них верхушку и удалите серединку – мякоть.
  2. Порежьте сыр и ветчину соломкой и смешайте с «серединками» помидоров.
  3. Каждый помидор заполняем начинкой и отправляем в духовку на 15 минут.
  4. В конце помидоры можете украсить зеленью!

Салат из свеклы

©Гастроном

 Ингредиенты:

  • свекла – 500 г
  • фасоль стручковая – 400 г
  • сок лимона
  • оливковое масло
  • соль по вкусу

Приготовление:

  1. Помойте свеклу и заверните в фольгу. Запекайте в духовке 30-40 минут при температуре 200 градусов.
  2. Когда свекла будет готова, порежьте ее кубиками.
  3. Обжарьте фасоль на сковородке с оливковым маслом 7-10 минут.
  4. Смешайте свеклу с фасолью, посолите и сбрызнете лимонным соком. Салат можно употреблять теплым или холодным во время обеда и ланча.

Сохранив себе наши ланч-рецепты, вы сможете готовить простые и вкусные обеды для себя и родных на каждый день. А это значит, что вы всегда будете полны сил и энергии, потому что здоровая пища – это главный «энергетик» для организма человека.

Автор: Татьяна Крысюк

edaifigura.ru

10 обедов на работу

Иногда мы ленимся или просто не успеваем приготовить обед, чтобы взять его с собой на работу, и приходится перекусывать чем попало. Но и на работе нужно употреблять здоровую пищу, которая не только не навредит твоему здоровью, но и будет очень полезной для твоего организма.

Ниже приведено 10 полезных и очень вкусных рецептов обедов, которые ты можешь взять с собой на работу.

Курица с лаймом

Ингредиенты
  • 2 куриные грудки
  • 3 ст. л. кетчупа
  • 1 лайм
  • соль и перец — по вкусу
Ингредиенты для салата
  • 4 ст. капусты
  • 8 кружочков ананаса
  • 1 ст. помидоров черри
  • 1 луковица
  • 1 авокадо
Ингредиенты для соуса
  • 1/3 ст. оливкового масла
  • 1/4 ст. яблочного уксуса
  • 2 лайма
  • 2 ч. л. мёда
  • соль — по вкусу
Приготовление
  1. Нагрей духовку.
  2. Натри курицу солью и перцем.
  3. Сделай из кетчупа и сока лайма маринад и поставь в него курицу на 20 минут.
  4. Запеки курицу.
  5. Нарежь ингредиенты на салат, смешай их и заправь соусом.

Сэндвичи с куриным салатом

Ингредиенты
  • 3 1/2 ст. отваренной и измельченной куриной грудки
  • 1 ст. измельченного сельдерея
  • 2/3 ст. измельченных грецких орехов
  • 2 ст. л. натертого пармезана
  • хлеб
Ингредиенты для соуса
  • 2/3 ст. майонеза
  • 1/4 ст. яблочного сока
  • 3 ст. л. мёда
  • 2 ч. л. яблочного уксуса
  • 1 ч. л. горчицы
  • 1 ст. л. мака
  • 1/2 ч. л. лукового порошка
  • соль и перец — по вкусу
Приготовление
  1. Смешай ингредиенты для салата и отложи в сторону.
  2. Сделай соус и заправь им салат.
  3. Теперь сделай сэндвичи.

Кисло-сладкий салат с брокколи

Ингредиенты
  • 1/2 ст. кисло-сладкого соуса
  • 3 созветия брокколи
  • 1 ст. л. кунжутного масла
  • семена черного кунжута
  • горсть поджаренных орехов кешью
  • 2 стебля нарезанного зеленого лука
Приготовление
  1. Раздели брокколи на маленькие соцветия и перемешай все ингредиенты.
  2. Заправь салат соусом.

Бурито в тарелке

Ингредиенты
  • 1 ст. риса
  • 1 ст. острого соуса
  • 3 ст. нарезанного салата
  • 1 ст. консервированной кукурузы
  • 1 ст. бобов
  • 2 помидоры
  • 1 авокадо
  • 2 ст. л. листьев кинзы
Ингредиенты для соуса
  • 1 ст. сметаны
  • 1 зубчик чеснока
  • сок 1 лайма
  • соль — по вкусу
Приготовление
  1. Чтобы приготовить соус, взбей сметану, чеснок, сок лайма и соль.
  2. Свари рис и добавь к нему острый соус.
  3. Смешай все ингредиенты и полей соусом.

Салат с кус-кусом

Ингредиенты
  • 1 ст. кус-куса
  • 1/2 ст. томатов черри
  • 1/2 ст. нарезанных огурцов
  • 3 ст. л. оливкового масла
  • 1/2 лимона
  • 1/4 ст. кедровых орехов
  • соль, перец — по вкусу
Приготовление
  1. Свари кус-кус.
  2. Затем добавь к нему огурец, сок лимона, оливковое масло, соль, перец и перемешай.
  3. Добавь поджаренные кедровые орешки и лук.

Салат со шпинатом в банке

Ингредиенты
  • 1 ст. ризони
  • 3 ст. л. оливкового масла
  • 2 ч. л. лимонной цедры
  • 1 ст. л. лимонного сока
  • 1/2 ст. зелени
  • 1/2 ст. помидоров черри
  • 1 ст. моцареллы
  • 1 ст. шпината
  • 1 ст. консервированного горошка
  • соль и перец по вкусу
Приготовление
  1. Приготовь ризони. Затем взбей вместе масло, лимонную цедру, лимонный сок, зелень, соль и перец.
  2. Залей соус в банку и начинай засыпать ингредиенты слоями: черри, ризони, горошек, моцарелла, шпинат и зелень. Такой салат можно хранить в холодильнике несколько дней.

Жареный рис

Ингредиенты
  • 2 ст. л. кунжутного масла
  • 2 зубчика чеснока
  • 1 кусочек свежего имбиря
  • 3 яйца
  • 4 ст. коричневого риса (приготовленного)
  • 1 ст. замороженной кукурузы
  • 1-2 ст. замороженного горошка
  • 1/2 ст. л. рисового уксуса
  • 2-3 ст. л. соевого соуса
  • свежий зеленый лук, свежий базилик, шпинат
Приготовление
  1. Нагрей на сковороде 1 ст. л. масла.
  2. Добавь измельченный чеснок и тертый имбирь.
  3. Вбей яйца и помешивай, пока они не будут готовы (1-2 минуты). Добавь рис и обжарь его.
  4. Добавь оставшиеся ингредиенты и подержи сковородку на огне еще 1-2 минуты.

Грибы

Ингредиенты
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 1 лук-шалот
  • 2 ст. грибов
  • 1 ст. л. соевого соуса или тамари
  • 2 зубчика чеснока
  • 1 ст. приготовленной пшеницы
  • 1 ст. запеченного тофу
  • 1/4 ст. зеленого лука
Приготовление
  1. Нагрей на сковороде масло и слегка обжарь нарезанный лук.
  2. Добавь грибы и перемешай.
  3. Затем добавь соевый соус и протуши грибы.
  4. Добавь остальные ингредиенты и через 2 минуты сними сковороду с огня.

Салат с курицей

Ингредиенты
  • 1 пекинская капуста
  • 1 ст. вареной куриной грудки
  • 1 ст. помидор черри
  • 3/4 ст. кукурузы
  • 1/4 ст. феты
  • 1/3 ст. кинзы
  • 1 маленький авокадо
Приготовление
  1. Смешай все ингредиенты.
  2. Заправь любимым соусом и перемешай.

Медово-ореховый салат

Ингредиенты
  • 2 ст. л. сливочного масла
  • 1 луковица
  • 2 ст. красного винограда
  • 1/4 ст. грецких орехов
  • 1/4 ст. мёда
  • 1/4 ст. воды
  • 1 ст. пшеничной крупы
  • свежий шпинат
  • фета
  • соль по вкусу
Приготовление
  1. Обжарь лук на сковороде в сливочном масле.
  2. Свари крупу.
  3. Затем смешай все ингредиенты и залей соусом из взбитого мёда с водой.

С такими обедами ты будешь очень продуктивно работать на протяжении целого дня. Они будут питать твое тело и мозг, обеспечивая их необходимыми витаминами и микроэлементами.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Что взять на работу на обед?

Собираясь с утра на работу, многие задумываются о том, как сегодня пообедать. Если рядом есть столовая, то можно, конечно сходить и перекусить в ней, однако не все любят кушать в местах общественного питания, да и о качестве еды большинства подобных заведений нам не известно. Если же нет столовой, тогда выход остается один – брать еду с собой. Главное, чтобы она была вкусной, разнообразной и полезной. В данной статье мы узнаем, что взять на работу на обед.

Блюда, которые можно разогреть в микроволновке

Если у вас на работе имеется микроволновка, тогда следует брать с собой еду, которую можно в ней разогреть. Тогда вы будете обеспечены горячим и сможете не волноваться за состояние своего желудка.

Супы
Суп-пюре из курицы и шпината

Возьмите:

  1. Куриное филе – 70 гр.
  2. Кабачок – 100 гр.
  3. Шпинат – 70 гр.
  4. Молоко – 70 мл.
  5. Вода – 1 стакан.
  6. Соль и перец – по вкусу.

Курицу отварите в указанном количестве воды, после чего ее выньте и заложите в кипящий бульон кабачок и шпинат. Отварите овощи до готовности и разомните их. Курицу порежьте на мелкие кусочки и добавьте в суп. Залейте молоко, вскипятите и блюдо будет готово.

Второе блюдо
Куриное филе с макаронами

Вам потребуется:

  1. Куриное филе – 250 гр.
  2. Небольшая луковица – 1 шт.
  3. Томат – 1 шт.
  4. Макароны – 200 гр.
  5. Вода – по мере необходимости.
  6. Соль и перец – по вкусу.

Лук и томат порежьте. В большой сковороде пожарьте куриное филе до того момента, пока на кусочке не образуется золотиста корочка. После этого добавьте в сковороду лук, томат и чуть-чуть воды. Тушите блюдо 5 минут. В это время макароны отварите до готовности и слейте с них воду. После этого добавьте их к курице и тушите на пару минут.

Перловка с тыквой и свининой

Ингредиенты:

  1. Свинина — 100 гр.
  2. Небольшая луковица – 1 шт.
  3. Перловая крупа – 150 гр.
  4. Овощной бульон – 500 мл.
  5. Чеснок – 2 зубчика.
  6. Тертый сыр – 2 столовых ложки.
  7. Тыква – 150 гр.
  8. Соль и перец – по вкусу.

Тыкву, свинину и лук нарежьте, чеснок натрите в мелкую терку. Лук выложите на сковородку и обжарьте в течение 2 минут. После этого положите к луку чеснок и обжарьте еще 1 минуту. По прошествие этого времени выложите на сковородку свинину и тоже немного пожарьте. Далее поместите на сковородку тыкву и размешайте. Перловку промойте и положите к остальным продуктам. Залейте блюдо бульоном, посолите, поперчите и тушите полчаса.

Обед на работе: должен быть вкусным — для поднятия настроения и питательным — для пополнения энергетического запаса

Блюда, которые можно употребить без микроволновки

К сожалению, не у всех на работе есть микроволновка, поэтому нет возможности подогреть себе пищу. Именно поэтому брать с собой, к примеру, суп нет никакого резона, так как употреблять его холодным не совсем вкусно. Мы приведем для вас варианты того, что взять с собой на работу на обед, если нет микроволновки.

Салаты
Салат с курицей

Вам потребуется:

  1. Отварная нарезанная курица – 1 стакан.
  2. Помидоры черри – 1 стакан.
  3. Пекинская капуста – 200 гр.
  4. Кукуруза – ¾ стакана.
  5. Фета – ¼ стакана.
  6. Кинзы – ¼ стакана.
  7. Авокадо – 1 шт.
  8. Соль и перец – по вкусу.

Авокадо освободите от кожуры и нарежьте кубиками. Пекинскую капусту нарежьте полосками. Все ингредиенты соедините, посолите и поперчите по вкусу. Для заправки салата вы можете использовать любой соус.

Салат в банке

Состав:

  1. Ризони – 1 стакан.
  2. Помидоры черри – ½ стакана.
  3. Оливковое масло – 3 столовых ложки.
  4. Цедра лимона – 3 чайных ложки.
  5. Лимонный сок – 1 чайная ложка.
  6. Зелень – ½ стакана.
  7. Моцарелла – 1 стакан.
  8. Консервированный горошек – 1 стакан.
  9. Соль и перец – по вкусу.

Смешайте масло, цедру лимона и его сок, и приправы. Данный соус перелейте в стеклянную банку с крышкой. Ризони отварите до готовности. После этого салат в банку следует уложить слоями. Первый слой – черри, второй – ризони, третий – горошек, четвертый – моцарелла, пятый – шпинат, шестой – зелень. Перед употреблением банку переверните, чтобы соус равномерно распределился по салату.

Салат с кус-кусом

Вам потребуется:

  1. Кус-кус – 1 стакан.
  2. Помидоры черри – ½ стакана.
  3. Порезанные на кубики огурцы – ½ стакана.
  4. Оливковое масло – 3 столовых ложки.
  5. Лимон – 0,5 шт.
  6. Кедровые орешки – ¼ стакана.
  7. Репчатый лук – 1 шт.
  8. Соль и перец – по вкусу.

Кус-кус отварите до готовности. Лук нарежьте и обжарьте до золотистого цвета вместе с орехами. Из лимона выжмите сок. Все компоненты соедините, добавьте приправы по вкусу, сок лимона, масло и размешайте.

Бутерброды
Сэндвич с куриным салатом

Возьмите для салата:

  1. Отварная нарезанная курица – ½ стакана.
  2. Нарезанный сельдерей – 1 стакан.
  3. Измельченные грецкие орехи – 2/3 стакана.
  4. Натертый сыр – 1 столовая ложка.
  5. Хлеб – 2 кусочка.

Для соуса:

  1. Майонез – 2/3 стакана.
  2. Яблочный сок – ¼ стакана.
  3. Горчица – 1 чайная ложка.
  4. Мед – 3 столовых ложки.
  5. Яблочный уксус – 2 чайные ложки.
  6. Мак – 1 столовая ложка.
  7. Луковый порошок – 0,5 чайной ложки.
  8. Соль и перец – по вкусу.

Все компоненты для салата, кроме хлеба, соедините и размещайте. Из второго списка продуктов приготовьте соус и заправьте им салат. После этого выложите его на кусочек хлеба, а вторым накройте. Сэндвич готов.

Обед – это основной прием пищи, который нельзя пропускать. От сбалансированного питания зависит не только внешний вид, но еще и здоровье. Именно поэтому употребляемые блюда должны быть разнообразными. В данной статье мы привели для вас варианты того, что взять на работу на обед. Данные рецепты помогут вам разнообразить свой рацион вкусной и полезной пищей.

mixfacts.ru

Что приготовить на работу / Меню недели

Что приготовить на работу. Блюда, которые можно взять с собой для обеда или перекуса на работе.

Кабачок — 350 г Лук зеленый — 5 веточка (-и) Укроп — 6 веточка (-и) Сахар — 0.5 ч.л. Соль — по вкусу Помидор — 2 шт. Яйцо куриное — 2 шт. Чеснок — 2 зуб. Мука пшеничная — 9 ст.л. Масло растительное — по вкусу

Филе куриное — 375 г птицыХлеб — 70 г пшеничныйМолоко — 110 мл Соль — по вкусу

Лаваш — 200 г тонкийГрудка куриная — 200 г Сыр сливочный — 150 г Клюква вяленая — 50 г Перец черный — 0.25 ч.л. Орехи грецкие — 50 г Паприка сладкая — 0. 5 ч.л. Укроп — 4 веточка (-и) Соль — 0.25 ч.л.

Хлеб — 16 шт. (кусочков)Ветчина — 8 шт. (ломтиков)Сыр твердый — 8 шт. (ломтиков)Помидор — 1 шт. Банан — 1 шт. Молоко сгущенное — 4 ст.л. Зелень — по вкусу Масло растительное — 1 ч.л.

Хлопья овсяные — 1 чаш.(250 мл) Орехи — 100 г (один вид или смесь орехов)Финик — 150 г Мед — 2 ст.л. Изюм — 50 г Клюква вяленая — 50 г Семечки — 1 ст.л. Кунжут — 1 ст.л. Масло растительное — 1 ч.л. Сок яблочный — 50 мл

Помидор — 300 г Огурец — 175 г Лук репчатый — 65 г Масло растительное — 35 г Соль — 1.25 г йодированная

Тесто слоеное — 350 г Рыба — 350 г филе отваренноеЛук репчатый — 100 г Сок лимонный — 1 ст.л. Укроп — 2 ст.л. свежего измельченногоПриправа — 1 ч.л. для рыбыМасло сливочное — 10 г Мука пшеничная — 1 ст.л. Яйцо куриное — 1 шт. маленькоеКунжут — 1 ч.л. по желанию

Филе куриное — 500 г Лук репчатый — 3 шт. Перец болгарский — 1 шт. Соевый соус — 5 ст.л. Масло растительное — 4 ст.л. Сахар — 1 ст.л.

Тунец — 130 г в собственном сокуБулочка — 1 шт. длинный рогаликПетрушка — 2 ст.л. Кукуруза — 3 ст.л. консервированнаяМайонез — 1 ст.л. Сыр твердый — 60 г

Грудка куриная — 400 г Бедро куриное — 200 г Чеснок — 2 зуб. Сливки — 200 г любой жирностиКрахмал картофельный — 1 ст.л. Желатин — 1 ст.л. мелкогоПаприка сладкая — 1 ч.л. сухойСоль — 1 ч.л. Перец чили — 0.5 ч.л.

Творог — 180 г Молоко — 4 ст.л. в тестоМасло растительное — 4 ст.л. Соль — 1 ч.л. без верхаСахар — 2 ч.л. Мука — 300 г в тестоРазрыхлитель теста — 1.5 ч.л. Мука — 1 ст.л. для раскатыванияКолбаса — 200 г Сыр твердый — 100 г Сыр плавленный — 100 г Молоко — 2 ст.л. для смазыванияКунжут — 1 ч.л. Яйцо — 1 шт.

Брокколи — 400 г замороженнойМука пшеничная — 120 г Вода минеральная — 150 г Яйцо куриное — 1 шт. Чеснок — 1 зуб. Соль — по вкусу Перец черный — по вкусу Масло растительное — 1 ст. (200 мл) примерноРазрыхлитель теста — 0.5 ч.л.

Вода — 200 мл теплаяДрожжи — 2 ч.л. сухиеСахар — 1 щепотка (-и) Масло сливочное — 50 г размягченноеСоль — 0.5 ч. л. Мука — 500 г в тестоМука — 50 г для раскатывания

Мука пшеничная — 3 чаш.(250 мл) Дрожжи — 1 ч.л. (сухие)Сахар — 3 ст.л. Масло оливковое — 3 ст.л. Соль — 1 ч.л. Вода — 1.5 чаш.(250 мл) Кунжут — по вкусу Семена — по вкусу Молоко — 2 ст.л. Лосось — 1 шт. (копченый — здесь и ниже ингредиенты для 1 бейгла)Сыр творожный — 2 ст.л. Яйцо куриное — 1 шт. Огурец — 0.5 шт.

Мука — 500 г Дрожжи — 7 г сухиеСоль — 1 ч.л. Сахар — 2 ст.л. Яйцо куриное — 1 шт. в тестоМасло растительное — 6 ст.л. Молоко — 250 мл Сосиска — 24 шт. маленькиеЯйцо куриное — 1 шт. для смазыванияКунжут — по желанию

Печень говяжья — 500 г Сало — 500 г Чеснок — 3 зуб. Мука — 1.5 ст. (200 мл) Крахмал — 0.5 ст. (200 мл) Яйцо — 4 шт. Соль — по вкусу Смесь перцев — по вкусу Сметана — 2 ст.л. по желанию

Индейка — 670 г Морковь — 70 г Лук репчатый — 100 г Яйцо куриное — 1 шт. Сухари — 2 ст.л. измельченный.Укроп — 1 ст.л. Вода — 50 г Сливки — 250 г для соуса, жирных.Лук-порей — 120 г Перец сладкий — 170 г Шампиньоны — 220 г Чеснок — 2 зуб. Вино белое сухое — 100 г Орех мускатный — 0.5 ч.л. Соль — по вкусу Перец черный — по вкусу Тимьян — по желанию Масло сливочное — 15 г Масло растительное — 5 ст.л.

Масло сливочное — 360 г Сахарная пудра — 170 г Мука — 520 г Яйцо — 2 шт. Желток яичный — 2 шт. Крахмал кукурузный — 70 г Разрыхлитель теста — 5 г Ванильная эссенция — 2 капля (-и) Варенье — 200 г или другая начинка

Картофель — 1.2 кг вес уже очищенного.Фарш мясной — 300 г Лук репчатый — 70 г Чеснок — 1 зуб. Майоран — 0.5 ч.л. сухого.Соль — по вкусу Перец черный — по вкусу Масло растительное — 4 ст.л. Сок лимонный — 1 ст.л.

Филе рыбное — 1 кг Грибы — 50 г сушеныеЛук репчатый — 1 шт. Яйцо — 1 шт. Мука — 4 ст.л. Масло сливочное — 50 г Масло растительное — 1 ст.л. Соль — по вкусу Перец черный — по вкусу

Мука — 350 г (для теста)Масло растительное — 100 мл (для теста)Вода — 100 мл (для теста)Яйцо — 1 шт. (для теста)Соль — 0.5 ч.л. (для теста)Сахар — 4 ст.л. (1 ст.л. в тесто, 3 ст.л. – в начинку)Яблоко — 750 г Бадьян — 1 шт. (для начинки)Корица — 0.5 ч.л. (для начинки)Кардамон — 0.25 ч.л. (для начинки)Орех мускатный — 0.25 ч.л. (для начинки)Масло сливочное — 2 ст.л. (для начинки)Яйцо — 1 шт. (для смазки)

Картофель — 6 шт. Лук репчатый — 2 шт. Чеснок — 1 зуб. Сало — 70 г Яйцо куриное — 1 шт. Соль — по вкусу Смесь перцев — по вкусу Масло растительное — 3 ст.л.

Мука пшеничная — 500 г Кефир — 200 г Молоко — 100 г Дрожжи — 20 г живых.Яйцо куриное — 1 шт. среднее.Сахар — 1 ст.л. без горки.Соль — 2 щепотка (-и) Масло растительное — 2 ст.л. Баранина — 1 кг Лук репчатый — 220 г Чеснок — 3 зуб. Перец чили — 0.3 шт. Бульон — 100 г или вода.Кинза — 1 ст.л. по желанию.Соль — по вкусу Перец черный — по вкусу Масло сливочное — 30 г для смазки готовых пирогов.

Крупа гречневая — 1 ст. (200 мл) Вода — 2 ст. (200 мл) Фарш мясной — 500 г (свиной)Лук репчатый — 1 шт. (большой)Яйцо куриное — 3 шт. Соль — по вкусу Мука пшеничная — 5 ст.л. Масло подсолнечное — 150 мл Перец черный — по вкусу

menunedeli. ru

Обед на работе, рецепты и необходимая посуда / Меню недели

Спустя 4 рабочих часа перед каждым человеком, находящимся на работе, встает вопрос: что и где можно съесть? Обед на работе – это важный вопрос, влияющий на производительность труда, самочувствие и здоровье человека. Трудно качественно работать остаток дня, только выпив водички.Хорошо, если рядом есть хорошая столовая, или работодатель позаботился о питании сотрудников, но чаще всего этот вопрос приходится решать самому. Одно из решений: брать обед на работу с собой.

У этого решения есть много плюсов: гарантированное качество еды, уверенность в свежести ингредиентов, стоимость ниже чем в магазине.

Хороший и убедительный пример организации обеда  для мужа с целью разумной экономии рассмотрен в данной статье.

Минусы еды с собой легко нейтрализуются покупкой необходимой посуды или правильным выбором блюда на обеда.

Чтобы организовать  вкусный и здоровый обед на работе  нужно соблюдать несколько правил:1) Еда не должна испортиться в течении рабочего дня, лучше взять с собой бутерброд с копченой колбасой или сыром, чем с вареной колбасой. Лучше порезать салат из овощей (помидоры или огурцы) сразу перед приготовлением, чем брать уже нарезанный.2) Брать нужно 1 полноценную порцию, чтобы наесться, но не нести еду обратно.3) Если вы предполагаете, что есть придется на ходу, то берите еду, не требующую использования приборов и тарелки ( кусок пирога, пирожки, бутерброды и так далее)

Посуда и сопутствующие материалы.Чашка,ложка, вилка, салфетки, чай или кофе (в пачках или пакетиках) чаще всего хранятся на работе. Но при необходимости их легко взять с собой.Термос: Очень удобен, когда негде разогреть еду. Существует огромный выбор для любой вкус и кошелек.Можно выбрать по потребностям, например, вот термос для первого, с широким горлом:

Или термос из 3 контейнеров сразу, в которых можно хранить полноценный обед:

Контейнеры: Подходят, если  на работе есть микроволновая печь или возможность разогреть еду. Можно использовать любые контейнеры, подходящие по объему.  На мой взляд, удобнее всего низкие контейнеры, которые хорошо фиксирую крышку и легко помещаются в любую сумку.

Удобно когда контейнеров несколько, разного объема. Бывают также специальные контейнеры, с разными секциями для разных видов продуктов: ланч-боксы.

Пакеты для бутербродов (или обычные полиэтиленовые пакеты небольших размеров). В них удобно класть бананы, яблоки, овощи, бутерброды.Пищевая пленка: отлично помогает избежать попадания обеда во внешнюю среду.  Для достижения гарантированного результата необходимо плотно обмотать контейнер в несколько слоев.

Из чего может состоять обед на работе:

1) Уже приготовленная домашняя еда. Первое блюдо, мясное, гарнир и салат, хлеб. Что-то одно или все вместе для полноценного обеда.

2) Если обед происходит “на ногах “, по дороге между клиентами или офисами, можно брать на работу “ссобойки”. Их можно приготовить заранее и хранить в морозилке.  Это могут быть такие рецепты, как пирожки:

 

пицца,

блины с  начинкой,

рулет из лаваша с рыбой, с сыром, с курицей и грибами:

Ленивые беляши:

Хлеб с начинкой:

 

Закусочный кекс:

Мой муж очень любит брать с собой буррито.

3) Готовые продукты: фрукты, овощи, кисломолочная продукция.

4)Сухая еда, которая может быть доведена до ума на работе (мюсли, растворимые каши и супы), консервы.

Если вы любите сладкое, можно на работе держать смесь для кексиков, приготовляемых в микроволновке. Ингредиенты для рецепта обеда на работе: 3/4 стакана муки (100 грамм), 2-3 ст. л. сахара, 2-3 ст. л. какао, 1 ч.л. разрыхлителя. Добавить 2/3 стакана молока, размешать в большой кружке и поставить на 3 минуты в микроволновую печь на максимальную мощность. Вкусный кекс к чаю готов!

А как обедаете на работе Вы? Поделитесь с нами секретами и примерами!

menunedeli.ru

что можно взять с собой? Лучшие идеи и рецепты

Почему мы не только набираем лишние килограммы, но и тратим лишние деньги на работе? Все просто: иногда мы ленимся или банально не успеваем приготовить правильный обед на работу. Тут и приходится перекусывать где и чем попало. Отсюда проблемы с весом, здоровьем и самочувствием в целом. Но это еще не повод расстраиваться, на работе можно и нужно употреблять здоровую пищу, которая будет не только вкусной, но и максимально полезной. Настоящим спасением является наличие в офисе микроволновой печи, но зачастую такая роскошь отсутствует, именно поэтому мы рассмотрим также варианты «ссобоек», которые не нуждаются ни в какой термической обработки. Итак, речь пойдет о приготовлении еды на работу. С чего начать?

Какой должна быть еда на работу?

Наша цель – минимум затрат по времени, максимум удобства и вкуса. Поэтому хорошей едой на работу является та, которую:

  • Не придется греть.
  • Которая не испортится без холодильника;.
  • Будет отличным зарядом энергии и восполнит весь запас питательных веществ.
  • Активизирует работу мозга, так как от голода она замедляется.
  • Ну и вкусовые качества, конечно же, должны быть на уровне. Кому захочется есть водянистые огурцы?

Этим правилам удовлетворяет множество самых разных блюд, это могут быть бутерброды, сэндвичи, роллы. Для того чтобы снова активизировать работу мозга, придется захватить с собой десерт. А стабильный метаболизм не обойдется без чая или компота. Итак, готовим еду на работу! Наш вариант, чтобы это было просто, быстро и вкусно.

Сытный гамбургер

Если ваша работа отнимает много сил и энергии, то без сытного обеда никак не обойтись. Отличным вариантом станет гамбургер с котлетой из говядины. Плюс этого вида мяса в том, что оно содержит достаточное количество железа, цинка, кератина и не такое жирное, как свинина, например. Отличный вариант, чтобы восстановить силы. Для приготовления нам понадобится большая булка с кунжутом, котлета из говядины, листья салата, любая зелень, помидоры, два ломтика сыра, 2 столовые ложки томатной пасты и ложка греческого йогурта или сметаны. Как вы видите, набор продуктов достаточно полезный. Съесть такой гамбургер – это гораздо лучше, чем отправиться в «Макдональдс». Приступаем к готовке еды на работу:

  • Булку разрежьте по горизонтали.
  • Прожарьте котлеты из говядины, затем за минуту до того, как будете снимать их со сковороды, положите наверх ломтик сыра, чтобы тот успел расплавиться.
  • Начинаем собирать наш гамбургер.
  • На срез булки поместите листочек салата, помидор, котлету с сыром, снова помидор, салат и закройте бургер вторым срезом булки.
  • Не забудьте сдобрить своеобразный гамбургер томатной пастой и сметаной по вкусу.

Такой вариант будет достаточно сытным и поможет не переесть на ужине по приходу домой. Что касается десерта, то подойдет любой свежий фрукт, за исключением банана, так как он достаточно калорийный.

Сэндвич с сыром и шпинатом

Самый удобный вариант еды на работу – это сэндвич с сыром и шпинатом. Вкусно, да еще и полезно. Для приготовления нам понадобится 100 грамм любимого сыра, желательно, чтобы он был мягким и не очень жирным, четыре кусочка отрубного или зернового хлеба, один помидор, 100 грамм шпината, сливочное масло, приправы по вкусу.

Готовим:

  • Начинаем со шпината: его нужно мелко нарезать и обжарить со специями на сливочном масле, должна получиться пастообразная масса.
  • Смесь выкладываем на ломтик хлеба.
  • Сверху кладем сыр и кружочек помидора.
  • Сделать вкус более пикантным можно, если добавить несколько маслин.

Тем, кто не большой любитель шпината, может взять на замену любые другие овощи-гриль. Что касается десерта к такому обеду, пойдет зефир или пастила. В чай не забывайте класть листья малины и корицу – они тонизируют организм и неплохо бодрят.

Сэндвич с курицей

Не менее полезным вариантом будет бутерброд с салатом и куриной грудкой. Такого рода сэндвичи пользуются особой популярностью, так как быстро насыщают и надолго устраняют чувство голода. Чтобы разнообразить классический вариант, можно придерживаться следующего рецепта.

Нам понадобится:

  • 200 грамм вареной грудки,
  • 100 грамм сельдерея,
  • две столовые ложки натертых грецких орехов,
  • ломтик твердого сыра,
  • зерновой хлеб,
  • полстакана греческого йогурта,
  • пара столовых ложек яблочного сока,
  • две столовые ложки меда,
  • одна столовая ложка яблочного уксуса,
  • ложка горчицы,
  • мак.

Теперь приступаем к готовке смеси для сэндвича:

  • Нарежьте грудку, сельдерей и сыр, затем тщательно перемешайте.
  • Теперь нужно греческий йогурт (можно заменить майонезом, если вы не следите за фигурой) смешать с соком, медом, уксусом, горчицей, добавить мак по вкусу – это будет заправка для наполнения сэндвича.
  • Далее смешайте заправку и грудку с сельдереем и сыром, тщательно перемешайте и выкладывайте на зерновой хлеб. Такую смесь также можно заворачивать в лаваш, все зависит от ваших предпочтений.

В качестве десерта можно взять банановый бутерброд.

Банановые гренки

Для его приготовления понадобится:

  • банан,
  • 3 яйца,
  • 0.5 стакана молока,
  • зерновой хлеб,
  • корица опционально.

Суть приготовления проста: отделите желтки от белков у двух яиц и смешайте белки с третьим яйцом в блендере, туда же добавьте банан, молоко, корицу. Далее нужно поочередно обмакивать в массе хлеб и обжаривать на сковородке без масла до хрустящей корочки.

Рыбный день никто не отменял

Так как именно в морепродуктах, а в частности в рыбе, содержатся все полезные жиры и кислоты, а также йод, который очень важен при интенсивной умственной работе, нужно хотя бы раз в неделю употреблять в пищу рыбу.

Для рыбного сэндвича нам понадобится:

  • булочка с отрубями,
  • консервированный натуральный тунец без добавления масла,
  • помидор,
  • чайная ложка оливкового масла,
  • вареное яйцо,
  • зелень по вкусу.

Приступаем к приготовлению еды на работу:

  • Рыбу нужно размять вилкой, если купленные консервы предполагают крупные куски тунца, а не рубленные.
  • Порежьте яйцо и половину его добавьте к рыбе, перемещайте все эти ингредиенты с маслом.
  • Разрежьте булочку на две части, выложите ровным слоем тунца, наверх — листья салата и пару кружочков помидора.

На десерт рекомендуется взять с собой домашние яблочные чипсы, которые готовятся очень просто.

Яблочные чипсы

Понадобится всего лишь пара яблок, груш, лимон и три столовые ложки сахара. Фрукты нужно тщательно вымыть и тонко нарезать. Из лимона следует выжать сок, смешать с водой и сахаром, опустить туда фрукты и варите, пока раствор не загустеет. Обычно на это уходит 7-10 минут. Теперь выложите фрукты на противень и отправляйте их в духовку сушиться на протяжении 2-3 часов при температуре 100 градусов. Через час-полтора фрукты нужно будет перевернуть на другую сторону.

Полезная шаурма

Лаваш на самом деле весьма универсальный ингредиент, в него можно заворачивать все, что душе угодно. Это идеальная еда на работу в контейнерах. Важно лишь максимально плотно заворачивать лаваш, чтобы он не засох, иначе все впечатление от обеда может свестись к минимуму.

Для классического полезного лаваша нам понадобится:

  • куриная грудка,
  • сам лаваш,
  • капуста,
  • свежая морковка,
  • помидор,
  • салат,
  • плавленый сыр,
  • несколько ломтиков ветчины.

Готовится такая еда на работу быстро и просто:

  • Отварите курицу, нарежьте ломтиками, для вкуса можно их немного обжарить.
  • Капусту шинкуем или трем на терке, так же как и морковку.
  • Ветчина режется тонкими кусочкам.
  • Лаваш следует смазать каплей плавленого сыра, чтобы он лучше склеивался.
  • На смазанный лаваш выложите листья салата, капуста, морковку, ветчину, курицу, помидор.
  • Все это дело нужно завернуть и можно смело брать еду на работу.

Хорошим десертом станет домашняя гранола. Это отличный вариант еды на работу мужу.

Пита-сэндвич

Еще один вариант сытного обеда, который по времени приготовления занимает всего 5-10 минут.

Для вкусной питы нам понадобится:

  • кусочек ветчины, желательно постной,
  • два кусочка сыра для тостов,
  • лист пекинской капусты,
  • небольшой помидор,
  • половинка огурца,
  • зелень по вкусу,
  • чайная ложка греческого натурального йогурта,
  • половина чайной ложки французской горчицы,
  • половинка лимона,
  • по желанию можно добавить маслины без косточек.

Срежьте часть питы, и обработайте ее внутри сметаной, которая предварительно должна быть перемешана с горчицей. Капусту нарежьте соломкой, огурцы – полосками, помидоры – кружками. Уложите все овощи и мясо в питу, сбрызнете лимонным соком, а также сдобрите остатками соуса или по желанию добавьте томатную пасту. Ветчину можно заменит чем угодно: курицей, яйцом, говядиной, рыбой, грибами и так далее. Альтернативой пите станет тонкий армянский лаваш.

Как мы видим, готовить еду на работу с собой достаточно просто и даже приятно, и можно не волноваться, что вы наберете лишние килограммы или будете страдать от чувства голода.

fb.ru

Правильное питание в офисе. Рецепты и советы экспертов

Признавайтесь: грешите булочками и шоколадками на рабочем месте? Мы – тоже. Поэтому попросили специалистов по правильному питанию рассказать, как заменить нездоровую пищу на полезную, но не менее вкусную.

Кстати, рекомендуем эйчарам приглядеться к советам не только для себя, но и для коллег. Как, например, поступило руководство чешского филиала компании Edenred. Там решили приучать сотрудников к здоровому питанию в офисе, потому что предотвратить болезни проще и дешевле, чем потом оплачивать лечение. А еще ПП повышает настроение и производительность. Поэтому Edenred проводят мастер-классы и рассылают сотрудникам списки кафе и ресторанов, где можно недорого и полезно поесть.

Прочитайте нашу статью, и тоже сможете проводить просветительскую работу 😉

Игорь Беляевский, повар с 20-летним стажем, рекомендует брать с собой любые не скоропортящиеся блюда. Если не получится разогреть, будет хотя бы вкусно поесть. А вот блюда с майонезом брать не стоит.

Рецепты блюд от Игоря, которые можно приготовить заранее и взять с собой в офис

  • Рыба «Паж». Картофель отварить, очистить и нарезать кружочками. Кабачки нарезать кружочками и обжарить на оливковом масле. Филе рыбы нарезать ломтиками, посолить, поперчить. Уложить на сковороду, смазанную маслом, чередуя кружок картофеля, кружок кабачка, ломтик рыбки – и так далее. Сверху выложить пассеровку из лука и шампиньона, посыпать тертым сыром, запечь при температуре 200°С 15-20 мин.
  • Салат «Бутанику». Морковь, красный лук, перец болгарский, огурец свежий. Все овощи нарезать соломкой, заранее потушить свиную мякоть и также нарезать соломкой. Заправить оливковым маслом, соусом терияки и соевым соусом, сбрызнуть апельсиновым соком.

Елена Кален, психолог, эксперт в психологии снижения веса, рассказывает: «Человеку, который работает в офисе, трудно придерживаться правильного питания и здорового образа жизни. Слишком большие перерывы между приемами пищи, огромное количество кофе и перекусы на бегу оказывают негативное влияние на работу ЖКТ и общее самочувствие».

Елена подсказывает три простых правила, которые помогут не убить желудок на работе.

  • Помнить о воде. Когда ежедневно наваливаются отчеты и дедлайны, человек забывает пить воду в достаточном количестве. Это приводит не только к замедлению обмена веществ, но и к увеличению аппетита. Некоторые люди при недостаточном питьевом режиме начинают путать жажду с голодом и переедают. Поэтому рекомендуется пить по одному-двум глоткам каждый час и всегда носить с собой бутылочку с водой
  • Приготовить полезный перекус заранее и не игнорировать голод. Некоторые люди сознательно не реагируют на легкое чувство голода, которое возникает в течение дня. Они запивают его кофе или стараются загрузить себя работой. А приходя домой сметают все, что есть под рукой. Чтобы такого не произошло, приготовьте полезный перекус заранее и ешьте сразу, как только почувствуете первые сигналы «хочу есть» от желудка. В таком случае для утоления голода достаточно пары глотков йогурта, фрукта или горсти орешков.
  • Ограничить походы к кофемашине. Диетологи не рекомендуют выпивать более двух чашек кофе в день. В нем содержатся ферменты, препятствующие усвоению железа, кальция и других витаминов из пищи. А в кофе с сахаром, сливками или молоком много пустых калорий, которые в 99% случаев отложатся на боках.

Рецепты от Елены

  • Салат из нежирного мяса и овощей. Отварите куриную грудку или индейку, добавьте ¼ кочана капусты Айсберг, немного консервированной кукурузы, кунжут и томат. В качестве заправки используйте столовую ложку оливкового масла с соком лимона и соевым соусом.
  • Тушеная курица с овощами. Потушите куриную грудку или бедра с брокколи, цветной капустой и кабачком. Добавьте соль и перец по вкусу. В качестве гарнира к мясу подойдет бурый рис, киноа, баклажаны.
  • Запеканка из кабачка. Возьмите кабачок среднего размера, помидор и цукини. Порежьте овощи кольцами и запекайте в духовке 15 мин. Когда они подрумянятся, залейте их заправкой из нежирной сметаны, молока и двух яиц. Посыпьте сверху тертым сыром и снова отправьте в духовку на 5-7 мин.  


Дмитрий Аверичев, тренер по фитнесу в клубе Prof-Fit, считает, что офисным работникам на помощь придет спортивное питание. На рынке представлен огромный ассортимент продукции разных марок и производителей. «Это вкусно и отбивает тягу к вредным продуктам, – говорит Дмитрий, – и в вопросах цены получается выгодно, если мы говорим о белковых смесях. Протеин и белковые батончики к вашим услугам. Выбирайте полюбившегося вам производителя и вписывайте все в дневную калорийность».

Протеиновые батончики надолго приносят чувство насыщения, а еще они бывают с жиросжигающими добавками, что вдвойне приятно. Выбрать можно разные: злаковые, с повышенным содержанием клетчатки или углеводов, с L-карнитином. Один батончик может заменить дневной прием пищи.


Фермер Екатерина Лапина выращивает в Таджикистане фрукты, сушит и привозит в Россию. Она полагает: если работа требует умственной деятельности, то перекус сухофруктами с йогуртом (кефиром, сметаной) повысит работоспособность. Орехи и сезонные фрукты дополнят организм необходимыми витаминами, придадут бодрости, особенно в зимнее время. Вот только сухофрукты нужно выбирать хорошие, а не химические.

Рецепты от Екатерины

  • Льняные флаксы. Флаксы – это льняные крекеры из различных семян, сухофруктов, орехов, ягод, овощей. Нужно залить водой 170 г семян льна и оставить на 20 мин., чтобы семена напитались водой и выделилась клейковина, которая будет связующим звеном в цельности крекеров.

    Оставшиеся 30 г семян льна смолоть в кофемолке. Измельчить любой овощ или фрукт (можно натереть на терке). Слить воду с семян льна (насколько это возможно), смешать все ингредиенты и тщательно перемешать. Затем лопаткой разделить массу на кубики или прямоугольники на пергаментной бумаге. Запекать в разогретой духовке до 180°С примерно 40 мин. или час.

    Достать из духовки, остудить и подавать. После первой партии флаксов, вам захочется экспериментировать, поэтому можете добавлять различные семена (подсолнух, тыкву, мак, кедровый орех) и различные сухофрукты, овощи, специи и даже сушеные травы.

  • Гранола – сухой американский завтрак из хлопьев, сухофруктов и орехов, ставший трендом здорового питания и в нашей стране. Существуют разные рецепты гранолы, но неизменным ингредиентом остаются овсяные хлопья. К ним добавляют финики, чернослив, курагу, изюм, орехи, семечки, мед, фрукты, ягоды, цукаты, иногда специи и кусочки шоколада.

    Хлопья овсяные — 300 г
    Орехи — 150 г
    Сухофрукты — 100 г
    Мед — 2,5 ст.л.
    Масло растительное — 2,5 ст.л.

    Сухофрукты (изюм, чернослив, курага) хорошо промойте и залейте теплой водой. В глубокой миске смешайте овсяные хлопья и рубленые орехи. Добавьте мед и растительное масло. Перемешайте руками, тщательно соединяя сухую часть с медом и маслом. У вас должна получиться липкая масса комками. Выложите гранолу в форму или противень. Емкость, в которой будет запекаться гранола, не обязательно застилать пергаментной бумагой. Разогрейте духовку до 130-150°С. Запекайте овсяные хлопья 30-35 мин. Каждые 7-8 мин. мешайте гранолу ложкой или деревянной лопаткой. Это очень важно! Она должна хорошо и равномерно пропечься.

    За 5 мин. до готовности добавьте к граноле просушенные сухофрукты. Сразу после духовки будет казаться, что гранола влажная, но по мере остывания она станет рассыпчатой и хрустящей. Ешьте гранолу с йогуртом или молоком (горячим или холодным), свежими ягодами и фруктами. Также гранолой можно нафаршировать яблоко и запечь в духовке, а еще смешать гранолу с творогом и сметаной.


Ольга Русишвили, диетолог из студии косметологии и коррекции фигуры «Культ тела», рассказывает: «Принципы ПП что в офисе, что вне его, не меняются. Это нерафинированные продукты, минимальная обработка, баланс макронутриентов (белков, жиров и углеводов), промежутки между приемами пищи не более четырех часов. На стандартный рабочий день в офисе приходится три приема пищи – два промежуточных (второй завтрак и полдник) и обед.

Промежуточные приемы пищи чаще всего приходится есть прямо на рабочем месте, у компьютера, не разогревая. Лучше, чтобы это было что-то, что можно несколько часов хранить без холодильника (совсем холодное есть неприятно) и что-то не сильно пахнущее – коллегам помешает запах.

В первый перекус лучше включить фрукты и ягоды как источник углеводов для работы мозга. Углеводы содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов. Также нужно некоторое количество белка для обеспечения чувства сытости, идеально – молочного, так как он долго переваривается. Так вы не переедите за обедом. Молочные продукты включайте в рацион каждый день. Но они быстро портятся, так что их лучше всего съедать в первую очередь.

Традиционный полдник с булочкой и чаем – не лучший вариант. К вечеру количество углеводов лучше уменьшать. Подойдут овощные салаты, заправленные небольшим количеством оливкового, рыжикового или нерафинированного подсолнечного масла и лимонным соком. Только не те овощи, которые богаты эфирными маслами – редис, редька, дайкон, чеснок, лук. Они слишком сильно пахнут и могут вызвать недовольство коллег. В салат в качестве источника белка можно добавить фасоль или горошек, консервированного тунца, отварное яйцо, семечки или орехи (тогда без масла). Другой вариант – горстка орехов и какой-нибудь фрукт.

Чаще всего в офисах есть кухня, и на обед можно уйти туда, чтобы не заботиться о запахе и температуре. Правильный обед – это клетчатка (овощи), белок (мясо, субпродукты, рыба, птица, морепродукты – порция размером с половину кулака) и сложные углеводы (отварная крупа, печеный картофель – порция размером «сколько поместится в ладонь»), немного жиров (растительное масло в овощи или гарнир, если вы на обед выбрали белок почти без жира – грудка, морепродукты, нежирная рыба). Каким образом все это объединить – решайте на свой вкус. Будет ли это паста Болоньезе из цельнозерновых макарон, или тушенная с овощами печенка с гарниром из гречки, или овощной салат и пара куриных отбивных с рисом, или овощной суп и паровые котлетки с перловкой, – неважно. Главное, чтобы соблюдался размер порции и присутствовали все перечисленные макронутриенты.

Если возможности разогреть еду нет, выручают салаты – с мясом или рыбой. В качестве углеводов можно ввести в салаты печеный картофель (не надо его бояться, в запеченном виде он сохраняет огромное количество калия, это не калорийная бомба, как жареная картошка), рис или бобовые. Либо есть их с цельнозерновым хлебом (помним про размер порции углеводов – с ладошку). Но лучше все-таки пойти в кафе или столовую и заказать все тот же набор из белка, сложных углеводов и клетчатки: какой-нибудь салат, запеченную курицу или рыбу, гарнир».

Пример меню от Ольги на один рабочий день

  • Ланч. 120 г натурального греческого йогурта жирностью 4% с горстью ягодного микса (малина, смородина, черника и голубика).
  • Обед. Соба с брокколи и курицей в соусе терияки (кусочки куриной грудки обжариваются на чайной ложке оливкового масла, вливается немного соевого соуса, чайная ложка меда, сушеный чеснок и имбирь в порошке, добавляется брокколи, потом отваренная соба – общая тепловая обработка длится не дольше 10 мин.), зеленый чай.
  • Полдник. Салат из дайкона и моркови с кунжутными семечками (заправка – рисовый уксус, раздражать запахом некого).

Другой пример – когда готовить заранее некогда

  • Ланч. Творожный пудинг (100 г обезжиренного творога, яйцо и размятый банан, все смешать и на 8 мин. в микроволновку) с ромашковым чаем.
  • Обед. Салат из сырой свеклы и грейпфрута, гречка с рыжиковым маслом и куриными отбивными (грудку порезать, отбить, обвалять в паприке и быстро обжарить на антипригарной сковородке без масла), зеленый чай.
  • Полдник. Отварное яйцо, огурец.


Елена Тихомирова, врач-диетолог «СМ-Клиника», не советует брать на работу суп: «Это «глупое», бесполезное блюдо. Сам по себе он не сытный, не насыщает.

Хороший вариант перекуса – гранулированные отруби (50 г). Они продаются во многих магазинах и представляют собой сухие шарики, состоящие из клетчатки и воды. Допускается пара конфет. Но помните правило: перекус должен быть всегда один между основными приемами пищи, то есть один после завтрака, один после обеда.

Если работа требует задерживаться допоздна или дорога до дома занимает много времени, ужинайте в офисе перед выходом с работы. А чтобы не носить с собой много контейнеров с разными блюдами, ужин вполне может дублировать обед.

Однозначно лучше всего брать готовые блюда с собой из дома. Когда вы питаетесь в столовой, есть риск пообедать не очень свежими и не очень качественными продуктами. Когда вы готовите для себя самостоятельно, то ни о какой экономии не может быть и речи. Также подойдет вариант доставки еды: можно подобрать рацион на необходимое количество калорий».


Приятного аппетита 😉

6 личных вещей, которые вам обязательно понадобятся на работе

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, необходимое вам для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач.Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет намного больше времени, вы можете рассмотреть одно из множества приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете выступать в роли менеджера проекта.Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным офлайн, важно также организовать работу онлайн. Это бесплатное руководство «Избавьтесь от отвлекающих факторов и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов, из этого руководства: Как сосредоточить внимание и максимизировать свою продуктивность (Полное руководство)

3.Слушайте музыку, повышающую производительность

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда фоновая музыка помогает сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как максимизировать вашу продуктивность с помощью музыки: Полное руководство

4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждайтесь тем, что вы делаете do — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5. Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что завершите все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет.Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist. Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все свои самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте свои самые ужасные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь утром.

Многие люди склонны проверять электронную почту утром, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными.Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, плохо для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени награждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Так что всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не выполняйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше выполнять свою работу в автономном режиме.

Я делаю это часто, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте инструменты для фокусировки

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

Кроме того, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Преодоление отвлекающих факторов , и вы изучите один простой метод работы, даже если вас окружают отвлекающие факторы. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

12.

Just Start

Часто запуск — самая сложная часть.Люди склонны ждать идеального момента, чтобы начать работу в идеальном состоянии. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, в которое он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14.Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду. Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и запустил Lifehack! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям бесплатно создавать веб-сайты. WordPress значительно упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически любой может создать сайт сейчас.

16. Записывайте список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером. Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не допускаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17. Записывайте в календаре самые важные задачи и задачи.

Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени. Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Лучше ли я сейчас использую свое время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу производительность.

19. Вставайте рано раньше всех

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают люди, вставшие рано утром, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может превратиться в долгую потерю памяти. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или передавать работу на аутсорсинг.Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23.

Установите немного захватывающего духа. Цели

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь.Например, Руководство для мечтателей по достижению цели — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить и достигать целей. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираете дом, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно вам за это спасибо.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, чтобы вдохновить себя

26.

Прочтите бестселлер Дэвида Аллена Getting Things Done

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали. Прочтите его, примените советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27.Научитесь быстро читать

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные. Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить это работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29.Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% вложений. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью. Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремоты в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом больше здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, и поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Научитесь тонкому искусству говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, с которой можно немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей производительности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, а также 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: Что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Увеличьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры с набором текста:

38.

Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенные траты времени включают в себя Instant Messenger, видеоигры, Flickr, проверку вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний серфинг в Интернете.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для повышения концентрации внимания

40.Планируйте питание заранее

Распланируйте все свои приемы пищи на неделю вперед и соответственно составьте список покупок. Это позволяет вам сосредоточиться на самом необходимом — экономя ваше время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью широкого спектра приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предлагает вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду навалом

Когда вы готовите еду навалом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как можно справиться с этими ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества поездок в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, не пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать такие ускорители, как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, так как у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или цифровой видеорегистратор.

Это может помочь вам сократить часовое телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Фото: Pexels через pexels.com

21 вещь, которую нужно принести в свой первый день работы

От решения, что надеть, до того, что вы будете делать в первый день работы, есть что учесть. Правильная подготовка к первому дню помогает успокоить нервы и гарантирует, что вы оправдаете ожидания своего нового работодателя. В этой статье мы дадим вам советы, которые помогут вам подготовиться к первому рабочему дню, и перечислим несколько вещей, которые нужно использовать для более успешного первого дня.

По теме: Советы для вашего первого рабочего дня

Как вам подготовиться к своему первому рабочему дню?

Как новый сотрудник, важно произвести хорошее первое впечатление у всех, кого вы встречаете. В этом вам поможет правильная подготовка к первому дню. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться к первому рабочему дню:

  • Спланируйте поездку на работу. Прежде чем ехать на новое рабочее место, убедитесь, что вы знаете, как туда добраться.Подумайте, сколько времени вам понадобится, чтобы приехать и не столкнетесь ли вы с пробками. Также может помочь заблаговременное понимание ситуации с парковкой. В целом, планирование поездок на работу гарантирует, что вы попадете на работу вовремя, и поможет вам произвести хорошее впечатление у вашего нового работодателя.
  • Ознакомьтесь с материалами для ознакомления. Перед первым днем ​​найдите время, чтобы просмотреть любую важную информацию, такую ​​как трудовые договоры или другие документы, объясняющие планы выхода на пенсию, политику компании в отношении отпусков и ее медицинское страхование. Это не только покажет вашему новому работодателю, что вы готовы, но и позволит вам задать важные вопросы, о которых вы, возможно, подумали, читая документы.
  • Подготовьте презентацию для лифта. Когда вы встречаетесь со своими новыми коллегами, они могут спросить о вашей истории работы или вашей новой должности в компании. Обязательно подготовьте хороший ответ, в котором подчеркивается ваша предыдущая работа и то, чем вы будете заниматься на новой должности в компании. Это помогает установить хорошие рабочие отношения со всеми, с кем вы встречаетесь, и дает им лучшее представление о вашем опыте и о том, кто вы есть.
  • Включите беззвучный режим мобильного телефона. Хотя часто можно брать мобильный телефон с собой на работу, убедитесь, что он отключен, чтобы он не отвлекал вас от ненужных забот в течение первого рабочего дня. Если он сработает в середине дня или во время важной встречи, это свидетельствует о вашем непрофессионализме.

Связано: 10 советов по успешной навигации в первый день на новой работе

Что принести с собой в первый день работы

Пока вам нужно подумать, как подготовиться к первому дню работы , также нужно подумать, что взять с собой. Хотя вам не нужно набивать сумочку или карманы всем, что только можно придумать, полезно взять с собой определенные предметы, чтобы сделать ваш первый день намного проще. Вот несколько вещей, которые стоит взять с собой в первый день работы:

Вопросы

Хотя это не осязаемая вещь, важно подготовить вопросы для вашего работодателя или менеджера. Обязательно слушайте все, что говорит ваш работодатель или менеджер, но при необходимости задавайте вопросы, чтобы продемонстрировать свое любопытство и желание учиться.Подумайте о том, чтобы составить список вопросов, касающихся того, как вы можете добиться успеха на своей новой должности. Теперь, когда вы прошли собеседование, вы можете задать более подробные вопросы, касающиеся как компании, так и вашей новой должности.

Улыбка

Как новый сотрудник, убедитесь, что вы испытываете энтузиазм к своей новой должности. Улыбайтесь в первый день работы и помните о важности первых впечатлений. Улыбайтесь, знакомясь с новыми людьми, и дайте понять, насколько вы счастливы и хотите присоединиться к команде. Это поможет вам построить прочные отношения с коллегами и руководителем.

Блокнот и ручка

Ожидается, что в первый день вы сохраните много информации, например, имя вашего коллеги или данные для входа на компьютер. Имея под рукой блокнот и ручку, вы сможете записывать все в течение дня. Это также позволяет вам запомнить важную информацию и дает вам возможность вернуться к ней позже или позже.

Mints

Когда вы знакомитесь с новыми людьми в течение первого дня, важно оставить хорошее первое впечатление.Возьмите с собой мятный леденец или освежитель дыхания, чтобы избежать неприятного запаха изо рта, который может отвлечь любого, кого вы встретите.

Компактное зеркало

Носите с собой компактное зеркало, чтобы вы могли проверить свои зубы на предмет еды или нежелательной помады. Как и в случае с мятой, чистые зубы и чистое лицо могут помочь вам произвести хорошее впечатление у всех, кого вы встретите.

Обед

В зависимости от вашего рабочего места у вас может быть возможность заказать еду на вынос или поесть в кафетерии вашего рабочего места. Если нет, важно принести обед из дома. Даже если у вас есть возможность поесть вне дома, вы всегда можете принести обед и съесть его с коллегами, чтобы помочь вам сблизиться и установить прочные рабочие отношения с самого начала.

Деньги

Ваш руководитель или новые коллеги могут пригласить вас на обед в ваш первый день. Чтобы подготовиться к этому, возьмите с собой кошелек и достаточно денег, чтобы покрыть обед. Не думайте, что они заплатят за вас, потому что пригласили вас.

Резинка для волос

Резинка для волос поможет убрать волосы с лица.В зависимости от вашей работы и положения, в котором вы находитесь, резинка для волос гарантирует, что ваши волосы не будут мешать вам при выполнении новых рабочих обязанностей.

Идентификационный номер или другой идентификатор

Ваш работодатель может потребовать от вас принести различные формы удостоверения личности, чтобы убедиться, что вы настроены на расчет заработной платы и другие системы компании. Хотя ваш работодатель может предложить варианты удостоверения личности, рассмотрите возможность использования паспорта, водительских прав, подтверждения вашего адреса или карты социального обеспечения.

Банковская информация

Убедитесь, что у вас есть вся необходимая банковская информация, чтобы помочь с расчетом заработной платы. Наличие номеров счетов гарантирует, что вы правильно настроите прямой депозит, если вы решите получать зарплату таким образом.

Салфетки

Принесите салфетки на случай внезапной простуды или приступа чихания. Они также могут помочь вам убраться, если вы пролили что-нибудь на себя или на свое рабочее место, или если вам нужно освежить лицо.

Мобильный телефон

Несмотря на то, что ваш мобильный телефон не должен отключаться, это полезное устройство в течение всего рабочего дня. Например, ваш телефон позволяет добавлять в свое расписание, позволяет делать любые заметки и дает вам возможность добавлять номера телефонов ваших новых коллег в список контактов.

Часы

Если на вашем рабочем месте нельзя использовать мобильные телефоны, возьмите с собой часы, которые помогут вам отслеживать время. Этот аксессуар поможет вам никогда не опоздать и вовремя прийти на важные встречи.

Дезодорант

Хотя нервозность в первый день работы — это нормально, это помогает не чувствовать запаха и не выглядеть так. Обязательно нанесите дезодорант перед тем, как отправиться на работу, но также держите при себе небольшой дезодорант на случай, если он понадобится вашему организму в течение дня. Это поможет избавиться от пота в любое время, когда вы чувствуете стресс в течение дня.

Обезболивающие

Если у вас болит голова или живот, будет разумно принести болеутоляющие. Их наличие под рукой поможет вам избежать отправки домой в первый же день и позволит вам чувствовать облегчение в любое время, когда возникает внезапная боль или боль.

Бутылка для воды

Независимо от вашей работы, она помогает избежать обезвоживания. Хотя у вашего работодателя может быть запас воды или кулер для воды, лучше на всякий случай взять с собой собственную бутылку с водой. Если вы не обезвоживаетесь, это поможет вам почувствовать себя бодрым и бодрым в первый же рабочий день.

Соответствующая одежда

Когда вы приходите на работу, важно соответствовать корпоративной культуре и соблюдать политику дресс-кода компании.Определите, хочет ли ваш работодатель, чтобы вы носили деловой костюм: формальный, деловой или повседневный. Затем создайте одежду, соответствующую их дресс-коду. Это показывает ваше уважение и позволяет вам сливаться с коллегами.

Связано: Что надеть в первый день работы

Чистая одежда

Хотя важно носить то, что соответствует дресс-коду компании, вы также должны убедиться, что это чистое и свежее наряд, чтобы оставить хорошее первое впечатление.Убедитесь, что ваша одежда выстирана, и подумайте о том, чтобы погладить или погладить одежду перед тем, как приходить в первый день, чтобы избежать нежелательных складок.

Пятновыводитель

Если вы случайно пролили еду или напиток на одежду в течение первого дня, лучше иметь под рукой пятновыводитель. Это позволит вам стереть нежелательные пятна и сохранить ваш лучший вид.

Свитер

Некоторые работодатели придерживаются более холодных условий на рабочих местах. Если вы легко простужаетесь, возьмите с собой свитер, который вы сможете надеть днем.Убедитесь, что он профессиональный и подходит к остальной части вашего наряда.

Закусочная

Если вы ожидаете проголодаться до обеда или до окончания смены, принесите с собой здоровую закуску. Это может помочь утолить голод и на время оставить вас довольным. Выбирайте здоровые закуски, например фрукты или орехи, которые помогут вам почувствовать заряд энергии.

17 вещей, которые вам понадобятся в первый день на новой работе

Начало новой работы может вызвать стресс. Есть над чем подумать — от решения, что надеть, до размышлений о первых впечатлениях от новых коллег. При всем волнении легко забыть о вещах, которые вам понадобятся в первый день работы.

У меня было несколько работ: от розничной торговли по выходным и вечерами в старшей школе до работы в баре во время учебы в колледже и офисной работы после окончания учебы. Самый большой совет, который я хотел бы дать любому, кто начинает новую работу: будьте готовы. Если вы раньше не работали в аналогичной отрасли, скорее всего, вы не представляете, что ждет вас в первый день, и даже тогда ваша новая работа может подбросить вас.

Я жил в нескольких разных местах, поэтому мне приходилось устраиваться на новую работу в каждом новом месте. Некоторые люди могут рассматривать мое разнообразное и полное резюме как отрицательное, потому что может показаться, что я не инвестировал в определенную компанию или отрасль. Однако Жанна Мейстер написала в своей статье для журнала Forbes , что смена работы может «привести к большему выполнению работы».

Итак, имея за плечами все эти «скачки по работе» и множество первых дней, я хотел бы думать, что знаю, какие элементы могут быть хорошими дополнениями к списку вещей, которые нужно принести в свой первый день на новой работе. Подготовьте свои контрольные списки, новички!

1. Блокнот и ручка

В первый день работы на новой работе блокнот и ручка станут вашими новыми лучшими друзьями. В течение первого дня вам будет предоставлено безумное количество информации — от имен коллег до кодов безопасности и паролей — список может показаться бесконечным. С помощью своего надежного блокнота и ручки вы можете записывать все эти детали и выглядеть профессионально, показывая, что вы можете использовать свою собственную инициативу, чтобы узнать и запомнить важную информацию.

2. Минц

Одна из худших вещей в начале новой работы — это то, что нравится вам это или нет, но каждая мельчайшая деталь вашего поведения и внешнего вида постоянно оценивается. Первые впечатления действительно важны для вашего первого дня на новой работе. Так что возьмите с собой мятные конфеты или освежитель дыхания, потому что вы не хотите, чтобы вас называли новенькой, пахнувшей чесноком.

3. Компактное зеркало

Точно так же вы не хотите, чтобы вас называли женщиной, которая пришла на работу с половиной завтрака на лице или помадой на зубах. Люди могут быть слишком вежливыми, чтобы обратить ваше внимание на эти вещи в первый день, поскольку они, надеюсь, будут пытаться заставить вас чувствовать себя комфортно, поэтому вы можете поймать себя в зеркале, задаваясь вопросом, как долго эти кондитерские хлопья прилипли к вашей щеке. Помада на зубах — это еще не конец света, но зеркало убережет вас от ненужных переживаний.

4. Резинка для волос

В первый день работы вы можете заняться чем угодно, поэтому не позволяйте волосам сдерживать вас.Если у вас длинные локоны, как у меня, возьмите с собой резинку для волос, чтобы в каком бы положении вы ни оказались, ваши волосы не мешали вам.

5. Блейзер

Если на вашем новом месте работы нет форменной одежды, довольно сложно понять, что надеть на работу. В статье Forbes Рэндалл Хансен, профессор бизнеса в Университете Стетсона, сказал: «Самая основная ошибка, которую совершают новые сотрудники, — это недоделание». Если вы не уверены, что надеть в первый день, спросите своего нового начальника. Если вы не можете связаться с ними до первого дня, займитесь чем-нибудь формальным. Что бы вы ни выбрали, сочетайте его с пиджаком, так как это поднимет ваш наряд на новый уровень профессионализма и произведет отличное первое впечатление.

6. Удостоверение личности и документы

Если вам не предложили работу на собеседовании, скорее всего, вам понадобятся различные формы удостоверения личности в первый день, чтобы убедиться, что вы все настроены на систему расчета заработной платы и безопасности . Форма идентификации, такая как ваш паспорт или водительские права, подтверждение адреса и ваша карта социального обеспечения, были бы отличными документами, которые можно было бы взять с собой на случай, если ваш новый работодатель забыл сообщить вам, какие именно из них им требуются.

7. Обед

На некоторых рабочих местах поблизости есть различные заведения, где можно выйти и купить обед на вынос. Однако ваше новое место работы может быть где-то довольно далеко. Вдобавок к этому вы не будете знать, как распределяются ваши перерывы в течение дня, поэтому вы можете не получить стандартный обеденный перерыв и в конечном итоге потратите драгоценное время на очереди за обедом вместо того, чтобы его съесть. Кроме того, все ваши коллеги могут принести обед из дома и съесть их вместе в комнате отдыха — если вам нужно выйти на поиски еды, вы можете потратить драгоценное время на общение со своими новыми коллегами.Чтобы не спрашивать себя несколько раз: «Что если?» сценарии, просто возьмите с собой упакованный ланч, чтобы быть готовым к любым неожиданностям.

8. Деньги

С другой стороны, вас могут пригласить на обед с вашим начальником и / или новыми коллегами, и вы не хотите выглядеть как халявщик или антисоциально только потому, что вы забыли бумажник. Если вы принесли с собой обед, оставьте его на ужин, когда вернетесь домой.

9. Салфетки

Есть много причин, чтобы взять с собой упаковку салфетки Kleenex в первый день работы: у вас может быть импровизированный приступ чихания, вы можете пролить что-то на себя или свое рабочее место, или вам может потребоваться освежиться твое лицо после обеда. Если взять с собой пачку салфеток в первый день работы, вы сможете избежать многих неловких ситуаций.

10. Мобильный телефон

Наряду с возможностью вводить новые важные рабочие даты в свое расписание или добавлять номера телефонов коллег, очень важно взять с собой телефон в первый рабочий день. Представьте, что вы собираетесь пообедать с коллегами, но вам нужно посетить ванную, прежде чем отправиться обратно. Вы говорите им идти вперед, забывая, что у вас нет никаких данных безопасности или паролей для входа в ваше здание.Ваш телефон становится спасением, если вы можете позвонить дружелюбному коллеге или начальнику и попросить их впустить вас, а не стоять снаружи и надеяться, что кто-то, кто работает в вашем здании, пройдет мимо. Очевидно, однако, что было бы неплохо включить или выключить телефон, пока вы на самом деле работаете.

11. Часы

На вашем новом месте работы может быть строгий запрет на использование телефонов. Поэтому, чтобы отслеживать время и важные встречи, которые вам необходимо посетить, используйте умные наручные часы, чтобы не заставлять людей ждать вас.

12. Предметы гигиены

Чтобы избежать еще одной стрессовой ситуации в течение дня, положите в сумку несколько тампонов и прокладок, чтобы вам не пришлось неловко спрашивать своих новых коллег-женщин, можете ли вы одолжить какие-нибудь из их. Конечно, это, вероятно, не будет иметь большого значения, если вам нужно будет спросить, но это на одну проблему меньше, о чем стоит беспокоиться — и вам не нужно больше стресса в первый день.

13. Сумка для макияжа

Кровоточащая помада и размазанная тушь могут быть неприятными, и их трудно исправить без косметических средств.Не забудьте взять с собой небольшую косметичку, наполненную предметами первой необходимости для красоты, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя свежо в течение дня.

14. Дезодорант

Ваш первый день на новой работе обязательно будет немного нервировать. Когда я нахожусь в стрессовой ситуации, мое тело реагирует потоотделением, поэтому я всегда ношу с собой небольшую банку дезодоранта в сумке на тот случай, если мое тело решит повернуться ко мне и заставить меня немного пахнуть. ИМО, это действительно жизненно важный предмет, который нужно взять с собой в первый день.

15. Чистая обувь

Некоторые рабочие места могут быть более строгими, чем другие, когда дело касается дресс-кода, но в любом случае вы хотите, чтобы ваш босс заметил, насколько вы очаровательны и полны энтузиазма, а не сколько грязи на вашей обуви. Если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша обувь работала в первозданном виде, возьмите запасную пару обуви, чтобы поехать на работу, и наденьте свои умные блестящие туфли, когда вы доберетесь до здания. Таким образом, вы будете чувствовать себя комфортно в течение всего дня.

16. Обезболивающие

Как и месячные, головные боли или боли в животе всегда возникают в самые неподходящие моменты.Как будто они знают, что они вам не нужны. Поэтому, чтобы в первый день не заболеть и не отправлять домой с работы, принесите Адвил или аспирин на тот случай, если вы начнете чувствовать какие-либо боли или боли.

17. Запасная пара колготок

Если вы работаете в холодную погоду и начинаете работать в более прохладный день, возможно, вы носите колготки. Если вы не планируете заранее и не уделяете себе достаточно времени, неизбежны задержки на дорогах, забастовки в метро или вы можете зацепиться за колготки.Чтобы избежать этого раздражения, возьмите с собой запасную пару колготок, чтобы вы могли переодеться и выглядеть так же безупречно, как когда вы выходили из дома.

Упакуйте эти вещи в сумочку, и ваш первый день на новой работе обязательно пройдет гладко. Вы получили это в сумке!

Изображения: DamianZaleski ; ЛуисЛлерена ; WilliamIven ; Экипаж ; RobertServais ; MatiasDubini / Unsplash; Giphy (13)

51 Что делать, когда вам нужен перерыв на работе

Когда вы много работаете, важно делать несколько перерывов в течение дня.Но давайте будем честными: действительно ли 10 минут прокрутки Facebook — это перерыв ?

Мы составили список лучших способов занять пять, 10 или 15 человек в офисе. Если вы хотите набраться сил, заняться чем-то продуктивным или просто попробовать что-то еще, попробуйте эти идеи для хорошо проведенного перерыва.

Бодрость

  1. Попробуйте потянуться на столе, чтобы обратить вспять эту компьютерную догадку.
  2. Выйдите на улицу и пройдите два круга вокруг своего квартала или здания.На улице слишком холодно? Получите такой же бодрящий эффект, пройдя несколько лестничных пролетов вверх и вниз.

  3. Предлагаем выпить кофе на весь офис. Вы получите столько кофеина, сколько вам нужно, а также несколько серьезных моментов с вашей командой.

  4. Вам нужно сделать несколько телефонных звонков? Выйдите на улицу или войдите в конференц-зал и делайте это, гуляя взад и вперед. Комбинация движения и разговора даст вам заряд энергии, прежде чем вы вернетесь к своему столу.

  5. Немного вздремните на 15 минут (в машине или в другом месте, где вас никто не видит). Вы почувствуете себя более бодрым и готовым вернуться к рутинной работе.

  6. Найдите несколько вдохновляющих историй для чтения, которые мотивируют и вдохновляют. Эти выступления на TED Talks — отличное место для начала, они помогут вам сделать что угодно.

Brain-Boosting

  1. Ознакомьтесь с Lumosity: бесплатные онлайн-упражнения разработаны нейробиологами для улучшения основных когнитивных функций, включая память, решение проблем и внимание.
  2. Зайдите в свой карман (или что-нибудь еще, что вы используете, чтобы сохранить статьи, чтобы прочитать их на будущее), и найдите некоторые из тех статей, которые вы собирались прочитать. Вы получите хороший перерыв и, возможно, даже узнаете что-нибудь, что сможете применить, когда вернетесь к работе.

  3. Посмотрите 7-10-минутную последовательность открытия ночного шоу, которое проходило накануне вечером, чтобы быстро подвести итоги новостей и — посмеяться.

  4. Возьмите закуски, стимулирующие мозг, и перекусите. Доказано, что черника, черная смородина, листовая зелень и орехи помогают вашему мозгу лучше функционировать.

  5. Держите в офисе нерабочую книгу, чтобы читать ее во время коротких перерывов. Приятно не смотреть в экран компьютера в течение 15 минут, а хорошая книга может полностью вдохновить.

  6. Напишите что-нибудь! Сделайте сообщение в блоге. Посмотрите потрясающий список тем Александры Франзен, чтобы заставить вас задуматься), напишите небольшой рассказ о том, что происходит в вашем офисе, или, эй, даже начните писать тот роман, который вы всегда хотели написать.

  7. Загрузите приложение для изучения языков Duolingo и возьмите один или два урока. Даже если вы не помните ничего, кроме слова «cerveza, por Favor», из школьного урока испанского, приложение поможет вам легко увеличить свой международный словарный запас всего за пару минут в день.

Социальные

  1. Посмотрите, нужен ли кубический товарищ тоже перерыв, и сходите за чашечкой кофе или проведите пешеходную встречу. Чтобы получить бонусные баллы, используйте время, чтобы поразмыслить над тем, о чем вы думали, будь то работа с трудным клиентом или возвращение в аспирантуру.
  2. Подбодрите своего сотрудника и отправьте коллеге забавную электронную открытку.

  3. Выйдите на улицу и позвоните своей маме, папе, бабушке или дедушке, брату или сестре или другому члену семьи, чтобы просто поздороваться и посмотреть, как проходит день. Они это оценят.

  4. Отправьте электронное письмо своим 10 ближайшим коллегам с просьбой рассказать им лучшую шутку, которую они когда-либо слышали. Купите кофе победителю.

  5. Отправьте благодарственное письмо тому, кто недавно помогал вам — вашему помощнику, который сделал все возможное, или коллеге, который корректирует отчет для вас.Это даже не обязательно должно быть что-то крупное — по сути, бонусные баллы, если это не так.

  6. Порекомендуйте двух своих любимых профессиональных контактов в LinkedIn. Не уверен, где начать? Подумайте о том, что вам больше всего нравится в работе с ними, или о том, что они делают лучше, чем кто-либо из ваших знакомых, и поговорите об этом.

  7. У вас есть свободное время, а как же ваши коллеги? Если какой-либо из других отделов находится в фазе полной готовности, помогите. Ваши коллеги обязательно оценят это (и мы надеемся, что в следующий раз вам понадобится дополнительная помощь).

Продуктивно

  1. Организуйте свой смартфон. Уделите несколько минут, чтобы удалить все приложения, которыми вы никогда не пользуетесь, отсортируйте последние фотографии по событию или дате и поместите приложения в папки. Переместите все приложения, которые вы используете ежедневно, на передний экран. А почему бы не обновить фоновую фотографию, пока вы это делаете?
  2. Выберите один проект, который у вас на тарелке, и проведите 10-минутный мозговой штурм. Отправляйтесь в конференц-зал, возьмите пачку наклеек и маркер и позвольте своему мозгу заняться делом.

  3. Рекомендуется периодически обновлять пароли в Интернете, а медленный полдень — отличная возможность. Лучше всего создать фразу, состоящую из прописных и строчных букв, цифр и хотя бы одного специального символа. Старайтесь не использовать один и тот же пароль для своей электронной почты и всех своих социальных сетей и отслеживайте новые пароли с помощью таких инструментов, как 1Password, PassPack или Password Genie.

  4. На самом деле найдите время, чтобы просмотреть свои офисные ящики.Уберите старую резинку, неработающие ручки, отогнутые скрепки и все остальное, что вам не нужно.

  5. Обновите свой почтовый ящик, загрузив несколько лабораторий Google. (Наши личные фавориты? Шаблонные ответы и автоматическое продвижение.)

  6. Отписаться от 10 информационных бюллетеней в вашем почтовом ящике. Информационный бюллетень о ежедневных предложениях, который вы не читали уже полгода? Убери это оттуда. Список адресов электронной почты магазина, на который вы никогда не подписывались, но каким-то образом попали в него? Ушел. Что-нибудь, что вы не читали месяц или больше? Вам, вероятно, не нужно получать это каждый день.

  7. Потратьте несколько минут на переименование и систематизацию файлов. Ваше будущее (которому не нужно тратить пять минут на поиск этого документа, когда начальник смотрит) будет вам благодарен.

  8. Передайте что-нибудь на аутсорсинг. Будь то поиск ближайшей службы доставки продуктов или профессиональная работа с презентацией PowerPoint, освободите время в своем расписании, чтобы заняться тем, что вам действительно нравится.

Построение карьеры

  1. Проведите время на Pinterest! Но вместо того, чтобы смотреть на вкусные рецепты или хитрые поделки, подумайте о досках, которые вы можете создать, чтобы вдохновить свою карьеру.Подумайте: креативные резюме, которые вам нравятся, рабочая одежда, которая обязательно произведет впечатление, и отличные компании, в которых вы хотите поработать один день.
  2. Проследите за некоторыми из ваших контактов в Интернете, чтобы узнать, чем они были в последнее время. Кто-то из них издал книгу? Полностью переделать сайт? Отлично выступить на мероприятии? Погрузитесь в их жизни, а затем снимите пару человек по электронной почте с поздравлением.

  3. А еще лучше взгляните на свой канал LinkedIn, чтобы узнать, о чем пишут ваши знакомые.Комментируйте и поздравляйте всех с новостями или новыми вакансиями. Никогда не знаешь, когда захочешь оставаться на связи с кем-то.

  4. Сядьте в кресло и помечтайте несколько минут. Мы не говорим о теплых пляжах или захватывающих каникулах — вместо этого подумайте о том, куда ваша карьера может привести вас через два, пять или даже 10 лет. Вы хотите играть более творческую роль? У вас есть работа, которая позволяет вам путешествовать? Начать свой бизнес? Не сосредотачивайтесь на том, что возможно или что вам нужно сделать, чтобы этого добиться — просто позвольте своему разуму блуждать.

  5. Подписка на влиятельных лиц в LinkedIn — отличный способ проникнуться карьерной мудростью людей, которые сами добились больших успехов. Идите и следуйте за несколькими.

  6. Украсьте свой профиль LinkedIn. Никогда не знаешь, когда это может пригодиться.

  7. Найдите курс, который вы хотите посетить, или конференцию, на которой хотите присутствовать, и затем подпишитесь на нее (или составьте план, как вы будете на нее копить). Бонусные баллы, если вы убедите своего начальника оплатить счет.

Расслабляющий

  1. Ничего не делайте в течение двух минут. Нет, правда: сайт donothingfor2minutes.com заставляет вас сидеть, расслабляться и смотреть на красивое фото, чтобы действительно прояснить себе голову. В ту секунду, когда вы уберете мышь? Вы терпите неудачу, и вам приходится начинать все сначала.
  2. Обеспокоен чем-то? Введите его в «Комнату мыслей» в проекте «Тихая страница» и наблюдайте, как он растворяется в звездах.

  3. Выберите новый фон рабочего стола — вдохновляющий городской пейзаж, мотивирующую цитату или ваше любимое место для отпуска. Фактически, выберите несколько и меняйте их примерно раз в месяц.

  4. Отправляйтесь в свою любимую кофейню и побалуйте себя мятой мокко, латте с чаем или любым другим теплым напитком, который вам действительно нравится. На самом деле сядьте и наслаждайтесь каждым глотком.

  5. Просмотрите архивы фотографий National Geographic и заблудитесь на несколько минут в другой части света.

  6. Возьмите блокнот и ручку и напишите несколько минут. Не волнуйтесь, если в голову не приходит ничего блестящего — даже просто записать свои чувства или то, за что вы благодарны, может быть невероятно расслабляющим.

Прямо отвлекает

  1. Включите свое воображение и добавьте забавные, вдохновляющие идеи в список дел своей жизни, используя инструмент цифровой организации, например Evernote, Google Docs или Bucketlistly. Нужен вдохновляющий корм для потенциальных добавлений в список желаний? Ознакомьтесь с BucketList. net, Ultimate Bucket List Life’d и тегами bucket list в Tumblr.
  2. Заблудитесь в Buzzfeed. Достаточно сказано.

  3. Составьте свой рабочий плейлист, который поможет вам провести остаток дня.Подумайте о песнях, под которые вы действительно можете джемовать, но также о песнях, которые не будут отвлекать вас от работы. (Например, если вам нужно много писать, выбирайте мелодии без слов.)

  4. Замените настольные аксессуары, чтобы ваша кабинка сразу стала очень крутой.

  5. Прочтите это невероятно классное сопроводительное письмо (которое на самом деле никто никогда не отправит).

  6. Зайдите в The Oatmeal и посмейтесь над некоторыми действительно качественными онлайн-комиксами.

  7. Нарисуйте произведение искусства, достойное Пикассо. Нет, правда! Попытайся!

  8. Пройдите в кладовку и возьмите несколько новых канцелярских принадлежностей. Или сделайте покупки в Интернете и побалуйте себя чем-то более приятным, чем ваш босс, вероятно, решил бы.

  9. Сделайте красивую скульптуру из предметов в своем офисе, например, этого дерева зажима для бумаги.


  1. Пригласите коллегу поучаствовать в гонке на стульях. Нужно ли говорить больше?

Бонус: в следующий раз, когда вам понадобится перерыв на работе, выберите число от 1 до 51 и сделайте то, что соответствует этому числу.Скорее всего, вы почувствуете себя более свежим, чем если бы вы потратили пять минут на просмотр социальных сетей.

16 вещей, которые нужно делать в начале каждого рабочего дня

Галерея: 16 вещей, которые вы должны делать в начале каждого рабочего дня

17 изображений

Первые несколько часов рабочего дня могут существенно повлиять на ваш уровень продуктивности в течение следующих восьми часов, поэтому важно, чтобы у вас был утренний распорядок, который настраивает вас на успех.

«Хорошее начало дня, когда вы имеете больший контроль, критически важно для достижения лучших результатов и, в конечном итоге, большего карьерного успеха», — говорит Линн Тейлор, национальный эксперт по рабочим местам и автор книги Tame Your Terrible Office Tyrant; Как управлять детским поведением начальника и преуспевать на работе . «То, как вы начинаете свое утро, часто задает тон и ваше настроение на весь день. Это также может сбить с толку или направить ваше внимание. Если вы по-прежнему придерживаетесь хороших утренних рабочих привычек, вы не станете жертвой ощущения непродуктивности и отвлеченности в конце дня или недели.”

Фотографии: 16 вещей, которые следует делать в начале каждого рабочего дня

С помощью профессиональных и профессиональных экспертов Тейлора, Дэвида Шиндлера, Майкла Керра, Аниты Аттридж, Александры Левит и Майкла «Dr. Вуди »Вудворд, я составил список из 16 вещей, которые все работники должны делать каждое утро, приходя на работу.

Придет вовремя. Это может быть очевидно для большинства людей, но некоторые не понимают, что опоздание может не только оставить плохое впечатление, но и испортить весь день.«Приходить вовремя или немного раньше, это помогает вам настроиться на день и способствует возникновению чувства выполненного долга, — говорит Тейлор.

Сделайте глубокий вдох. «Буквально», — говорит Майкл Керр, спикер международного бизнеса, автор и президент книги «Юмор на работе». «И сделай что-нибудь, чтобы сосредоточиться на настоящем». Многие люди приходят на работу в изнеможении, потому что не оставляют дома достаточно времени, чтобы заниматься «домашними делами», — говорит он, — «а затем они с трудом переживают еще одну ужасно напряженную поездку на работу, а затем погружаются в безумие.«Замедление, пауза и создание рутины вокруг себя могут творить чудеса, — добавляет он.

Майкл «Др. Вуди »Вудворд, доктор философии, организационный психолог и автор книги The YOU Plan, , говорит, что после глубокого вдоха дайте себе несколько минут, чтобы помедитировать и успокоиться.« Это хороший способ задать тон дня », он говорит. «Не позволяйте безумным коллегам, потерявшимся в собственном замешательстве, впадать в безумие. Нет ничего необычного в том, чтобы просыпаться из-за большого количества писем, просто кричащих о вашем внимании.Задача состоит в том, чтобы уделить себе время, прежде чем окунуться в свой день ».

Вудворд говорит, что он работал с руководителями, которые каждое утро по 10 минут медитируют, прежде чем даже подумают о том, чтобы посмотреть электронное письмо или ответить на звонок. «Когда дело доходит до успокоения ума, медиация обладает огромной силой. Правильное начало дня — это на самом деле установить свой собственный тон, и медитация — отличный способ начать ».

Съешьте хороший завтрак. «Завтрак действительно является самым важным приемом пищи в течение дня, который помогает нам не только стать более физически здоровыми, но и получить умственную энергию, необходимую для выполнения рабочего дня», — говорит Керр.

S Пирог каждый день с чистого листа . Возможно, вам придется присутствовать на проектах или обсуждениях, перенесенных со вчерашнего дня, но старайтесь относиться к каждому дню как к свежему, — говорит Дэвид Шиндлер, основатель The Employability Hub и автор книги Learning to Leap . «Забудьте о вчерашнем дерьме, узнайте, что происходит в начале дня, будьте организованы и готовы или сразу приступайте к делу, если это необходимо», — говорит он.

Не будь капризным. Вам нужно обращать внимание на свое настроение и осознавать его влияние на других. «Первое и последнее, что происходит в день — это когда эмоциональный интеллект может иметь наибольшее влияние», — говорит Шиндлер. Так что, если вы не «жаворонок», постарайтесь расслабиться и проявить позитивный настрой, когда придете в офис. Если нужно, выпейте вторую или третью чашку кофе.

Керр соглашается. «Ваш первый час на работе может установить ваш« барометр отношения »на остаток дня, поэтому с чисто эмоциональной точки зрения я считаю, что это важная часть дня», — говорит он.«Одна утренняя сварливость может заразить всю команду и поставить всех не на ту ногу».

Организуйте свой день. Первый час рабочего дня — лучшее время, чтобы оценить приоритеты и сосредоточиться на том, что вам абсолютно необходимо, — говорит Керр. «Слишком много людей отвлекаются с утра на неважные занятия, такие как ныряние прямо в болото электронной почты, когда может возникнуть целый ряд более важных вопросов, которые необходимо решить». Составьте список дел или обновите тот, который вы сделали накануне, и постарайтесь придерживаться его.Однако, если у вашего босса острая необходимость, можно переставить приоритеты в разумных пределах, добавляет Тейлор.

Анита Аттридж, карьерный и исполнительный коуч в Five O’Clock Club, организации, занимающейся карьерным коучем, говорит, что когда вы составляете свой утренний список дел, определяйте, что нужно сделать сегодня, а что можно сделать завтра, и соответственно расставляйте приоритеты. «Также определите свое пиковое рабочее время и соответствующим образом спланируйте свой график», — говорит она. «Используйте свое пиковое время каждое утро для выполнения самых важных дел.”

Присутствовать. Даже если вы не жаворонок, вам нужно бодрствовать, когда вы придете в офис. Особенно, если вы занимаетесь руководящей позицией, очень важно присутствовать, мысленно и физически, и общаться. «Одна из самых больших неприятностей в офисе, которую я слышу от сотрудников, — это то, как их непосредственный руководитель просто дует на них утром без единой улыбки, — говорит Керр. «Очень важно уделять время на общение с членами вашей команды, и выполнение, казалось бы, мелких вещей — зрительный контакт, улыбка, вопрос о том, как прошел их вечер, и проверка того, в чем им может потребоваться помощь, — поможет вам как лидеру принять решение пульс команды, и помогает задать тон всем сотрудникам.”

Фотографии: 16 вещей, которые следует делать в начале каждого рабочего дня

Это обновление части, которая запускалась ранее.

СМОТРИ ТАКЖЕ:

Объявление о номинациях: лучшие сайты для вашей карьеры

16 вещей, которые следует делать в конце каждого рабочего дня

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Контрольный список для деловых поездок

Независимо от того, требует ли ваша работа частых командировок или просто случайных ночлегов, всегда держите под рукой список того, что брать с собой, это поможет вам сэкономить время и минимизировать стресс.

Несмотря на то, что большинство крупных авиакомпаний теперь взимают отдельную плату за проверку вашего багажа, оно того стоит. Аэропорты большие, и верхние отсеки самолетов быстро заполняются. Деловая поездка — это достаточно стрессовый процесс без дополнительных забот, связанных с протаскиванием вашей сумки через службу безопасности и к выходу на посадку только для того, чтобы узнать, что верхний отсек над вашим сиденьем уже заполнен и что ваша сумка кладется в заднюю часть самолета. Расслабьтесь, проверьте свою сумку и считайте, что это выгодное вложение в вас и в свое благополучие во время путешествия.

Базовые днища

Планируете ли вы носить брюки или юбки во время деловых поездок, выберите один базовый цвет для ваших низ (черный, коричневый или синий) и придерживайтесь его. Такая однородность избавит от необходимости носить несколько пар обуви и ремней разных цветов. Темные цвета предпочтительнее, поскольку они не так легко показывают износ в дороге и грязь.

Куртка или блейзер

Выберите однотонный однотонный пиджак или блейзер, соответствующий вашей основной цветовой гамме низов.

Топы, блузки и свитера

Выберите принты и твердые тела, которые соответствуют вашей основной цветовой схеме дна.

Дорожный костюм

Если у вас долгие дни в пути, подумайте о том, чтобы взять с собой удобную дорожную одежду и удобную обувь для поездки домой.

обувь

Возьмите с собой максимум одну-две пары обуви. Выберите стиль и высоту каблука, которые будут подходить к вашему базовому гардеробу, описанному выше. Если вы будете много гулять во время деловой поездки, выберите комфорт, а не стиль.

Нижнее белье и носки

Возьмите с собой достаточно вещей на каждый день поездки, плюс две дополнительные пары каждого. Никогда не знаешь, когда захочешь переодеться или немного освежиться.

Пижамы

Рассмотрите вариант пижамного верха с пуговицами спереди, который можно использовать как халат. Большинство халатов громоздкие и занимают слишком много ценного места в чемодане.

Одежда для тренировок

Возьмите с собой одну легкую, быстросохнущую экипировку для упражнений.После каждой тренировки вымойте его в раковине и повесьте сушиться.

Туалетные принадлежности

Упакуйте шампунь, кондиционер, лак для волос, очищающее средство для лица, зубную пасту, зубную щетку, бритву и макияж в закрывающиеся пластиковые пакеты или пакет для туалетных принадлежностей. Если вы путешествуете по воздуху и не планируете сдавать багаж, помните об ограничениях на поездки. Все жидкости и гели должны быть меньше трех унций и должны быть упакованы в пластиковые пакеты размером с кварту. Упакуйте эти сумки во внешний карман или на верхнюю часть чемодана, так как вам придется снимать их при прохождении контрольно-пропускных пунктов.

Проездные документы

Поместите бронирования авиабилетов, подтверждения отелей и подтверждения аренды автомобилей в отдельную папку для быстрого и удобного использования. Если у вас есть эти элементы на телефоне или планшете, добавьте сайты в закладки или отметьте подтверждения по электронной почте для быстрого доступа.

Сумка для ноутбука

Если вы путешествуете по воздуху, убедитесь, что ваш ноутбук или планшет легко доступен, так как вам придется вынимать его из портфеля во время прохождения проверки.Не забывайте о шнурах питания и флэш-накопителях.

Зарядное устройство для сотового телефона

Возьмите с собой настенное зарядное устройство и портативное зарядное устройство или блок питания на случай, если вам нужно зарядить телефон, но у вас нет розетки. Принесите автомобильное зарядное устройство, если вы путешествуете на машине или собираетесь арендовать его в конечном пункте назначения.

Канцелярские товары

Возьмите с собой ручки, карандаши, скрепки, липкие блокноты и блокноты. Не берите с собой в портфель целый магазин канцелярских товаров — только то, что вам действительно понадобится в поездке.

Визитки

Пополняйте запас визиток перед каждой командировкой. Никогда не знаешь, кого встретишь.

Конверты 10 x 13 дюймов для квитанций о расходах

Опуская каждую квитанцию ​​в конверт, сделайте пометку на лицевой стороне с указанием даты, суммы и причины расходов. Это поможет вам сэкономить время при отправке отчета о расходах и позволит легко найти все квитанции.

Ваш кошелек

В то время как большинство женщин-путешественниц предпочитают носить с собой кошелек в дополнение к портфелю, общее правило для деловых поездок — носить с собой небольшую сумочку с минимальным содержимым. Возьмите с собой удостоверение личности, кошелек, жевательную резинку или леденцы, небольшую косметичку, телефон и все необходимые лекарства.

Маленький зонтик для путешествий

Упакуйте его во внешний карман чемодана, чтобы он был доступен в случае дождя, когда вы приедете.

Спасибо, что сообщили нам!

советов для успеха в первый день на новой работе

Разыграйте свои карты в первый же день на новой работе, и вы обязательно произведете хорошее впечатление.

Вам позвонили, договорились о зарплате и, наконец, вы получили работу, которую пытались найти — поздравляем! Это время для оптимизма и воодушевления; в конце концов, это может быть работа, которая действительно положит начало вашей карьере.

Это означает, что пора сосредоточиться и максимально использовать эту возможность прямо из ворот. Ваш самый первый рабочий день имеет решающее значение — ваше первое впечатление может задать тон тому, как ваш начальник и ваши коллеги видят вас. Это много, мы знаем, но не переживайте! Просто будьте готовы к успеху в первый день новой работы с этими простыми советами.

Платье деталь

Планируя свой первый рабочий день, первым делом остановитесь на веб-сайте компании и страницах в социальных сетях.Является ли ваша новая компания повседневной или деловой? Возможно, эта компания более непринужденная и джинсы — это норма. Что бы вы ни увидели, вы должны одеваться соответственно, чтобы ваша одежда соответствовала вашей новой работе. Если у вас есть какие-либо сомнения, всегда выбирайте формальный костюм для первого рабочего дня. Лучше быть слишком нарядным, чем слишком небрежным.

Спланируйте поездку на работу

Этот простой шаг избавит вас от многих затруднений и поможет произвести хорошее первое впечатление.Одна из самых умных вещей, которую нужно сделать перед началом новой работы, — это заранее наметить лучший маршрут к новому месту работы. Обратите внимание на загруженность вашего маршрута во время утренней поездки. Если вы действительно хотите быть в безопасности, встаньте однажды утром и сделайте пробный запуск. Как бы долго вы ни добирались до работы, в первый рабочий день уйдите по крайней мере на 10 минут раньше. Появиться немного раньше — это нормально, но, опаздывая в день, можно начать что-то не с той ноги. Если вам нужна небольшая помощь, есть множество отличных приложений для телефона, которые сделают вашу поездку немного проще.

Будь готов к работе… или нет

Наш лучший совет при приеме на работу: будьте готовы ко всему! Некоторым руководителям нравится привлекать новых сотрудников, бросая их в огонь. Если это так, будьте готовы вскочить и показать свои вещи. Задавайте вопросы, но не бойтесь решать некоторые проблемы самостоятельно. Тип босса, который любит начинать дела быстро, обычно хочет посмотреть, насколько хорошо вы справитесь с собой на ходу.

С другой стороны, может случиться так, что ваша новая компания передаст вам кучу ориентировочных материалов, а затем оставит вас в покое. Перед первым днем ​​работы подумайте о том, что вы хотите знать о своей новой работе и компании. Скорее всего, ответы находятся в этих ориентировочных материалах.

Задавайте много вопросов

Новичку есть чему поучиться. От того, как эффективно выполнять свою работу до того, как работает организация, естественно чувствовать себя перегруженным всей этой новой информацией, которую вы, как ожидается, сохраните. Не бойтесь задавать вопросы, чтобы внести ясность, когда вам это нужно. Лучше получить информацию, необходимую для правильного обращения с вещами, чем на собственном опыте понять, что вы делаете что-то неправильно.Никто не ожидает, что вы будете профессионалом, когда вы новичок в работе, и никто не ожидает, что вы сразу узнаете все об организации. Скорее всего, у других есть такие же вопросы, как и у вас, поэтому не бойтесь их задавать.

В то же время проявите инициативу, проведя собственное исследование, прежде чем начнете комментировать или вносить предложения, которые могут быть истолкованы как непонимание вашей позиции или организации. Если вам предоставили ответы на вопросы, обязательно слушайте, чтобы вам не приходилось задавать одни и те же вопросы снова и снова.

Будьте дружелюбны

Дружелюбие — один из лучших и простых способов произвести хорошее впечатление на новой работе. По мере того, как в течение дня появляется возможность поговорить с людьми, делайте это. Скорее всего, они спросят вас о себе, но не забудьте спросить и о них. Подготовьте 30-секундную презентацию в лифте, но после этого сместите фокус с себя. Узнайте, что они делают и что им нравится. Задавая вопросы о человеке, с которым вы разговариваете, вы сразу становитесь более симпатичными, чем человек, который просто хочет поговорить о себе.Кроме того, как можно чаще улыбайтесь (не притворяясь), чтобы показать коллегам, что вы рады встрече с ними.

По теме: 5 советов, как завести друзей на работе

Запомни имена

Этот совет по новой работе может быть непростым. Скорее всего, вы встретите много людей в течение первого дня работы, и хотя для некоторых запоминание имен дается легко, для других это настоящая борьба. Когда вы знакомитесь с новым человеком, сосредоточьтесь на его словах. Когда они произносят свое имя, повторите это про себя несколько раз в голове.Если вы один из тех, кто борется с именами, существует множество маленьких уловок, которые помогут вам лучше запоминать. Посмотрите, сможете ли вы найти технику, которая подойдет вам.

Примите это приглашение на обед

Если вам повезет, ваш начальник или коллеги по работе пригласят вас на обед в первый рабочий день. Этот совет для начала новой работы прост — вперед! Обед — прекрасная возможность поговорить в более непринужденной обстановке, узнать больше о людях, с которыми вы едите, и, возможно, узнать, как работает офис.Если разговор заходит о офисных сплетнях, не увлекайтесь. Обратите внимание на того, кто больше всего говорит, и запишите это. Задавайте много вопросов. Это прекрасное время, чтобы узнать своих новых коллег, помимо их должностных инструкций.

Тем не менее, вы можете принести обед на тот случай, если ожидается, что вы не уйдете на обед. Просто будьте готовы отпустить это или отложить на завтра, если вы все же получите это приглашение.

Узнайте о последних успехах компании

Обучитесь заранее, проведя небольшое исследование, чтобы ознакомиться с тем, что эта компания делает хорошо и какие проекты были успешными в последнее время.Возможно, вы сделали это, чтобы поразить их во время собеседования, но это все еще хорошая информация, когда вы знакомитесь с новыми людьми и заслуживаете обновления. Возможно, вы встретите одного из людей, которого назвали ключевым игроком. Быстро выражая похвалу и задавая умные вопросы об их проекте, они быстро впечатлятся. Кому не нравится признание их заслуженных достижений?

Узнайте, с кем вы будете работать больше всего

Встречаясь с людьми в течение первого рабочего дня, постарайтесь понять, кто станет частью вашей повседневной жизни в компании, а кто будет меньше участвовать в вашей работе.Затем приложите дополнительные усилия, чтобы познакомиться с первым. Задавайте вопросы, чтобы быть уверенным, что вы точно понимаете, что они делают и как их роль связана с вашей. Поступая так, вы можете сразу устранить досадные ошибки, связанные с работой. Если вы встанете на правильную ногу с членами команды, это может помочь задать правильный тон вашей новой работе.

Ваш первый день на новой работе должен быть волнующим, а не пугающим. Если вы подготовили план, у вас все будет хорошо. Помните, что каждая офисная задача — это возможность учиться, расти и представлять себя в позитивном свете.Если все пойдет хорошо, люди, которых вы встретите в первый день, могут стать теми, с кем вы будете работать долгие годы. Начните с правильного пути, имея план и ожидая лучшего.

Прежде чем вы сможете произвести впечатление на своей новой работе, вам нужно получить предложение. Получите бесплатную критику резюме, чтобы увидеть, как вы справляетесь с конкурентами!

Рекомендуемая литература:

Статьи по теме:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *