Эргономика письменного стола: Выбираем письменный стол

Содержание

Выбираем письменный стол

Для людей, чья профессия связана с умственной деятельностью, наличие хорошего письменного стола обязательно не только в офисе, но и дома. Работая в условиях полного комфорта, мы получаем стопроцентный результат, а правильно подобранный стол и стул, к тому же, сохраняет здоровье спины.

Тема данной статьи не случайно посвящена выбору рабочего стола с учетом необходимых эргономических параметров мебели, и потребностей людей из разных возрастных категорий и профессий.

 

Эргономика или оптимальные размеры письменного стола

 

Перед походом в мебельный магазин с целью приобретения письменного стола, следует знать о важных нюансах, а именно, о его правильных габаритах.

Итак, стандартная высота рабочего стола для взрослого человека должна составлять 75-80 см, его длина – не менее 70 см, а ширина столешницы – от 35 до 60 см, в среднем.

Письменный стол для школьника

Рабочий стол для ребенка должен обязательно соответствовать его возрасту и росту, быть функциональным, но слишком грузным.

В идеале, стол с одной тумбой с левой или с правой стороны под столешницей – оптимальный вариант, чтобы ребенок всегда имел под рукой необходимые письменные принадлежности и книги.

Важно! Не забывайте о необходимости выбора правильно стула и настольной лампы с качественным, в меру ярким желтоватым светом в дополнение к письменному столу для школьника.

Совет: Ваши дети растут очень быстро, а значит, письменный стол, которым пользовался ребенок 5-6 лет, совсем скоро станет для него низок. Чтобы избавить себя от необходимости менять мебель каждые два года пока растет ваш сын или дочь, рекомендуем сразу приобрести стол с регулируемой высотой столешницы и таким же стулом.

 

рабочий СТОЛ ДЛЯ архитектора, дизайнера, декоратора

Стол для человека, чья деятельность тесно связана с искусством либо творчеством, не может быть маленьким. Дело в том, что развернуть большие форматы бумаги с чертежами, планировками и эскизами на столешнице среднего размера будет проблематично.

Тем более, дальнейшая работа потребует значительных усилий, и будет весьма не удобной.

Итак, рабочий стол архитектора, дизайнера, художника или скульптора – это достаточно массивный предмет мебели, с размерами столешницы от 120 см в длину, и от 70 см в ширину.

На заметку: Работать с чертежами в наклонном положении не получится слишком долго, поэтому следует рассмотреть вариант стола с регулируемым углом наклона столешницы — так чертить и рисовать можно будет сидя.

1

1

 

РАБОЧИЙ СТОЛ в кабинет

 

В зависимости от того, находится ли ваш кабинет в домашних условиях, либо расположен в офисном помещении, к столу будут предъявлены разные требования, но все же, согласно профилю деятельности человека.

Вы, несомненно, должны руководствоваться собственными нуждами и выбирать компактный или массивный, с декором или без, лаконичный или многофункциональный стол со множеством выдвижных ящиков. Но если речь идет о мебели для кабинета, в котором нужно принимать посетителей и компаньонов, скорее всего, вашим естественным желанием станет ненавязчивая демонстрация своей должности, статуса и достигнутых в работе результатов.

Следовательно, рабочий или письменный стол для кабинета должен не только быть эргономичным, но и выглядеть соответствующе. Дорогие породы древесины, из которых был изготовлен стол, резной декор, форма ножек, инкрустация — все это расскажет о вас, как об успешном и уважаемом специалисте.

 

письменный СТОЛ В спальню

 

Если только ваша спальня не несет в себе частично функцию кабинета, письменный стол можно выбрать аккуратный, подходящий к стилю и настроению комнаты. Например, спальня в стиле прованс подразумевает использование изящной светлой мебели из дерева, с потертостями и легким резным декором. В интерьер в стиле кантри отлично вживется простой деревянный стол, демонстрирующий красивую фактуру природного материала. А вот для спальни в стиле ар-деко подойдет письменный стол с темными глянцевыми поверхностями, с ребристыми фигурными ножками, — лаконичный, но роскошный одновременно.

1

 

 

Примечательные виды письменных столов

 

Стол-консоль

Его удобство, главным образом, заключается в компактности и необычном внешнем виде.

Консоль нельзя назвать письменным столом или столом, в целом, но этот вид мебели удобен там, где обычные предметы не могут быть использованы. Например, в прихожей консоль заменит стол, если нужно быстро что-нибудь записать (телефон, адрес, имя). В спальне консоль можно использовать, когда нет необходимости в полноценном письменном столе, но периодически вы пишете от руки.

 

СТОЛ-бюро

Этот предмет мебели является отражением прекрасной эпохи классицизма. Установить бюро можно в любой комнате и работать, просто «откинув» переднюю стенку «тумбы на ножках», за которой скрыты секции для письменных принадлежностей.

2

 

Стол с фигурными балясинами

 

Он очень красив и может по-настоящему стать эффектным акцентом в интерьере благодаря фигурным опорам – балясинам. Среди современной мебели столы с балясинами не столь популярны, но ценители антикварных предметов оценят их уникальность по достоинству.

 

СТОЛ-комод

Представляет собой стол с двумя тумбами, расположенными под столешницей с обеих сторон. Такой стол подходит для тех, кто работает с большим количеством бумаг или книг, но переместить его в другую часть комнаты будет сложно в силу значительного веса.

 

Об эргономике компьютерного стола

Вернемся к нашему компьютерному столу (стойке), вот основные критерии в его выборе или проектировании:

1. Предполагаемое размещение в комнате, максимальные размеры вашей компьютерной зоны в комнате минус место для кресла и его маневров,

расположение сидящего пользователя (в угол, в стену, к окну, от стены, вдоль стены, это влияет на выбор конструкции).

2. Стандартная для европы высота столешницы для письма и чтения 74-76 см. (см.рис.выше, указатель I), в некоторых компютерных стойках её нет или использовать её для письма сложно (в основном из-за малой глубины столешницы от переднего края до монитора), что не очень разумно, край столешницы направленный на пользователя должен быть скруглен, чтобы не запястья при письме не испытывали дискомфорт.

3. Высота столешницы для монитора 68-76 см. (см.рис.выше, указатель J) (верхний край экрана должен быть на одной горизонтали с глазами пользователя компьютера (см.рис.выше, указатель F), высота столешницы должна соответствовать высоте монитора, у некоторых продвинутых комп.столов имеющихся в продаже под монитор предусмотре на специальная регулируемая полка ниже основной

(письменной столешницы), что приятно, так как это позволяет использовать монитор с большой диагональю, а вот некоторые умницы» умудряются сделать несъемную и нерегулируемую подставку под монитор значительно выше основной столешницы, вообщето не совсем правильно, поскольку высота у самых ходовых сейчас мониторов с 19-ю дюймов не так уж и мала и при долгом сидении за компьютером у вас будет сильно утомляться шея (если вам придется отклонять голову назад) или глаза (если взгляд будет направлен выше горизонтали) , к тому же, при отсутствии регулировки высоты у монитора не сложно сделать подставку требуемой высоты).

4. Высота столешницы для клавиатуры и мыши должна быть на уровне живота (см.рис.выше, указатель H) и по возможности обеспечивать работу с прямыми запястьями (как по вертикали так и по горизонтали), а её длинна должна быть не меньше 80 см, лучше значительно больше чтобы клавиатура и коврик мышки свободно помещались на ней, чтобы клавиатуру можно было сдвигать левее и правее, не убирая мышь на верхнюю столешницу (это не удобно, но некоторые производители не оставляют выбора, а порой и вообще места для мыши на нижней столешнице, частично выйти из положения можно купив нестандартную укороченную клавиатуру 28-35 см длинной).

5. Воображаемая вертикальная плоскость перпендикулярная клавиатурной столешнице должна проходить через середину экрана монитора

, середину груди (живота, подбородка и т.д.) и середину буквенной части клавиатуры, при печатании текстов, во многих других случаях удобно когда клавиатура смещена левее (для правшей), если же грудь не параллельна столешнице и монитор не находится прямо перед пользователем, вы рискуете со временем получить смещение позвонков или искривление позвоночника.

6. Расстояние от экрана жидкокристаллического монитора до глаз сидящего за клавиатурой пользователя должна быть 50-75 см (см.рис.выше, указатель G), а электронно-лучевого и того больше, поэтому не покупайте слишком неглубокий компьютерный стол, особенно если у вас монитор с большой глубиной, вам за ним сидеть часами, а близорукость штука неприятная.

7. Под столом должно быть достаточно места

для свободного перемещения ног, на ширину не менее ширины кресла и на глубину более вытянутых ног, наверняка вам понравится вытянутые ноги переодически класть на невысокую скамеечку (как я уже писал выше), которую можно приобрести отдельно, почему-то многие модели столов не предусматривают наличия у пользователя ног и располагают под столешницей полку для принтера или другие «удобства».

8. Доступ к системному блоку должен быть удобен (не только к его лицевой стороне, но и к обратной) и в тоже время он не должен мешаться под ногами или на столе и стоять рядом с батареей отопления.

9. Совсем нелишним будет наличие места для принтера, сканера, стабилизатора напряжения или источника безперебойного питания, телефона и канцелярских принадлежностей, ящики и шкафчик для всяких компьютерных мелочей, книжек и документов

, а если стол вам нужен для дома, то и места для стоек под CD и DVD диски, наушников, полок для стерео колонок с достаточной стереобазой (1,5-2 метра, симметрично относительно монитора)и сабвуфера (его можно поставить на пол и даже использовать как подставку для вытянутых ног, если он не слишком высок и узок).

10. Было бы замечательно если в вашем столе будет немешающий блок розеток, с независимыми выключателями под рукой и крепления для кучи проводов, которые мешают и путаются рядом с системным блоком и на полу, правда я еще не увидел в продаже ни одного стола с таким, вполне логичным, дополнением.

Ниже привожу рисунки, демонстрирующие посадку за комп.столом относительно кресла и монитора, достаточно наглядно видно, что даже широкая столешница не позволяет удобно расположить стандартную клавиатуру

подвинутую для печати текстов и коврик с мышкой, т. к.мышь удобно держать напротив подлокотника кресла, а печатать удобно поместив клавиатуру серединой буквенного блока клавиш соответственно середине кресла, ситуация усугубляется если подлокотники неразнесены широко друг от друга (кстати слишком широко разнесенные подлокотники неудобны для печати на обычной клавиатуре).

Отказ же от коврика, с валиком под запястья, недобавляет удобства, хоть и позволяет использовать более короткую столешницу. К сожалению, получается, что проблему (удобства печати параллельно с работой мышью и компактности столешницы) решает только укороченная нестандартная клавиатура. Конечно при работе в графическом редакторе или играх это не так актуально и 80 см. столешницы вполне достаточно для удобства использования клавиатуры и мыши одновременно.

Каким должен быть эргономичный письменный стол?

Всеобъемлющее использование компьютеров в нашей жизни привело к эволюции эргономики, которая занимается разработкой оборудования для снижения усталости человека и к проблемам со здоровьем. Сидячая работа приводит к множеству физических недомоганий, именно поэтому эргономика приобрела высокую актуальность. В основном эргономика имеет отношение к проектированию компьютерных столов и стульев.
 Какие признаки входят в понятие «эргономичный»
 Эргономичный стол должен находиться на таком же расстоянии от наших глаз, как и монитор. В этом случае вам не придется постоянно двигать шеей вперед и назад или менять наклон монитора. Такие столы сконструированы так, чтобы монитор находился от глаз на правильном расстоянии и правильной высоте.
 Высота письменного стола
 Офисная мебель и особенно кресло считается эргономичной, если ваши ноги могут стоять на полу всей ступней, колени при этом не упираются в ящик или столешницу. Такая высота считается оптимальной для каждого типа эргономичной мебели. Высота кресла настраивается с помощью регулируемого сидения. Поставьте ступни на пол, а сиденье опустите или поднимите до уровня коленей. В идеале, если ступни стоят ровно на полу, а край сидения не доходит до внутренней части колена на 5 см.
 Положение тела
 Стол должен быть расположен так чтобы вы с комфортом могли смотреть в монитор, это когда центр монитора находится на уровне глаз. Положение должно быть сбалансировано с высотой сиденья стула. Проще говоря, во время работы вы должны чувствовать комфорт. Это когда лишняя нагрузка не ощущается ни в одном участке тела. Когда шея, руки, пальцы, ноги, и спина не испытывают дискомфорта даже после многочасовой работы за компьютером.
 Аксессуары
 Письменный стол не обходится без всевозможных аксессуаров. Клавиатура, письменные принадлежности, телефон, книги, наборы офисных реквизитов, файлы и многие другие, часто используемые предметы. Положите свой телефон с той стороны, которую вы меньше всего используете. Это позволит пользоваться пространством более эргономично. Все письменные принадлежности должны стоять на расстоянии вытянутой руки. Так чтобы оградить их от неловких движений. При этом они должны быть расположены в удобном доступе. Чтобы вам при необходимости не приходилось каждый раз к ним тянуться.
 Заключение:
 Для эргономики не существует строгих правил как таковых. Эргономичный – это, прежде всего удобный и комфортный. Но единых правил комфорта для всех просто не существует. Если вас устраивает тот или иной параметр, вы можете им воспользоваться. Суть эргономики в том, чтобы избегать физического напряжения в любой части вашего тела а, особенно в глазах и шее.
 Что отлично подходит одному, другому может не подойти вовсе. Тем не менее, не оставляйте без внимания физическое напряжение в вашем теле после долгих часов работы. Это прямой намек на то, чтобы отрегулировать письменный стол или стул в более удобную позицию.

стандарты габаритов мебели для письма, модели стандартных и нестандартных ширины и глубины

Ни один дом не обходится без письменного стола. Эта мебель актуальна во все времена, несмотря на темпы развития человечества. Письменный стол – незаменимая деталь интерьера детской, комнаты студента, личного кабинета или библиотеки делового человека. Этот предмет был и остается наиболее важным в жизни каждого человека, с его помощью он с детства и до глубокой седины развивается, трудится и совершенствуется.

Кроме того, в шикарных личных кабинетах роскошный письменный стол подчеркивает статус и безупречный вкус своего обладателя.

Письменный стол и стол для компьютера – это две совершенно разные по назначению и функциональной оснащенности модели. Но нередко эти две модели совмещены в одну.

Особенности выбора

Разберемся, какими качествами должен обладать письменный стол.

Комфортность работы за письменным столом определяется грамотным выбором самого изделия, а также физическими данными человека. Многочасовое сидение за письменным столом может негативно сказаться на здоровье спины, в результате чего может появиться сколиоз или кифоз, что неизбежно повлечет за собой долгое и сложное лечение. Лучше этих последствий избежать путем грамотного подбора этого предмета мебели.

Высота стола для взрослого и для ребенка сильно отличается. Рассмотрим эти параметры.

Великий конструктивист и архитектор Ле Корбюзье разработал систему пропорций, по которым изготавливается вся нынешняя мебель, включая все виды столов. Высота столешницы напрямую влияет на комфортность посадки и здоровье. При средних антропометрических данных человека, Ле Корбюзье рассчитал, что стандарт высоты столешницы для взрослого должен быть 70-80 см.

Кроме высоты, большую роль играют ширина столешницы и ее глубина. Для комфортной работы минимальная глубина должна быть 60 см, тогда как максимальная порядка 80 см. Ширина рабочей поверхности – от 1 м.

Для удобной посадки параметры стула играют не последнюю роль

Так, идеальными размерами сидения будут: ширина около 40 см и высота 42-48 см, в зависимости от роста человека. Это габариты стола для взрослого.

Если же вы подбираете мебель ребенку, необходимо учесть следующие критерии:

  • Когда ребенок садится за стол, ступни должны ровно стоять на полу. Бедра должны находиться под прямым углом к голеням.
  • Глубина стула должна быть такой, чтобы при опоре тела на спинку стула, передний край сидения не давил под колени.
  • Расстояние от поверхности столешницы до бедер должно быть порядка 18 см, если нет выдвижного ящика либо выдвижной столешницы. Иначе высота может быть чуть меньше.
  • Локти должны ровно лежать на столешнице и ни в коем случае не свисать.
  • Правильное расстояние от рабочей поверхности до глаз должно быть равно длине от локтя до кончиков пальцев ребенка.

Что касается роста, стол лучше подбирать исходя из нижеприведенных расчетов:

  • Для детей ростом до 130 см идеальна высота 53 см и стул 33 см. Оптимальная разница между стулом и столом равна 20 см.
  • Для детей ростом от 130 до 145 см высота столешницы должна быть 58 см и стул 38 см. Если рост ребенка 145-165 см, то высота изделия 64 см, но вполне подойдет и взрослая конструкция высотой 70 см, если высота стула будет на 20 см ниже.

Таким образом, становится понятным, что для школьника идеальный вариант – стол-трансформер с меняющейся высотой столешницы. В комплект к подобной модели подойдет офисный стул с возможностью регулировки сидения.

При подборе детского стола, возьмите ребенка с собой. Так, вы сможете примерить каждую модель под параметры своего школьника.

Разновидности

Одним из самых важных критериев при выборе стола является его функциональность. Независимо от того, для взрослого или для ребенка выбирается конструкция, она должна быть одинаково удобной и комфортной в эксплуатации. Важным плюсом станет наличие встроенных полок, куда можно будет поместить тетради, бумаги, документы и книги, а также канцтовары. Все необходимое будет всегда под рукой и пользователю не придется постоянно вставать и искать что-то в дополнительных шкафах и полках.

Кроме того, производители предлагают несколько видов столов.

Стандартные

  1. Однотумбовые. Стандартный вариант, когда с одной стороны стола расположена боковина, а с другой – тумба с ящиками. Она может быть встроенной или подкатной. Данная модель удобна, но у нее мало места для хранения, она позиционируется как малогабаритная, когда место для рабочего стола ограничено.
  2. Двутумбовые. Также является классическим вариантом, но с более широкой столешницей, под которой должны с комфортом уместиться ноги и 2 тумбы с ящиками для всех необходимых материалов и предметов.
  3. Стол с подкатной тумбой. Классический офисный вариант, также удобный и для дома. Плюс данной модели в том, что тумбу с ящиками можно использовать не только для хранения тетрадей, книг и документов, но и передвигая по комнате, подкатывать к дивану или креслу, организуя дополнительное рабочее место для поделок, творчества, а также мелких записей и чтения.

Если ни один из трех вариантов вам полностью не подходит, то каждый из них можно с успехом усовершенствовать, приобретя полки, и разместив их прямо над столом, это увеличит места для хранения учебников и любимых книг.

Полноценный гарнитур

Наиболее оптимальный вариант для школьника – это полноценный гарнитур со встроенным столом. Он предоставляет возможность хранить все необходимые для учебы и развития предметы, книги, игры, школьные медали и грамоты, а также предметы обихода. Такие гарнитуры очень недешевы, но обладают повышенной функциональностью.

Г-образный стол

Также пользуются спросом школьные столы, совмещенные с компьютерными, выполненными в виде буквы «Г». Одна часть стола может выполнять роль письменного, а вторая быть использована для выполнения работ за компьютером. Такие модели удобны для малогабаритных квартир, где нет места и для просторного рабочего места.

Конструкция в виде буквы «Г» занимает немного места, но максимально функциональна. Кроме того, стол может содержать 2 подкатных тумбы с ящиками, одна из которых всегда будет находиться непосредственно под столом, а вторая рядом, на удобном для ребенка расстоянии и использоваться как дополнительный столик.

Трансформер

Этот стол позволяет менять высоту стоек и наклон столешницы, в зависимости от изменения роста школьника. Данная модель стоит на порядок выше стандартных, но она покупается один раз и «растет» вместе с ребенком. Новое изделие вам больше не придется покупать до его взросления. Затем этот стол можно сложить и убрать, что сэкономит пространство в доме.

Выбор материалов

При выборе стола ребенку, однозначно не стоит покупать дорогостоящие модели из ценных пород дерева, так как в процессе эксплуатации поверхность будет безнадежно испорчена. Дети изрисовывают рабочую поверхность ручками, фломастерами, циркулем и даже ножницами, так как их творчество не знает границ. С другой стороны, приобретать стол с дешевой пластиковой отделкой тоже не имеет смысла: она может быть слишком хрупкой и, кроме того, токсичной.

В случае приобретения стола для ребенка не стоит переплачивать за дизайн, ведь, главное, это функциональность и прочность.

Присмотритесь к надежным моделям из ЛДСП или МДФ. Они красивы в интерьере и довольно надежны в эксплуатации.

При выборе стола для взрослого человека вопрос выбора материалов стоит иначе:

  • Ничто не сравнится с прочным, надежным столом из массива дерева. Обладая статусным и благородным внешним видом, деревянный стол будет служить вам долгие годы. Это не только функциональная вещь, но и достойный элемент интерьера. Хороший письменный стол должен быть оснащен выдвижными ящиками для хранения важных документов. Он также может быть оснащен прикатной тумбой. В случае если вы планируете работать не только с бумажными носителями, но и использовать ноутбук или ПК, то письменный стол должен быть оснащен технологичными отверстиями для проводов техники и настольной лампы.
  • На втором месте после дерева стоят такие материалы, как МДФ и ЛДСП, они обладают:
  1. Долговечностью.
  2. Высокой износостойкостью.
  3. Многообразием расцветок и фактур, что позволяет идеально подобрать цвет стола к остальной мебели в помещении.
  • В зависимости от стиля вашего интерьера, столешница может быть выполнена из каленого стекла, такая модель впишется в минималистичный современный дизайн.
  • Кроме того, очень свежо и стильно выглядит столик, выполненный из акрилового камня, агломерата, керамики, натурального камня и многих других материалов.

Благодаря разнообразию моделей и материалов вы можете подобрать стол, обладающий неповторимыми параметрами.

Важно заранее учесть все предъявляемые к изделию требования, и выбрать достойную модель не составит труда.

О том, как выбрать письменный стол для школьника, смотрите в следующем видео.

письменный стол для школьника на фото

Еще каких-то 25-30 лет назад наличие отдельного письменного стола для школьника символизировало об определенном статусе семьи. Из-за сложностей проживания в малогабаритных квартирах, многим детям приходилось делать уроки за кухонным столом. В наши дни и жилищные условия улучшились, и в магазинах мебели (в том числе и для детских комнат) ассортимент письменных столов различной модификации невероятно широк, и стоимость этого необходимого предмета меблировки варьируется в большом диапазоне.

Если в вашей семье растет школьник, то организация удобного, безопасного для здоровья, практичного и внешне привлекательного рабочего места становится одним из важнейших приоритетов. После обустройства комфортного спального места, организация сегмента учебы и творчества является, пожалуй, самым важным пунктом оформления детской комнаты. Для того чтобы ребенок имел хорошую осанку, не уставал во время длительных занятий и подготовки домашних заданий, не засыпал за письменным столом  и не воспринимал свое рабочее место, как ссылку на каторгу, важно не только учесть собственные представления об эргономике мебели, но и позволить школьнику участвовать в выборе меблировки для своей комнаты.

Определяемся с размерами и конфигурацией письменного стола

Очевидно, что небольшой столик, за которым дошкольник раньше занимался творчеством или просто играл, утратил свою актуальность. Ребенок мог просто физически «вырасти» из своей детской меблировки. Для того чтобы организовать удобное место для занятий учебой и сразу приучать ребенка к определенным обязанностям, необходимо создать условия, которые будут соответствовать возрасту и росту школьника, а также его потребностям.

В широкой продаже существует немало моделей мебели для организации рабочего пространства, которая может «расти» вместе с ребенком. У стола и стульев регулируется высота ножек (столешница и сиденье поднимается над уровнем пола на подходящую для роста ребенка высоту). У стульев также регулируется высота расположения спинки. Подобный комплект можно приобрести еще для дошкольника и со временем лишь регулировать расположение подрастающего ребенка за письменным столом. Но даже такая мебель не сможет обеспечить организацию рабочего сегмента для ребенка с 1 класса и до выпускного. Смена мебели для подростка неизбежна.

Специалисты рекомендуют не организовывать рабочее место школьника за компьютерным столом. Во-первых, ребенок может постоянно отвлекаться на компьютер и забывать про уроки (несмотря на то, что многие домашние задания предполагают использование компьютера, время, проведенное в интернете необходимо ограничивать). Во-вторых, за компьютерным столом может просто не быть достаточного количества свободного пространства столешницы для комфортного размещения с книгами и тетрадями. Если же пространство детской комнаты не позволяет использовать планировку, при которой компьютер и письменный стол находятся в разных зонах, то необходимо позаботиться, по крайней мере, о достаточно просторном столе, на котором хватит места и для техники, и для удобного расположения для занятий.

Перед покупкой стола, необходимо определиться со списком функций, которые он должен выполнять. Будет ли стол предназначаться только для учебы или ребенок, сидя за ним, будет заниматься творчеством и каким именно. Должен ли сам стол содержать системы хранения или вокруг рабочего места будут организованы удобные для доступа полочки, шкафчики и стеллажи.

Определившись с функциональным назначением стола, необходимо разобраться с выбором оптимального размера. Важными критериями будут – размер столешницы, высота ножек и глубина пространства под столом. По рекомендациям детских врачей стол должен иметь достаточно широкую столешницу (не менее 1 метра), глубину от 60 см и пространство под столом размером минимум 50х50 см. Еще неплохие идеи для школьного стола вы можете найти здесь.

Ждать особой аккуратности от первоклашки не стоит, поэтому модель стола лучше выбрать из средней ценовой категории. Экономить на качестве не стоит, но и приобретать классический стол из массива дерева, за каждую царапину на котором ребенок будет подвержен наказанию, тоже не стоит. Как всегда, истина находится где-то в «золотой середине».

Выбираем материал для исполнения рабочего места

Среди основных материалов, используемых для производства письменных столов. Можно выделить следующие:

  1. ДСП – один из самых популярных видов сырья для исполнения меблировки. Достаточно высокие технологические свойства и низкая стоимость становятся основными критериями выбора для большинства наших соотечественников. Такой стол едва ли станет наследием семейства, но вполне способен «продержаться» всю школьную жизнь ребенка. Современные технологии производства материала сделали его почти безвредным для окружающей среду и человека. По соотношению цены и качества – этот вариант может стать оптимальным.
  2. ЛДСП – еще более дешевый, но, к сожалению не экологичный материал для изготовления мебели. Если финансовая ситуация подталкивает вас к покупке стола из ЛДСП, то, по крайней мере, убедитесь в наличии сертификата безопасности. Если же бюджет на покупку письменного стола позволят – откажитесь от приобретения подобного изделия в пользу более экологичных вариантов.
  3. МДФ – наиболее дорогой и качественный вид сырья для изготовления столов (в том числе и письменных). ПО своей экологической безопасности МДФ практически не уступает натуральному дереву. Но при этом гораздо меньше реагирует на воздействие различных вредных факторов типа влаги, прямых солнечных лучей и механического трения.
  4. Массив дерева – подобное изделие обойдется дорого, но станет самым безопасным с точки зрения экологичности предметом мебели.

Также встречаются комбинированные модели, при изготовлении которых используется металлический каркас (или его части) и деревянные столешницы. В таких моделях необходимо обратить внимание на покраску металлических частей и качество исполнения фурнитуры, элементов, которые были использованы для соединения деталей между собой.

Современные письменные столы для школьников могут быть представлены в различных модификациях – от обычных консолей, которые крепятся к стене до целых модульных комплексов, включающих в себя разнообразные системы хранения. Угловые модели, с полукруглыми столешницами, асимметричные и компактные вариации – выбор широк, найти подходящий стол для вашего помещения, планировки, стиля оформления и пожеланий ребенка сможет каждый родитель.

С появлением дополнительных обязанностей у ребенка-школьника не заканчивается детство. Именно поэтому необязательно покупкой письменного стола указывать на вступление во взрослую жизнь, где нет места играм и фантазиям, яркой меблировке или изображениям сказочных героев. Практичное, эргономичное и безопасное для здоровья рабочее место может быть ярким, оригинальным и самое главное – нравиться вашему ребенку. Тогда и занятия (часто долгие) будут проходить в более приподнятом настроении.

Как обустроить рабочие места для двоих и более детей?

Помимо того, что при выборе мебели для детской комнаты необходимо учитывать ряд критериев по безопасности и эргономике, важно спланировать правильную установку рабочего места. Кроме хорошей освещенности и свободного доступа, рабочее место должно располагаться в соответствии с особенностями проведении рабочего процесса конкретного ребенка. Например, если ребенок левша, то расположение самого письменного стола и систем хранения, в которых будут располагаться необходимые принадлежности для учебы и занятий творчеством, будут обусловлены этой особенностью.

 

Если же в комнате будут заниматься двое и более детей, то вопрос планировки становится острее. В зависимости от взаимоотношений между детьми и их темпераментов. Можно организовать либо отдельно стоящие письменные столы, либо совместить рабочее место для двоих. Если вы знаете, что дети будут мешать друг другу спокойно заниматься, то лучше пожертвовать полезным пространством общей комнаты и организовать для каждого ребенка свой личный рабочий «остров» с индивидуальными системами хранения.

Если же пространство детской ограничено или дети отлично ладят, способны не отвлекать друг друга от занятий, то общая столешница, зонированная тем не менее с помощью систем хранения, расположенных под нею, может стать оптимальным вариантом.

В некоторых случаях не лишним будет зонирование рабочих мест за одной общей столешницей не только системами хранения, расположенными под столом, но и над ним. Будут ли это открытые полки или распашные шкафчики – решать вам. В любом случае, систем хранения много не бывает, а многим детям просто необходимо иметь свой уголок для учебы и творчества, отделенный пусть и небольшим стеллажом.

В продаже есть письменные столы, представленные в виде острова-куба, в котором выделено как минимум два рабочих пространства, каждое из которых оснащено индивидуальными системами хранения. Но для установки подобных модулей необходимо наличие достаточно просторного помещения, чтобы организовать подход к острову со всех сторон. В наших средних по размерам квартирах проще использовать традиционную модель расположения рабочих мест – у стены.

Перед вами пример организации рабочих мест в комнате, где проживают два ребенка. Письменные столы совместно с системами хранения встроены в большие шкафы, которые можно закрыть для освобождения наибольшего пространства для игр и занятий спортом. В подобных сооружениях основным моментом для пристального внимания родителей становится организации достаточной освещенности мест, которые не получают необходимого количества естественного света.

Многим родителям нравится планировка спального места в виде кровати-чердака, а в пространстве под нею размещение рабочего сегмента. Такая компоновка мебели экономит существенное количество полезного пространства детской комнаты, но рабочий стол в результате располагается в достаточно темном месте. Даже днем естественного освещения будет не хватать и придется использовать настольную лампу или встроенную подсветку. Вопрос экономии пространства особенно остро стоит в комнатах, где проживают два и более ребенка, но по возможности письменный стол необходимо выводить в зону, близкую к оконному проему.

Стараясь обеспечить максимальное количество естественного освещения для рабочего пространства школьника, некоторые родители принимают решение об установки письменного стола непосредственно у окна. Но не всегда такая планировка оказывается оправданна. В случае, если столешница рабочего места является подоконником (такие мебельные ансамбли с системами хранения выполняют многие фирмы на заказ), почти полгода ребенок будет вынужден делать уроки в непосредственной близости от радиатора отопления. В подавляющем большинстве квартир и частных домов именно под окнами располагаются системы отопления. Идеальным будет расположение стола в углу комнаты, когда свет от кона распространяется с левой стороны ребенка (в случае, если он правша).

Выбором правильного письменного стола организации рабочего места для школьника не заканчивается. Если вы позаботились о достаточном количестве систем хранения и расположили их в близи рабочего сегмента, а также обеспечили уровень естественного и искусственного освещения учебной зоны, то осталось лишь приобрести подходящий стул. Это обязательно должна быть модель со спинкой. Будут ли у вашего стула регулироваться высота сиденья и спинки – решать вам, но необходимо покупать стул, который будет соответствовать росту ребенка. Обязательно возьмите школьника с собой в магазин и предложите ребенку посидеть на стуле, чтобы выяснить удобно ли ему, перед принятием решения о покупке.

 

Эргономика письменного стола: в чем особенность

Письменный стол – это основной элемент рабочего пространства. Поэтому он в обязательном порядке должен подбираться с учетом определенных факторов, а также оформляться посредством соблюдения некоторых рекомендаций.

Прежде всего, при выборе рабочего стола, необходимо обращать особое внимание на его размеры. Все дело в том, что стандартной высотой столешницы для комфортного нахождения за столом должны быть показатели от 75 до 80 см. Что касается длины, здесь оптимальным вариантом считаются столы в 70см. А вот ширина рабочего участка может находиться в пределах от 35 до 60см, в зависимости от основного предназначения самой мебели.

Кроме всего прочего письменный стол должен быть выполнен из качественного и надежного материала, который не утратит свои изначальные свойства на протяжении долгого времени. Чаще всего предпочтение отдается натуральной древесине или же высококлассным ее заменителям.

Безусловно, эргономика рабочего места напрямую зависит от правильного выбора настольной лампы. Поэтому здесь особенно важно подобрать правильное осветительное устройство, которое по всем показателям будет соответствовать установленным требованиям и нормам.

Настольные лампы для рабочего стола могут обладать разными конструкционными особенностями, материалом изготовления, дизайном и прочими особенностями. На pridelight можно посмотреть на все разнообразие популярных моделей. Перед совершением покупки необходимо в обязательном порядке разобраться с некоторыми моментами.

  1. Материал изготовления плафона. Наиболее оптимальным вариантом в данном случае считается высокопрочный пластик или же стекло. Если же говорить о низкокачественном материале, он под воздействием высоких температур может попросту расплавиться, в результате чего лампа придет в непригодность раньше положенного срока.
  2. Цветовой оттенок плафона. Чаще всего предпочтение отдается зеленым приспособлениям, которые положительным образом влияют на остроту зрения.
  3. При выборе лампочки следует отдавать предпочтение матовым устройствам. Они не издают бликов, тем самым обеспечивая равномерное освещение.
  4. Форма плафона. Если говорить о конических или же сферических приспособлениях, они выдают отраженные лучи.
  5. Мощность лампочки. Наиболее распространенным вариантом считаются элементы с показателями в 60вт. Что касается более мощных элементов, они достаточно быстро напрягают глаза, в результате чего работник чаще устает.

На эргономику рабочего места влияет не только правильный выбор лампы, но и ее грамотное расположение. Поэтому установите устройства так, чтобы его светящиеся части находились на расстоянии от 35 до 40см от столешницы.

Эргономика работы за компьютером в подробностях — Денис Дыранов

Это статья об эргономике рабочего места от человека, который с позднего утра, до раннего утра сидит за компом. Я не врач и не специалист в области эргономики. Зато я живая иллюстрация вреда сидячего образа жизни. Содержание статьи — результат моего гугления на тему: «почему оно вдруг болит и что сделать чтоб не болело». Так что, как говорится, возможны противопоказания, требуется консультация специалиста.

Чаще всего в статьях об эргономике рабочего места, рассказывают содержание какой-то подобной картинки:

В этих мультяшных картинках часто искажены пропорции. Например, на этой у тётки очень длинные ноги, и низкий стол

Шея и спина должны быть прямыми, ноги и локти согнутыми под прямым углом. Клавиатура должна быть размещена на уровне локтей.

Вы это, вероятно, уже много раз видели и описание подобное читали. Есть даже ГОСТ Р ИСО 9241-5-2009, в котором всё это описано. Но давайте попробуем разобраться НЕ КАК, а ПОЧЕМУ оно именно так. Откуда берётся эта поза?

Сейчас будет оченьмногабукв. Если разбираться в деталях лень, то в конце статьи есть небольшое видео о правильной настройке рабочего места.

Руки

Начнём с рук. Про 90 градусов и параллельно полу — это упрощение. Основная суть в том, что нельзя ничего передавливать, перегибать или к чему-то тянуться.

Допустим у вас обычный стол высотой 75 см и стул 45 см. Эти размеры выбраны как наиболее универсальные и подходящие большинству людей для обеденного или письменного стола задолго до появления компьютеров. Получается, что клавиатура у вас довольно высоко, и вы передавливаете руки столешницей. В худшем варианте глубина стола 60 см. Туда еле монитор с клавиатурой влезают, не говоря уже о том, чтоб локти на него положить. Кроме того вам приходится выгибать руки в запястьях. При этом чем вы ниже ростом, тем эта проблема для вас актуальнее.

Я пытался плюс-минус сохранить пропорции. Рост чувака на картинке около 177 см, стол 75 см, стул 45.

Если взять стол поглубже, то вы сможете положить на него локти. Так гораздо лучше, но это тоже неправильная позиция.

Острый край столешницы не так сильно давит, но нужно вытягивать руки к клавиатуре, что создаёт напряжение в районе груди и плеч. Но это не главная проблема. Углы столешницы могут быть скруглены, руки пережимаются не сильно. Важнее, что приходится выгибать руки в запястьях. И чем выше у вас клавиатура, тем сильнее. Поэтому ножки на клавиатуре — зло.

Существуют специальные валики под руку, но они опять же передавливают запястье. Поэтому подкладывать их надо под руку ближе к клавиатуре. Мне больше нравится более-менее жёсткая «подушка» перед клавиатурой. Но вообще я сторонник низкопрофильных клавиатур с коротким ходом клавиш. Хотя это уже дело вкуса.

Ребята из Корнелльского университета (один из крупнейших университетов США, входит в элитную Лигу плюща) говорят, что клавиатуру нужно вообще наклонить от себя. Есть такие клавиатуры с обратным наклоном. И продвинутые полочки под клавиатуры имеют регулировку угла наклона.

Кроме того, когда вы складываете локти на высокую столешницу, их приходится немного разводить в стороны. Они уже не прижаты к телу, а это приводит к тому, что приходится изгибать запястье ещё в одной плоскости.

Видели как играют некоторые киберспортсмены, чтоб избежать этой проблемы? Но им не нужно печатать двумя руками, вся правая часть клавиатуры не используется практически.

Теоретически, тут могут помочь раздельные эргономические клавиатуры. Кроме того некоторые из них избавляют от необходимости «докручивать» руки до горизонтали. Но подойдут такие не всем. Если вы в основном печатаете, то штука полезная. Если вы чаще используете на клавиатуре горячие клавиши в видео- аудио- фото- 3д-редакторе, а во второй руке постоянно держите мышь, то вам придётся выворачивать руку, чтоб нажать кнопку на противоположенной части клавиатуры. Обычная плоская клавиатура более универсальна.


Мышь располагается так же как клавиатура, и всё вышесказанное точно так же относится и к ней. Мыши бывают вообще вертикальные. Но пользоваться ими не удобно. Нажимаете кнопку, а мышь немного съезжает в сторону нажатия. Менее вертикальные варианты лучше.

Из-за всех этих заламываний запястий во всех возможных плоскостях и из-за передавливания рук, получается, что даже за глубоким столом мы сидим как-то не по фен-шую. По хорошему, плечи нужно расслабить, руки опустить вдоль тела и согнуть в локтях так, чтобы они были параллельны клавиатуре и мыши. Руки не лежат на столешнице, а как бы парят над клавиатурой. Значит нужно держать клавиатуру и мышь близко и низко. На уровне локтей или ниже, практически на коленях. Локти при этом могут лежать на подлокотниках, но плечи не должны подниматься. Так что хорошо бы чтоб подлокотники были регулируемые.

Как этого добиться? В качестве одного из решений предлагается полочка под клавиатуру.

По мне так решение жутко не удобное. Полочка какая-то хлипкая, неустойчивая, постоянно задвигается. Хочется подвинуться к столу, но приходится отодвигаться. Живот так втягиваешь, чтоб вытащить клавиатуру на пару секунд. Клавиатура где-то там в тени столешницы. Ну такое…

Хотя, возможно, я просто не теми полочками пользовался. И не так. Отношение к ней было скорее как к чему-то, что позволяет экономить место на столе. Задвигаешь её постоянно, выдвигаешь…

Если вы решились на полочку, то смотрите, чтоб на неё влезла и мышь. И не просто влезла, но и имела достаточно свободного места для перемещения. То есть полочка должна быть ровная и внушительных размеров. Держать одну руку ниже на клаве, а вторую выше на мыши — какой-то сомнительный вариант. К мыши предъявляются те же требования, что к клавиатуре, следовательно, она должна быть расположена на том же уровне.

Второй вариант решения проблемы — поднять кресло. Кресло настраивается не под длину ноги, а под высоту стола. Правда теперь у нас монитор слишком низко и ноги до пола не достают. Нужны подставки.

Задача решена, но как-то не элегантно. По хорошему, нам нужен стол пониже. Сантиметров 60. Можно с кронштейном под монитор или какой-нибудь двухуровневый.

Кстати, большая часть столов с ящиками под столешницей не позволят вам сесть «правильно». Под ящики просто не остаётся места.

То есть если хотите прямо совсем по фен-шую, то вам нужен регулируемый стол, кресло, возможно регулируемая подставка под монитор и, в зависимости от ваших задач, эргономичная клавиатура и мышь.

Но зачем это всё? Нууу, чтобы было удобно. Чтобы снизить напряжение, особенно в районе запястий. Есть мнение, что все эти заламывания рук могут вести к развитию туннельного синдрома. Но это не точно — результаты исследований противоречивы. То есть нет никаких достоверных подтверждений, что неправильное положение рук ведёт к каким-то изменениям в организме.

На самом деле в основе «правильного» положения принцип «нейтральной позы» — один из фундаментальных принципов эргономики. Нейтральная поза — эта та, где не требуется прикладывать усилий для удержания тела в рабочей позиции, либо эти усилия минимальны. То есть нагрузка на мышцы, связки, нервы, кости сведена к минимуму. Противоположность нейтральной позы — неудобная поза. Так что нейтральная — это попросту удобная.

Вот картинки из «Практической демонстрации эргономических принципов» Министерства здравоохранения и социальных служб США:

Так что все эти рекомендации даются чтобы вам было удобно. А если и так удобно, то стоит ли так заморачиваться? Тем более, что вот такое «правильное» положение рук возможно только когда вы сидите «правильно». А будете ли вы так сидеть — вопрос спорный.

Я считаю важным чтоб глубина стола была хотя бы 75 см. А дальше по желанию:

  • Регулировка стола по высоте — штука, безусловно, полезная. И чем вы ниже ростом, тем она будет полезней. Но можно жить без неё. О стоячих столах поговорим ниже.
  • Если решились на полочку под клавиатуру, то не стоит сильно экономить.
  • Если решили обойтись без полочки под клавиатуру, то очень желателен вырез в столешнице, который я называю «подпузник». Сложить локти на такой стол гораздо удобнее. Подлокотники у кресла в этом случае не нужны и могут наоборот мешать, если стол низкий. Вообще, съёмные подлокотники лучше. И регулируемые.
  • Полезно озадачиться выбором подходящей клавиатуры и мыши.

Хорошо, конечно, когда всё можешь отрегулировать под себя: стол, кресло, монитор. Но тут вопрос соотношения пользы к цене.

Раз мы заговорили о столешницах, стоит упомянуть рабочие зоны, для полноты картины. Их три: основная, второстепенная и дополнительная или не рабочая. В основной то, с чем мы работаем постоянно. Она у нас прямо под руками. Во второстепенной, то с чем мы работаем реже. Она в пределах вытянутой руки. И дополнительная, до которой нужно тянуться, это такой склад. То есть чаще используете клавиатуру — кладёте её ближе. Больше работаете с бумагами — возможно стоит отодвинуть клавиатуру дальше. Я чаще использую графический планшет, он у меня перед клавиатурой.

Зоны можно расширять дополнительными рабочими поверхностями. И по вертикали: всякие полки, подставки.

Опять же, если много работаете с бумагами, то угловой стол может быть для вас предпочтительнее. И некоторые рабочие столы проектируются по таким зонам.

Ноги

Зачем угол 90 градусов в коленях? За тем же — «нейтральная поза». Но не только! Если вы подгибаете ноги под себя, то вы передавливаете кровеносные сосуды. Так же их можно передавить сиденьем, если кресло слишком высокое или глубокое. Ухудшается кровообращение, кровь застаивается. Это путь к варикозному расширению вен, тромбам и далее по списку. Ссылки на исследования искать лень, но тут проверено на себе.

Чтобы ничего не передавливать, кресло должно быть оптимальной глубины и высоты (либо нужна подставка под ноги). Ещё хуже ситуация, если вы развалились в офисном кресле с механизмом качания. В такой позе должна быть поддержка ног.

То есть не нужно ходить с транспортиром и следить чтоб везде было 90 градусов. Нужно следить за тем, чтоб ничего нигде не пережимать, не подгибать ноги под себя. Во всяком случае надолго. А все эти 90 градусов нужно читать как «не менее 90 градусов». Вы когда лежите у вас везде по 180 градусов — это же не страшно.

Монитор

Главное — монитор должен быть на уровне глаз. Либо верх монитора, либо его центр, тут уж не так важно и зависит от его размера. Слегка опустить голову к монитору не так страшно. А вот постоянно задирать её или скрючиваться — да. Ничего хорошего в постоянном напряжении шеи нет. Так что если у вас ноутбук, то нужно либо поднять его повыше и подключить внешнюю клавиатуру, либо подключить к нему монитор. Лучше и то и другое. Никаких других способов «правильно» устроится за маленьким ноутбуком не существует.

Расстояние до монитора. Где-то пишут 50-60, а то и 70 см. Где-то расстояние вытянутой руки. Где-то разные расстояния для разных диагоналей. Я не нашёл откуда берутся эти цифры. Ощущение, что с потолка. Так что давайте попробуем логически.

Слишком близкое расположение монитора, как и книги или тетради, может вести к близорукости. Так что сидеть слишком близко не стоит. Ближе полуметра обычно не рекомендуется. С другой стороны, мы не должны скрючиваться к монитору, чтоб что-то там рассмотреть. Потому что постоянно горбиться вредно. Если вы сидите ровно и вам не видно текст, который где-то там на расстоянии вытянутой руки, то не надо напрягать глаза, подвиньте монитор ближе! Потому что вред для глаз у нас сводится к тому, что мы редко моргаем — раз, и фокусное расстояние у нас не меняется — два. То есть мы долго смотрим в одну точку не моргая — вот это вредно. Просто не забывайте моргать! Серьёзно! А то синдром сухого глаза знаете ли. .. Почаще отвлекайтесь, смотрите вдаль в окно. Не лишним будет делать зарядки для глаз.

Больше никакого вреда от монитора нет. Про вредное радиоактивное излучение я думаю уже не нужно объяснять в 21 веке? Это в 90-е мониторы жутко мерцали и чё-то там излучали. Да и те излучения были практически безвредные.

Хотя стойте! У нас же сейчас новый враг — избыточный фиолетово-синий спектр. Это тот, от которого защищают «компьютерные очки». Ну или настройка «ночного режима» в современных операционных системах. Компьютерным очкам ещё иногда приписывают защиту от электромагнитного излучения, но тут желательно ещё и шапочку из фольги надевать.

Чем так вреден фиолетово-синий спектр? Есть мнение, что синий цвет подавляет выработку гормона сна мелатонина и нам сложнее уснуть (но это не точно, может быть просто не нужно долго сидеть за компом по ночам). Поэтому ночной режим в операционных системах делает картинку более тёплой ближе к ночи. Ну как бы яркий день сменяется закатным солнцем и вот это вот всё. Есть мнение, что фиолетово-синий вреден потому что близок к солнечному ультрафиолету, а он повышает риск возникновения заболеваний глаза, в том числе катаракты. Но монитор не солнце и от него не исходят вредные UVB и UVA лучи. Что подтверждает Американская академия офтальмологии и не рекомендует компьютерные очки.

Единственное вредное что может излучать монитор — слишком яркий свет. Так что не стоит выкручивать яркость на полную. Хорошо, если монитор умеет автоматически её подстраивать в зависимости от освещения в комнате. Тут ещё важен контраст между экраном монитора и фоном. Есть мнение, что он тоже вреден так как наши зрачки подстраиваются не под яркое «окно» монитора в тёмной комнате, а под общее окружающее освещение. Получается, что от монитора исходит слишком много света для текущего расширения зрачка. Так что хорошо бы включать за монитором лампу в тёмное время суток. Этакий эмбилайт. Главное, чтоб она не светила вам в глаза и не нагревала монитор. Это не только полезно, но и красиво 🙂 Хотя, конечно, и у этой теории есть противники.

С мониторами действует правило «больше — лучше» (до определённых пределов). Когда на экран влезает больше информации, это банально увеличивает продуктивность. Не нужно так часто между окнами переключаться, в экселе миллион ячеек сразу видно — удобно. И не нужно бояться, что приходится двигать глазами, а то и головой от одного края экрана к другому. Ничего вредного в этом нет, скорее наоборот. Если, конечно, вам не приходится постоянно задирать голову.

Я рекомендую мониторы 21-24 дюйма для разрешений Full HD/4K, и 27-30 дюймов для Quad HD/5K — так и элементы интерфейса достаточно крупные, и пиксели не видно. Full HD на мониторе больше 24 дюймов не даёт никаких преимуществ, а пиксели уже могут быть заметны. Кроме диагонали и разрешения нас интересует уменьшение мерцания. Вот эти вот flicker free и 120/144/240 герц — штуки не бесполезные, хотя и переоценённые геймерами. Важно отсутствие паразитных бликов. Так что ничего не должно светить в монитор, и матовые мониторы предпочтительнее. Ультраширокие мониторы, несколько мониторов рядом — всё это прекрасно. Но основная рабочая область должна быть прямо перед вами. Постоянно держать голову повёрнутой — ненужная нагрузка на шею.

Позвоночник

А вот и самое интересное!

Когда вы стоите, мышцы спины не расслаблены, они работают, стабилизируют тело. По-хорошему, мышцы у вас развиты симметрично и вы стоите ровно как оловянный солдатик или благородная девица. Это естественное положение. Так вот, по классике, сидеть «правильно» — это примерно как стоять, но на попе. Тут ещё бывает важно где именно на попе — сидеть нужно на седалищных буграх (это такие кости таза). Но основная суть в том, что выше пояса вы как будто стоите. Это считается естественным положением для позвоночника и для внутренних органов. Только вот очень быстро правильная поза превращается в неправильную:

Посмотрите на эту всеми любимую позу: мы задираем голову, выгибаем шею. Искривляется позвоночник. Выпрямляются его естественные изгибы, что может вести к болям в спине и шее, остеохондрозу, протрузиям и грыжам. Меняется положение внутренних органов, что тоже несёт негативный эффект: становится тяжелее дышать, сложнее переваривать пищу. Есть мнение, что так мы пережимаем кровеносные сосуды у основания черепа. А там кровь к мозгу идёт. Отсюда головокружения, повышенная утомляемость, чувство беспокойства, шум в ушах. Практически все специалисты утверждают, что горбиться вредно. Так что вот эта поза «сгорбившись перед монитором» — наш главный враг.

Чтоб заставить вас сидеть ровно были придуманы всякие хитрые сиденья: сёдла, динамические стулья, стулья с упором на колени.

С упором на колени — самый сомнительный вариант. Тут одно лечим, другое калечим. Менять проблемы с позвоночником на проблемы с коленями не хочется совершенно. Кроме того, что мы даём нагрузку на колени, мы выключаем ноги — не можем ими двигать. Плюс передавливаем их.

Фитбол по принципу действия похож на динамический стул (такой с пружиной в основании или выпуклым основанием). Суть в том, что вы постоянно балансируете, можете изменять положение тела. Ну то есть не сидите в правильной позе статично, а постоянно немного её меняете. Примерно туда же можно отнести и стул-седло. Это чуть более статичный вариант и тут вы как бы полустоите. Но и стол нужен повыше. Говорят, для мальчиков лучше модели с разделённым сиденьем, потому что обычные, вроде как, могут и навредить.

Динамические стулья, фитболы, сёдла хороши тем, что на них сразу садишься в правильной позе. Вам нужно как-то балансировать и вы выпрямляете спину. Но! Только на какое-то время. Как только вы «поймали» центр тяжести, ничего не мешает сесть сгорбившись. А если есть стол, на который можно облокотиться, то всё ещё проще.

Фитбол из этой троицы самый бесполезный (для сидения, а не как спортивный снаряд). Скривиться на нём совсем не сложно, я пробовал. Думаю, что динамические стулья с пружиной не далеко ушли от фитбола. Суть у них одна.

Кресло-седло кажется наиболее интересным вариантом. Не вижу проблем в том, чтоб сидеть сгорбившись и на нём, но высокое кресло-седло хотя бы не бесполезно. Оно может подойти, например, стоматологам. Им нужно сидеть довольно высоко и спинка кресла для них бесполезна. Может быть парикмахерам подойдёт. Ты как бы и мобильный на колёсиках, и меньше нагрузки на ноги, меньше проблем с варикозом. Смотришься на нём, конечно, смешно, но здоровье дороже. Есть модели со спинкой. И есть очень классное кресло на котором можно сидеть в куче разных поз. Оно, вроде как, тоже седло, но это уже не то чтобы про «правильную» позу.

HAG Caprisco

Но с «правильной» вертикальной посадкой вообще есть проблема. Наши мышцы не приспособлены к длительной статической нагрузке. Нам нужно сначала бодро и разнообразно побегать, попрыгать, поохотиться, а потом пожрать, лечь и расслабиться. Для того чтобы сидеть прямо вам нужно задействовать мышцы, а они, собаки такие, устают. Вы можете быть супер-качком с вооот такой вот спиной, но даже в этом случае вы не можете сидеть прямо дольше 2-х часов.

Раз мы не можем долго держать спину прямо. Значит надо её чем-то поддерживать. Естественно, спинкой кресла. Только не вот так:

Это то же самое, что сгорбившись, но под углом.

Давайте сядем «правильно» — прямо под 90 градусов.

Здесь спинка кресла работает в качестве поясничного упора. Грудной отдел позвоночника как бы опирается на него — уменьшается нагрузка на поясничный отдел и на мышцы. Чтобы поясничный упор работал, мы должны прижаться к спинке кресла. Но нагрузка на поясничный всё равно существенная. Мышцы не должны быть расслаблены. Мы как бы стоим выше пояса.

Поясничный упор очень важен. Если у вашего кресла нет выраженного поясничного упора, то стоит хотя бы подушечку подложить. Кстати, в дорогущих «геймерских» креслах такая подушечка обычно идёт в комплекте и даже как-то регулируется. По хорошему, у кресла, конечно, должен быть нормальный регулируемый поясничный упор. Отлично если он регулируется и по высоте, и по глубине. Однако, слишком усердствовать тоже не стоит, выгибать спину он не должен. Подушка геймерского кресла как раз часто слишком большая. Поэтому, в большинстве случаев, её не используют.

Спинка должна повторять естественный изгиб позвоночника, и у нас должен быть поясничный упор. Вот это необходимый минимум. Поясничный упор позволят более равномерно распределить нагрузку. Грудной отдел позвоночника как бы опирается на него — уменьшается нагрузка на поясничный отдел и на мышцы.

Получается вам нужно кресло, которое позволит максимально приблизиться к «идеальной» позе и при этом снимет нагрузку со спины. Здесь самое главное, чтоб кресло подходило по всем параметрам: высота, глубина и ширина сиденья, высота спинки, расположение поясничного упора и подлокотников, если они есть. Теоретически, самым эргономичным креслом для вас может оказаться самое простое цельносварное без регулировок. Но скорее всего придётся искать кресло которое вы сможете настроить под себя. С подходящим креслом ваша спина соединяется как кусочки пазла. Это такой экзоскелет. Тут можно, конечно, взять кресло за стотыщмильонов и надеяться, что уж его-то вы точно под себя подстроите, но на самом деле не факт. Кресло желательно выбирать спиной и жопой, а не по параметрам. Особенно если хотите сэкономить.

Вот на этом моменте классическая картинка с «идеальной» позой заканчивается и начинаются её вариации. И если классической картинке можно найти подтверждения где-то в ГОСТах и биомеханике, то дальше всё сложнее отделять разумное от маркетинга и мракобесия.

Чтобы сидеть прямо мы должны напрягать мышцы спины. Но мышцы устают и мы скрючиваемся. Что если немного откинуться на спинку кресла?

Мы откинулись всего на 10 градусов, а площадь опоры для спины увеличилась в 2 раза! Мы снизили нагрузка в 2 раза! На самом деле нет. Это только если судить по картинке. Нагрузка, скорее всего, снизилась процентов на 25. Но суть ясна. Когда вы стоите или сидите «правильно» вектор веса всей верхней части тела проходит через поясницу. Чем больше откидываетесь в кресле, тем более равномерно вес распределяется по спинке и нагрузка на поясничный отдел уменьшается. Чем больше площадь по которой распределяется вес, тем меньше давление в каждой точке. Если лечь, площадь будет максимальной.

Мы снизили нагрузку на поясничный отдел, но теперь нам нужно компенсировать наклон тела, наклоном головы, чтоб смотреть прямо. Так что мы немного увеличили нагрузку на шею.

Что если мы хотим ещё сильнее откинуться назад? Так мы сможем перенести больше веса на спинку кресла. Спинка в этом случае должна быть повыше — хотя бы до лопаток. Получается такая «водительская» посадка.


Автопроизводители тратят миллионы на эргономику. Сидя за рулём вы можете проехать сотни километров ни разу не изменив позу. Конечно, теперь приходится ещё сильнее напрягать шею, компенсируя наклон. Но он в допустимых пределах, и нам может помочь подголовник или подушка под шею.

Стоит так же отметить наклон сиденья. Наклонённое сиденье не позволяет вам съезжать вперёд (особенно актуально в кожаном кресле), лучше поддерживает ноги при низкой посадке (когда колени выше попы) и помогает пояснице прижаться к спинке. Вам не захочется сидеть на краешке наклонённого кресла. Но это хорошо только если кресло достаточно низкое. На высоком (стандартном офисном) кресле передняя часть подушки скорее всего будет пережимать ноги.

Так сидеть удобнее, но вот британские учёные говорят, что надо вообще на 135 градусов откинуться назад. Лечь почти. Ещё сильней снизим нагрузку на спину. Они даже сделали вот такую инфографику, где показывается степень нагрузки на позвоночные диски при разном наклоне.

Разваливаемся сильнее.

Японский производитель мебели Okamura очень серьёзно заморочился с эргономикой своей рабочей станции «Cruise». Работали в сотрудничестве с местным университетом. Результатом стало низкое кресло с такой вот «водительской» посадкой и низкий стол. Их исследования, показывают, что нагрузка на позвоночник в таком положении не так сильно увеличивается со временем, как это происходит в обычном кресле, когда вы устали сидеть прямо.

В рекламной брошюре приводятся результаты исследований. Если развалиться сильнее, то улучшится поддержка спины и через 2 часа поза почти не меняется.

Это очень неплохое рабочее место. Правда в России набор из кресла и стола стоят порядка 350 000 ₽.

А вот ещё одни серьёзные ребята — Herman Miller и их Envelope Desk с креслом Embody:

Заметьте, за хорошим столом с «подпузником» подлокотники не используются. А вот подголовник при такой посадке не помешал бы.

За этими столами и в этих креслах вы разваливаетесь ещё сильнее, но не похоже, что тут 135 градусов. Максимум 125. Если развалиться ещё чуть сильнее, то получится это:

Кресло-реклайнер. На самом деле и офисные кресла выше называются реклайнерами, но 135 градусов — это скорее здесь.

Вы сидели в этом? Оно настолько удобно, что там сложно работать. Хочется уснуть.

Можно пойти дальше и задрать ноги повыше. Получится одна из самых комфортных поз. Называется zero gravity (как это по-русски, невесомость?). Многие говорят, что это самая неэнергозатратная поза. От неё почти не устаёшь, она не ухудшает кровообращение (и даже улучшает потому что ноги выше груди), ходят слухи, что именно в такой позе НАСА отправляет астронавтов на орбиту, в общем, идеал со всех сторон.

И конечно, есть ребята, которые помогут вам работать в такой позе. За много-много денег, разумеется.

Но даже если не обращать внимания на цену, у всех реклайнеров есть парочка проблем.

Первая — сложности с монитором. Нужно уже довольно сильно напрягать шею, чтобы смотреть в монитор перед собой. Смотрите, поза у товарища уже не совсем правильная — он как бы сутулится:

И подголовник здесь не решает проблему. Возможно, конечно, что дело в самом подголовнике. У BMW есть премиальные автокресла со «сломанной» спинкой. Там регулируется часть спинки выше лопаток и подголовник можно «подтянуть к затылку».

Но это уже совсем не похоже на «идеальную» позу. Всё равно что сидеть скрючившись. Ничего хорошего.

Тут стоит отметить ещё два мнения на тему такой посадки. Некоторые говорят, что в такой позе очень вредно то, что мы постоянно растягиваем мышцы спины и сокращаем мышцы пресса. Точнее растягиваем так называемую заднюю миофасциальную цепь и сокращаем переднюю, что негативно сказывается не только на их тонусе, но и на общем здоровье. Я вообще не уверен, что это медицинские термины. Вполне вероятно, что это из области прикладной кинезиотерапии, которая, в общем-то, считается псевдонаукой. Хотя, в принципе, звучит логично. Ещё есть мнение, что в таком положении наши внутренние органы давят друг на друга и поэтому работают хуже. Здесь совсем уж сомнительно, так как треть жизни мы проводим лёжа во сне, и это не оказывает какого-то ужасного влияния на наши внутренние органы.

Хочется выпрямить товарища, но тогда у него обязательно должна быть какая-то опора для головы и подушка под шею. И монитор должен быть где-то сверху, и сильно наклонён в его сторону.

А это не так просто. Даже специальные регулируемые кронштейны обычно позволяют наклонить монитор вниз максимум на 15 градусов. Так что просто так до рекомендуемых британскими учёными 135 градусов развалиться не выйдет.

Наклон спинки — 125 градусов

А ещё у нас должна быть наклонена столешница и с неё может скатываться мышь. Но это всё не главная проблема.

Дело в том, что организм человека так устроен, что то, что не используется атрофируется. Это, конечно, преувеличение, но просто посмотрите как быстро актёр, игравший накаченного супергероя теряет мышечную массу. Как быстро теряет форму спортсмен после травмы и как долго восстанавливается. Лежать или полулежать неэнергозатратно, поэтому в этих позах так комфортно. Организм вообще любит когда комфортно и не надо тратить энергию, а можно её запасать. Но мышцам нужно движение. Иначе они слабеют и плохо выполняют свои функции. И вот мышц вашей спины хватает только на 3 минуты «правильного» сидения.

Работать полулёжа очень комфортно, при условии, что вы смогли установить монитор под нужным углом. Снижается нагрузка на позвоночник, особенно на поясничный отдел. Но вреда от такой позы может быть больше чем от обычного сидения. В полулежачей позе вы практически не ёрзаете, не меняете позу — вам и так удобно! Вы почти не напрягаете мышцы и они быстро слабеют. Особенно, если вы лежите в этом кресле 8 часов в сутки, а потом ещё 8 на диване, и ещё 8 на кровати. Комфорт на рабочем месте нужно будет отрабатывать в спортзале. Тем более, что из-за теперь уже полулежачего образа жизни, вы начинаете тратить ещё меньше калорий в течение дня. Я знаю о чём говорю, ведь у меня подобное рабочее место.

Кстати, примерно в такой же полулежачей позе мы сидим на диване и в обычном домашнем кресле. Так что к ним это всё тоже относится. Но на диване мы хотя бы чаще меняем позу, а в офисном реклайнере это сделать проблематично.

Работа стоя

Давайте работать стоя чтобы держать мышцы в тонусе! Ох, кажется тут сотни противоречивых исследований.

Для начала стоит отметить, что стоячее рабочее место тоже должно быть эргономичным. Всё, что было написано про руки, точно так же относится и к стоячим столам. Кроме того, важна удобная обувь или какой-нибудь коврик, если стоите босиком. И поза, опять же, должна быть правильной. Скрючиться к монитору можно и стоя.

А вот теперь исследования.

Некоторые исследования показывают, что в положении стоя нагрузка на позвоночные диски ниже, чем в положении сидя. Выше уже была картинка на эту тему. Когда сидим более-менее прямо, нагрузка существенно выше. Но она снижается если откинуться на спинку кресла. Согласно другим исследованиям, внутридисковое давление в сидячем положении вряд ли может представлять угрозу для позвоночных дисков, и сидячее положение не хуже, чем стоячее для позвоночника.

Стоя мы увеличиваем мышечную активность и, вроде как, должны сжигать больше калорий. Считалось, что на 20% больше. Но согласно исследованию 2015 года, если человек весом 65 кг будет 6 часов стоять, то, в среднем, потеряет всего на 54 килокалории больше, чем сидя. Калории считались при помощи масок, измеряющих потребление кислорода. 54 килокалории! За 15 минут ходьбы можно сжечь столько же. Выпил стакан молока — набрал в 2 раза больше. Стоять ≠ полноценно двигаться. Это подтверждает ещё одно исследование, согласно которому простая смена сидячего рабочего места на стоячее почти не виляет на энергозатраты. Так что похудеть таким образом скорее всего не получится.

Можно возразить, что люди со стоячими профессиями, например, парикмахеры реже бывают тучными. Но посмотрите на работу, которую они выполняют! Это не просто стояние перед компьютером. Те же парикмахеры постоянно двигаются вокруг клиента.

С другой стороны, согласно некоторым исследованиям, работа стоя или чередование «стой — сиди», позволяют уменьшить скачки сахара в крови и снизить риск развития диабета второго типа, который повышается при сидячем образе жизни.

Так же при сидячем образе жизни повышается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. В 1954 году проводилось исследование, которое показало, что у кондукторов, проводящих весь день на ногах, риск возникновения заболеваний сердца в 2 раза ниже, чем у водителей автобусов. Но в исследовании 2017 года, охватившем 7000 работников за 12 лет, приходят к противоположному выводу: риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы в 2 раза выше у людей, постоянно работающих стоя. Тут ключевое слово «постоянно».

В общем, не смотря на моду на работу стоя, получается, что она не менее вредна, чем сидячая. Если у вас есть знакомый парикмахер или хирург за 30, то вы, наверное, уже не раз про это слышали. И про больную спину, и про варикоз.

И вот на этом гугления можно заканчивать. Потому что в итоге все эти исследования сводятся к одному: чаще вставайте, если много сидите, и чаще садитесь, если много стоите.

Это не значит, что нужно бежать за столом с регулировкой высоты. Вот ещё одно исследование: бОльшая часть обладателей таких столов проводит в положении стоя всего 15 минут в день (а желательно 20 минут в час). И через месяц эти столы обычно фиксируются в сидячем положении. Ну то есть это как велотренажёр дома — стоит 10 раз подумать действительно ли вы будете этим пользоваться, прежде чем отдавать за него немалую сумму. Однако, в целом штука полезная.

Кстати, в этом же исследовании упоминаются разного рода беговые дорожки и велотренажёры под столом. Чаще всего это ведёт к существенному снижению продуктивности: становится гораздо сложнее печатать и пользоваться мышью, люди делают значительно больше ошибок. Так что решение очень сомнительное. Но, безусловно, нужно больше двигаться и почаще менять позы.

Смена поз

Когда мы стоим, мы, на самом деле, не держим спину всё время идеально прямо — мы постоянно хотя бы немного меняем положение тела. Если попытаться долго сидеть в «идеальной» позе, то мышцы устанут, станет сложнее держать спину, мы расслабимся и возрастёт нагрузка на позвоночник, особенно в поясничном отделе. Поэтому полезно сидя постоянно менять положение тела: ёразать на стуле, даже скособочиваться, горбиться и подкладывать ногу под попу! Это нормально! Если не злоупотреблять. Плохо когда мы начинаем сидеть неправильно постоянно: сутулиться, переносить вес тела на локти. Мы находим какое-то неэнергозатратное положение, чтоб расслабить мышцы и сидим так полдня, но позвоночник искривлён. И вот долгое пребывание в такой позе может привести к проблемам.

Зачем тогда все эти картинки, рассказывающие как сидеть правильно? Ну, это как нирвана для йогов — все туда стремятся, и говорят, что кто-то когда-то её даже достиг. Это ориентир. Рекомендации. И в конце концов они не с потолка взяты. Они помогают понять как лучше и эффективней устроить рабочее место. К чему стремиться. Какое рабочее место не навредит, а может даже и повысит продуктивность. Но это рекомендации, а не железные правила. И здесь есть допуски.

Помните «нейтральную позу»? Так же называют естественное положение тела в условиях микрогравитации, когда все мышцы расслаблены. Так вот оно у разных людей разное. Это связано с полом, осанкой, травмами и просто упражнениями, которые человек выполняет.

Рассчитанная средняя «нейтральная поза».

Нейтральная поза членов экипажа шатла миссии STS-57.

«Идеальная» поза имеет допуски, которые обычно не рисуют на картинках о правильной посадке. Можно немного горбиться, лишь бы не сильно. Можно откидываться назад на спинку. В принципе, если рабочее место устроено подходящим образом, можно даже сильно разваливаться. И нужно менять позы.

Варианты правильного расположения за компьютером

Подведём итог:

  • «Правильная» поза при работе за компьютером — это рекомендация, а не правило. Кроме того, она имеет допуски.
  • Нужно настроить рабочее место так, чтобы «правильная» поза стала основной, но при этом у вас была возможность менять позу и даже сесть неправильно.
  • Чем дольше горбиться и что-то передавливать, перекручивать или растягивать, тем хуже.
  • Долго сидеть вредно. Долго стоять вредно. Долго лежать вредно. Чередовать позы и двигаться полезно.

Варианты обустройства рабочего места

Разобравшись в теории, давайте посмотрим на варианты решения. Начнём с самого навороченного — Altwork Station. Смотреть можно с 1:57:

Тут вам работа и сидя, и стоя, и лёжа. Круто, но $ 5 600 и сомнительная столешница.

Гораздо ближе к жизни столы с изменяемой высотой. Полежать скорее всего не получится, но работать сидя-стоя вполне. Ценник где-то от 40 000 ₽. Хорошая новость — цена снижается. Пару лет назад они стоили около 60 000. Только не забывайте, что такие рабочие столы часто превращаются в обычные, но очень дорогие. Нет качественных доказательств, что такие столы уменьшают длительность пребывания в положении сидя.

Есть более дешёвые столы с ручной регулировкой высоты. Чтоб изменить высоту стола, здесь нужно крутить такую ручку как на мясорубке, и стол мееедленно изменяет высоту. Тут шанс превращения в обычный стол на порядок выше. То есть рассматривать его стоит скорее как просто стол с регулировкой высоты, а не стой-сиди. Есть столы и регулировкой пневмо-патроном как на офисном кресле. Но я их боюсь. Скорость подъёма зависит от веса на столешнице. По-моему, очень легко перевернуть комп. И самый простой вариант: когда высота стола настраивается один раз при сборке и меняется очень редко. Чаще всего «растущие» детские парты так сделаны. А ещё регулируемые столы частенько бывают шумные и неустойчивые. Выбирайте с умом. При всех минусах, регулируемый стол — один из лучших вариантов.

Можно взять просто высокий стол или барную стойку и периодически садиться на высокий барный стул. Это уже может быть вполне бюджетно. Но вот найти высокий стул с достаточно удобной высокой спинкой сложно. И для ног тут предусмотрена только подставка под стулом. Так что «правильно» встать тут можно (если стол подходит по высоте), а вот «правильно» сесть уже сложнее. И помните, что стол должен быть достаточно глубоким.

Есть ещё такие регулируемые платформы на стол. Но это чё-то как-то… Ну такое… И опять же пневматика.

Иногда можно просто поставить столик на стол и стоячее рабочее место готово. Неплохой вариант для попробовать.Для детей эргономика важна даже в большей степени. Формируется осанка. Близорукость так же может появиться в детском возрасте. Но с детьми несколько проще. Во-первых, они в принципе не должны много времени проводить за компьютером. Во-вторых, для них делается огромное количество регулируемых «растущих» парт.

Жаль, что подобного не делают для взрослых. Или делают? Забавно, но некоторые детские парты могут оказаться вполне себе взрослыми на некоторых рынках. Вот, например, «детская» парта «Comf-pro» и вполне себе взрослые тётки.

Напоминает вышеупомянутый «Cruise». Столешница регулируется и по высоте и по углу наклона, что удобно для дизайнера с графическим планшетом. Вот примерно за таким я и сижу.

Немного допилил напильником, конечно — всё-таки низковат. Жаль, что полноценный «стой — сиди» из него пока так и не получился. С клавиатурой всё хорошо, но айМак на нужную высоту кронштейн не поднимает. Хотя тут у меня ещё есть некоторые варианты допиливания. А в качестве кресла у меня водительское сиденье из BMW на колёсиках. Наверное, зря я взял с электроприводом — медленно и провод мешается. За то почти все возможные регулировки. Даже подголовник по высоте регулируется. И оно так: «вжжж». И подогрев есть 🙂 При этом дешевле икеевского офисного кресла и неубиваемое. Но есть недостаток. Спинка обычного офисного кресла обычно «пружинит» и поддерживает спину в каком-то диапазоне, а тут всё статично. Рабочее место продолжает периодически допиливаться. Кресло вот надо облагородить — досочки эти ужасны, конечно. Столешницы хочу поменять. Сделать с «подпузником». Но руки пока не доходят.

В общем, можно иногда и фантазию проявить. Сделать, например, самодельный zero gravity workstation. Или самодельный Altdesk workstation.

Но вы же уже поняли, что всё это не обязательно? Обычные стол и кресло могут быть вполне эргономичными. По большому счёту, если вам удобно, вы не сидите всё время скрючившись перед монитором, периодически меняете позы, у вас ни где ничего не болит, то не факт, что вообще нужно что-то менять. Хотя попробовать можно. Чтоб было наглядней, вот годное видео о настройке рабочего места (оно на английском, но там уже всё должно быть понятно):

И ещё

Супер удобное, идеально подогнанное под себя рабочее место не спасёт от проблем со здоровьем. Помимо рабочего места нужен ещё хороший матрас, диван и (о ужас!) физическая активность.

Не всегда связь проблем со здоровьем с неправильными позами подтверждена исследованиями. Связь плохой позы с болями в спине не доказана (хотя, не доказано и её отсутствие). Внутренние органы вроде как не должны страдать даже если вы сидите скрючившись. Винить в большей части проблем нужно скорее общий недостаток физической активности, чем неправильную позу или кресло. Если есть регулярная физическая активность, то вам уже не так страшно сидеть на старой табуретке. А если нет, то и рабочая станция за 5 килобаксов не поможет (а то и навредит).

Эргономика офиса: эргономика стола 101

Мы готовы поспорить на маленькое состояние, что многие люди, читающие эту первую строчку, не могут сказать, что они не сутулились за своим рабочим столом прямо сейчас. Не верите нам?

Оцените свое тело на секунду.

Ваша текущая осанка может показаться вам удобной прямо сейчас, но она также может быть причиной тех легких изгибов в шее и спине из-за долгих часов, проведенных за столом. Неправильная поза при работе на самом деле может привести к скелетно-мышечным расстройствам или опорно.По данным Министерства труда США, связанные с работой MSD возникают, когда «физические возможности рабочего не соответствуют физическим требованиям, предъявляемым к работе». Факторы риска МСД возникают как из-за неудобной, так и статической позы и могут влиять на различные части тела, включая руки, кисти, пальцы, плечи, спину и ноги.

Конечно, есть некоторые программы обучения эргономике, которые доступны для сотрудников, но исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что обучение эргономике не очень сильно мотивирует сотрудников создавать удобные и производительные рабочие места.Многие задаются вопросом, почему сотрудники до сих пор жалуются на боли и боли даже после прохождения обучения, но мы считаем, что ответ довольно ясен:

Мы — создания привычки.

Вот несколько простых настроек рабочей станции, которые могут предотвратить MSD и повысить производительность труда.

Осанка

Нам часто говорят «сесть прямо» или «сесть с хорошей осанкой». Когда вы читаете эти слова, вы, вероятно, автоматически думаете, что сидите с поднятой грудью, плечами назад и подбородком, готовым присоединиться к следующей волне добровольцев для U.С. Корпус морской пехоты. Да, у морских пехотинцев идеальная осанка, но она не подходит для всех в течение всего дня. Фактически, большинство людей пробуют это и возвращаются к своей обычной сутулой позе в течение 5 минут. Итак, какая же правильная, но практичная поза для работы за столом? Идеальная осанка — это защита естественных изгибов позвоночника. Очень важно поддерживать вогнутый (внутрь) изгиб поясничного отдела позвоночника — поясницы. Для этого сядьте на спинку стула до упора, пока поясница не почувствует поддержку.Если у вашего кресла есть поясничная опора (округлое или дополнительное пространство для подушки в области поясницы), то вы хотите, чтобы вас прижали прямо к нему. Если у вас нет опоры для спины в кресле, вы можете свернуть небольшое полотенце, легкий свитер или толстовку. Поместите этот валик прямо напротив изгиба поясницы. Это с легкостью поможет вам оставаться в вертикальном положении. Затем ненадолго сожмите лопатки, а затем расслабьтесь. В эту позу стоит вернуться, чтобы плечи не округлялись.Наконец, если вы все еще чувствуете сутулость, запомните этот сигнал: поднимите грудину вверх примерно на 1 дюйм. Это удерживает вас в вертикальном положении, не чувствуя себя настолько ограниченным, что вы не можете его поддерживать! Эти простые советы помогут вам добиться отличной осанки за столом.

Стул

Вы приняли естественную осанку. Пришло время отрегулировать стул. Помните, что все время, потраченное на поиски своей естественной осанки, будет напрасным, если вы не отрегулируете стул должным образом.Это часто является проблемой для сотрудников, которым требуется лучшее рабочее место, потому что стулья имеют слишком много функций. Вот почему важно потратить время на то, чтобы научиться правильно регулировать стул. Большинство стульев были созданы с учетом эргономики, поэтому это не должно быть слишком сложной задачей. Мы рекомендуем опускать стул до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а ступни поставят на пол (или подставку для ног). Ваша цель должна заключаться в том, чтобы сиденье оставалось на расстоянии 2 дюйма между задней частью коленей. Спинка стула также должна быть разблокирована, чтобы способствовать движению верхней части тела.

Если у вас возникли проблемы с использованием сигналов вашего тела для корректировки, мы рекомендуем использовать этот эргономичный калькулятор высоты стола и стула

Компьютерный монитор

Если ваша работа связана с использованием компьютера, лучше всего расположить их на основе по расстоянию и высоте. Найти идеальное расстояние так же просто, как сесть и протянуть руку туда, где кончики среднего пальца касаются экрана.Этот метод — отличный способ предотвратить растяжение шеи. Чтобы подобрать идеальный рост, попробуйте закрыть глаза. Вы должны видеть адресную строку, когда открываете глаза. Если вы не видите адресную строку, поднимите монитор и попробуйте этот метод еще раз. В зависимости от функций регулировки высоты монитора вашего компьютера вам, возможно, придется использовать книги или другие методы регулировки высоты.

Стол

Правильная эргономика стола предполагает наличие достаточного пространства для ног, коленей и бедер. Хотя большинство сотрудников с этим не сталкиваются, если стол слишком низкий и его нельзя регулировать, подумайте о том, чтобы положить доски или блоки под ножки стола. Если стол слишком высок, подумайте о том, чтобы поднять стул, не нарушая своей естественной позы. Кроме того, не бойтесь использовать подставку для ног в качестве опоры для ног. Если у вашего стола есть одна из этих жестких кромок, возьмите подставку для запястий. И наконец, не храните ничего под столом.

Комфортное, эргономичное рабочее место поможет вам чувствовать себя и работать с максимальной отдачей.Мы рекомендуем помнить об этих советах каждый раз в начале рабочего дня!

Эргономика офиса: практическое руководство

Эргономика офиса: практическое руководство

Комфортное рабочее место поможет вам чувствовать себя лучше. Измените вид вашего рабочего места с помощью этого наглядного руководства по эргономике офиса.

Персонал клиники Мэйо

Если вы часами сидите за столом, вы не обречены на карьеру, связанную с болью в шее и спине или болезненными запястьями и пальцами. Правильная эргономика офиса — включая правильную высоту стула, достаточное расстояние между оборудованием и правильную осанку стола — может помочь вам и вашим суставам оставаться комфортными на работе.

Готовы изменить свое рабочее место? Начните создавать удобные сидячие рабочие места с помощью этого наглядного руководства по эргономике сидячих рабочих мест.

Стул

Выберите стул, который поддерживает ваши изгибы позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол или подставку для ног, а бедра были параллельны полу.Отрегулируйте подлокотники так, чтобы ваши руки мягко лежали на них, а плечи расслаблены.

Ключевые объекты

Держите ключевые предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы не дотянуться до них. Встаньте, чтобы дотянуться до всего, до чего нельзя дотянуться сидя.

Клавиатура и мышь

Поместите мышь в пределах досягаемости и на одной поверхности с клавиатурой. При наборе текста или использовании мыши держите запястья прямыми, плечи прижаты к телу, а руки на уровне локтей или чуть ниже.Используйте сочетания клавиш, чтобы сократить длительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легким касанием. Смените руку, которой вы управляете мышью, переместив ее на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, поместите телефон на динамик или используйте гарнитуру, а не держите телефон между головой и шеей.

Подставка для ног

Если ваш стул слишком высок, чтобы вы могли поставить ноги на пол, или если высота вашего стола требует от вас увеличения высоты стула, используйте подставку для ног.Если подставки для ног нет, попробуйте использовать вместо нее небольшой стул или стопку крепких книг.

Письменный стол

Убедитесь, что под столом есть свободное пространство для ваших коленей, бедер и ступней. Если стол слишком низкий и его нельзя отрегулировать, поместите под ножки стола прочные доски или блоки. Если стол слишком высокий и его нельзя отрегулировать, поднимите стул. При необходимости используйте подставку для ног, чтобы поддерживать ноги. Если у вашего стола жесткий край, накройте его подушкой или подставкой для запястий. Не храните предметы под столом.

Монитор

Разместите монитор прямо перед собой, примерно на расстоянии вытянутой руки. Верх экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже. Монитор должен находиться прямо за клавиатурой. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1-2 дюйма для более удобного просмотра. Разместите монитор так, чтобы источник яркого света находился в стороне.

27 апреля 2019 г., Показать ссылки
  1. Комплектующие для рабочих станций — Мониторы.Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  2. Компоненты рабочих станций — Указатель / мышь. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  3. Комплектующие для рабочих станций — Телефоны. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  4. Комплектующие для рабочих станций — Столы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  5. Комплектующие для рабочих станций — Стулья. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
  6. ANSI / HFES 100-2007: Инженерия человеческого фактора компьютерных рабочих станций.Санта-Моника, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики; 2007.
Узнать больше Подробно

.

Преимущества эргономичного сидения и правильной высоты стола

Эргономичное сиденье и высокая эффективность

Сиденья на рабочем месте, очевидно, должны быть удобными, чтобы сотрудники были довольны. Использование эргономичной офисной мебели дает дополнительные преимущества: она может повысить эффективность и производительность.Преимущества эргономичных столов и стульев частично зависят от использования наилучшей эргономичной высоты стола. Чтобы помочь вам оптимально использовать эргономику рабочего места, вот что вам нужно знать, чтобы правильно расставить эргономичные офисные стулья и столы в офисе.

Преимущества установки правильной высоты стола

Для определения правильной высоты стола нужно больше, чем просто принять во внимание комфорт. Эргономичное сиденье может помочь сотрудникам свести к минимуму травмы, избежать отвлекающих факторов и повысить производительность на рабочем месте. Вот некоторые из ключевых преимуществ эргономики на рабочем месте, связанных с использованием правильной высоты стола для рабочих:

  • Снижает риск (и связанные с ними расходы бизнеса) скелетно-мышечных расстройств
  • Сокращает отпуск по болезни за счет минимизации травм
  • Снижает стресс пользователя
  • Помогает работникам оставаться сосредоточенными
  • Повышает производительность
  • Повышает вовлеченность на рабочем месте

Как определить правильную высоту стола

Не существует единой высоты, которая подходила бы для каждого офисного стола, потому что рост и телосложение офисных работников различаются.Ключом к определению оптимальной высоты стола является знание того, что есть небольшая хитрость, подходящая каждому. По сути, рабочий должен сидеть за столом (или стоять, если это стоячий стол), держа руки по бокам. Затем человек может повернуть свои локти под углом 90 градусов, и ему должно быть легко и удобно положить обе руки на стол. Если локти находятся под углом более 90 градусов, стол следует поднять или стул опустить. Если локти находятся под углом менее 90 градусов, стол следует опустить или поднять стул.

Как добиться нужного роста для нескольких сотрудников

Хотя определить правильную высоту стола для домашнего офиса или стола, используемого одним человеком, легко, каков процесс, когда многие люди делят стол? В диспетчерских службах или в управлении процессами, на транспорте, в правительстве, в коммунальных службах и даже в казино обычно работают круглосуточные офисы без выходных, а рабочие меняются каждую смену. Это когда регулируемые варианты сидения имеют решающее значение. Лучшие эргономичные офисные кресла будут регулироваться, чтобы каждый мог поднять или опустить стул на нужную высоту.Когда один человек заканчивает смену, а другой начинается, стул можно переставить, чтобы обеспечить правильную осанку.

Если эргономичные кресла еще не встроены в ваш офис, ваша компания может платить за потерю производительности и эффективности. Регулируемые стулья могут помочь сотрудникам определить правильную высоту стола, а вы поможете им полностью раскрыть свой потенциал.

Руководство по правильной эргономике стола для сидения и стоя

Для стоя:

  • Найдите идеальную высоту стола, чтобы не напрягать спину, запястья или локти.
  • Локти должны быть близко к телу, а клавиатура должна быть на уровне бедер, чтобы руки находились на уровне локтей или немного ниже. Это означает, что столешница должна быть примерно на уровне локтей или чуть ниже. Это может быть проще сделать с помощью стола с отдельным лотком для клавиатуры.
  • Запястья должны быть под углом 170 градусов к предплечью. Руки не должны быть ниже 170 градусов (так называемые «когтистые руки», которые напрягают запястья).
  • Монитор должен располагаться на уровне глаз, а расстояние от глаз до экрана должно быть примерно равно размеру экрана.Итак, если у вас 17-дюймовый монитор, ваше лицо должно находиться на расстоянии 17 дюймов от экрана. Экран следует наклонить на 20 градусов назад.
  • Плечи должны быть назад, а не закруглены вперед.
  • Голова должна быть откинута назад над позвоночником, чтобы при взгляде сбоку ваши уши доходили до плеч.
  • Одна нога может опираться на твердый предмет, твердо стоящий на полу. Оптимальная высота для этой подставки для ног — 10% вашего роста. Когда вы стоите, вам не следует удерживать одну позицию в течение длительного времени.Вы также можете переносить вес с одной ноги на другую, растягиваться, танцевать, выполнять позы йоги, приседать, поднимать икры, делать выпады и т. Д.
  • Обувь должна быть удобной, без каблука. Лица, носящие ортопедические приспособления, должны пользоваться стельками.
  • Предметы на столе, которые вы используете чаще всего, должны быть в непосредственной близости. Предметы, которые вы используете реже, должны находиться дальше всего от вас.
  • Мышь должна быть близко к клавиатуре.
  • Хороший настольный коврик поможет снизить утомляемость.
  • Необязательно — используйте наклонное сиденье, которое создает угол 135 градусов между туловищем и ногами.В этом случае хорошо иметь подставку для ног, чтобы лодыжка находилась под углом 90 градусов, или использовать сиденье, прикрепленное к закругленной нижней части, которая будет удерживать ступни в правильном положении.

Для сидящего:

  • Колена должны быть под углом 90 градусов.
  • Колени под углом 90 градусов.
  • Туловище под углом 90-100 градусов к бедрам.
  • Монитор должен располагаться на уровне глаз, а расстояние от глаз до экрана должно быть примерно равно размеру экрана.Итак, если у вас 17-дюймовый монитор, ваше лицо должно находиться на расстоянии 17 дюймов от экрана. Экран следует наклонить на 20 градусов назад для лучшего просмотра.
  • Дополнительная опора для спины в кресле для поддержки поясницы.
  • Ноги на полу или подставке для ног.
  • Предметы на столе, которые вы используете чаще всего, должны быть в непосредственной близости. Предметы, которые вы используете реже, должны находиться дальше всего от вас.
  • Мышь должна быть близко к клавиатуре.
  • Попробуйте встать на одно колено, поставив другую ногу перед собой, поставив стопу ровно и согнув в коленях под углом 90 градусов.Это называется «полуколенями» и может быть очень полезным изменением положения тела, которое улучшает баланс и стабильность корпуса, сохраняя при этом надлежащую эргономику верхней части тела за сидячим столом. Используйте подушку, свернутое полотенце или, что еще лучше, коврик, предотвращающий усталость, чтобы ваше колено было удобно на твердом полу.
  • Дополнительно — для поддержки спины в кресле для нижней части спины. Увеличьте поясничную опору стула до комфортного уровня, чтобы сохранить естественный изгиб нижней части спины.Если у вас нет поясничной поддержки или ее просто недостаточно, вы можете приобрести это простое устройство или использовать свернутое полотенце.

Для правильного использования сотового телефона, планшета и ноутбука:

  • Используйте гарнитуру Bluetooth, проводную гарнитуру / наушники, беспроводную гарнитуру Bluetooth или громкую связь.
  • Если смотреть на телефон сверху вниз, может возникнуть так называемая «поза», или опускание сотового телефона, которое вызывает большую нагрузку на мышцы и позвонки шеи и верхней части спины.Чем больше просадка, тем больше давление. Держите телефон перед лицом на уровне глаз.
  • Чтобы ноутбук находился на уровне глаз, когда вы стоите, вы можете использовать комплект для переоборудования стоячего стола. Вы кладете его на стол и можете поднимать и опускать, когда сидите и стоите в течение дня. Вы можете использовать беспроводную клавиатуру или клавиатуру, подключенную к вашему ноутбуку через USB, чтобы убедиться, что ваши руки находятся в правильном положении.
  • Другой вариант — смотреть на свой телефон или планшет, лежа на спине, так что вы смотрите прямо на свое устройство.
  • Вы также можете использовать держатель планшета / мобильного телефона, который можно прикрепить к столу, чтобы устройство оставалось на уровне глаз, не напрягая руки.

Эргономика рабочего стола Часто задаваемые вопросы

Вот наши ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о правильной эргономике рабочего стола.

Что такое эргономика рабочего места?

Эргономика рабочего места — это наука о настройке рабочего места таким образом, чтобы уменьшить дискомфорт и напряжение (например, запястный канал или боль в шее) при одновременном повышении производительности и эффективности.

Как вам эргономично сидеть за столом?

Ваши локти, колени и туловище должны быть под углом 90 градусов; ноги должны стоять на полу, монитор должен располагаться от глаз на таком же расстоянии, что и экран.

Что делает стол эргономичным?

Стоячий стол эргономичен, потому что дает возможность стоять, что снижает риски, связанные с длительным бездействием. Подставки для монитора также могут сделать стол более эргономичным.

Какова эргономически правильная высота стола?

Примерно на уровне локтей, чтобы клавиатура располагалась на уровне бедер, чтобы руки находились на уровне локтей или немного ниже.Добавление лотка для клавиатуры может помочь получить клавиатуру нужной высоты.

Эргономичны ли столы стоя?

Да, потому что это дает пользователю возможность менять позиции в течение дня. Пребывание в сидячем положении в течение нескольких часов может привести к боли в спине и другим проблемам со здоровьем.

ССЫЛКА
  1. Ссылка: Маккензи, Робин (2001) 7 шагов к жизни без боли: как быстро облегчить боль в спине и шее. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Penguin Group.
  2. http://money.cnn.com/2015/07/09/news/economy/americans-work-bush/
  3. http://safety.uchicago.edu/tools/faqs/ergonomics.html
  4. Сон, Дж. И., Йи, К. Х., Квон, О. Ю., Синн, Х. С., Лим, О. Б., Бэк, Ю. Дж. И Юнг, Ю. Дж., 2018. Влияние высоты опоры для ног на мышечную усталость, кинематику и кинетику при длительной работе стоя. Журнал спины и опорно-двигательного аппарата реабилитации , 31 (2), pp.389-396

Создание идеального эргономичного рабочего пространства — ULTIMATE Guide

Совместное использование — это забота!

Ваше рабочее место помогает вам работать и добиваться успеха или калечит вас в процессе? Подумайте вот о чем: средняя стоимость хронического заболевания поясницы составляет 100 тысяч долларов. Исследования показали, что эргономичный дизайн вашего рабочего места, будь то в офисе или дома, может не только уменьшить травмы и боль, но также повысить вашу продуктивность и общее удовлетворение.

Ниже приводится ИСХОДНОЕ руководство по созданию идеального эргономичного рабочего пространства, будь то дома или в офисе. Мы рассмотрим все передовые методы и оборудование для рабочих станций, которые вы должны использовать сейчас, чтобы спасти себя от серьезных проблем со здоровьем, таких как синдром запястного канала и повторяющиеся травмы от растяжения в будущем.Давайте начнем.

Простые шаги к идеальному эргономичному рабочему месту


Правильное положение сидя и расстояние

Шаг 1. Выберите подходящее кресло

Поиск подходящего эргономичного офисного стула, возможно, является наиболее важной частью головоломки эргономичного рабочего пространства. Согласно исследованиям, около 50% людей в промышленно развитых странах страдают от той или иной формы боли в спине, многие из которых напрямую связаны с плохой конструкцией сидений. Проводить по 8-15 часов в день в любом не идеальном стуле — это просто напрашиваться на всевозможные недуги, такие как боли в спине и шее в будущем.

На рынке существует бесчисленное множество вариантов эргономичных стульев, многие из них употребляют слово «эргономичный» вольно или даже совершенно нечестно. Если вы испытываете боль и напряжение на работе, подобрать хороший стул так же важно — и так же сложно — как получить хороший матрас.

Вот наиболее важные факторы, которые следует учитывать:

  • Высота — Вы должны уметь сидеть, поставив ступни на пол, а бедра должны быть примерно параллельны полу.Если вам нужен более высокий стул, чтобы достать до слишком высокого стола, используйте подставку для ног, чтобы ноги были под прямым углом.
  • Наклон и наклон спинки — Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, абсолютно необходимо офисное кресло, которое наклоняется и наклоняется с контролем натяжения. Исследования показали, что наклонное сиденье значительно снижает давление на спину и особенно полезно для людей с болями в спине. Ищите стулья, которые могут наклоняться назад не менее чем на 135 градусов с синхронным наклоном.
  • Опора для поясницы — форма спинки должна иметь естественный изгиб, чтобы поддерживать поясницу. Подумайте о Birkenstocks для вашей спины. Подумайте о том, чтобы использовать подушку для поддержки поясницы, если у вашего кресла нет надлежащей поддержки для поясницы.
  • Глубина сиденья — Для фиксированных сидений идеальная глубина составляет 16,5 дюймов, а для регулируемых сидений — 14-18,5 дюймов (источник).
  • Подлокотники — Ищите подлокотники, которые не только регулируются по высоте, но и могут поворачиваться внутрь, чтобы поддерживать всю длину предплечья при выполнении определенных задач, таких как клавиатура.
  • Материал — Постарайтесь найти удобную амортизацию: ваш стул должен быть поддерживающим, но не слишком жестким. Выбирайте дышащую ткань или сетку

Чем больше возможностей регулировки предлагает стул, тем больше вероятность, что он подойдет вам. Приобретите качественное эргономичное офисное кресло, в котором собраны все лучшие практики для комфортной езды даже при длительном использовании.

Хорошая эргономика — периодически переключайтесь между офисным креслом и креслом для колен (Modway Red Ergonomic Chair и Modway Sleekform Kneeing Chair)

Даже с идеальным эргономичным офисным креслом вам нужно время от времени изменять свое сидячее положение, чтобы обеспечить равномерный кровоток достичь всех частей вашего тела.Эргономичное кресло на коленях стало популярным дополнением к офисному стулу, поскольку оно снимает напряжение в пояснице, которое возникает из-за слишком долгого сидения в традиционном кресле. Чередование двух типов стульев имеет большое значение для уменьшения напряжения, усталости и боли, возникающих со временем при сидении.

Шаг 2. Отрегулируйте высоту стола

Если у вас есть офисная работа, само собой разумеется, что ваш стол является сердцем вашего рабочего места. Существует множество различных дизайнов письменных столов, предлагающих различные формы, вырезанные области и разную высоту. С эргономической точки зрения наиболее важным аспектом вашего стола является высота.

Слишком высокий рабочий стол вызовет нагрузку на предплечья во время набора текста, а слишком низкий стол заставит вас сгорбиться во время работы, напрягая спину и плечи.

Как узнать, что ваш стол находится на нужной высоте?

  • Ваши ноги должны удобно располагаться под столом, если вы сидите, поставив ступни на пол: у вас должно быть достаточно места, чтобы скрестить ноги.
  • Угол между предплечьем и предплечьем должен составлять от 90 до 110 градусов, когда ваши руки лежат на столе.
  • Канадская ассоциация стандартов (CSA) рекомендует стол общей высотой 73 см плюс-минус 2,5 см (28,7 дюйма плюс-минус 1 дюйм).

Не менее важна, чем правильная высота стола, возможность регулировать его в течение дня. Изменение осанки в течение дня не только борется с усталостью, но и помогает предотвратить травмы, связанные с повторяющимися движениями.Вот почему столы для работы сидя и стоя и столы с регулируемой высотой стали настолько популярными как часть эргономичной рабочей станции.

Эргономичные столы Хорошая эргономика — используйте эргономичный стол, подставку для стола или подставку для клавиатуры в своем рабочем пространстве.

Столы с регулируемой высотой находятся на переднем крае эргономичного дизайна стола, так как вы можете установить высоту всей рабочей станции в соответствии с вашим уровнем комфорта, который может варьироваться в зависимости от твое задание.

Еще одно огромное преимущество столов с регулируемой высотой состоит в том, что они позволяют чередовать сидение и стояние.Научно доказано, что сидение весь день увеличивает риск высокого кровяного давления, травм спины и даже смерти. Проведение всего рабочего дня стоя может быть утомительным и потенциально не менее опасным, поэтому возможность чередовать эти две позы идеальна.

Если вы еще не готовы отказаться от своего текущего стола в пользу регулируемого, обратите внимание на регулируемый подъемник стола, чтобы изменить высоту существующего стола для достижения аналогичных эргономических преимуществ.

Шаг 3. Правильно расположите монитор

Размещение монитора может быть не первым делом, о котором вы думаете, если вы испытываете боль и усталость за компьютером.Однако неправильно установленный монитор может вызвать боль в шее и плече, головную боль и другие симптомы, в которых вы можете винить свой стул или стол. Вот наиболее важные моменты, о которых следует помнить при размещении монитора:

Хорошая эргономика — правильное положение и угол наклона монитора

Расстояние: Разместите монитор примерно в 20 дюймах перед собой или на расстоянии вытянутой руки. Если положить его слишком близко, глаза будут напрягаться, а слишком далеко — вы наклонитесь вперед, пытаясь прочитать то, что отображается на экране.

Угол: Монитор должен располагаться под углом примерно от 10 до 20 градусов. Большой угол заставит вас держать голову под неудобным углом, что приведет к растяжению шеи.

Высота : верхняя линия экрана должна быть на уровне глаз или ниже. Наклон головы назад, чтобы попытаться прочитать данные на мониторе, может вызвать головную боль и боль в шее.

Освещение: Хорошая эргономика освещения в офисе включает в себя множество вещей, от достаточного освещения (300-500 люкс), устранения теней и темных пятен в комнате до устранения бликов и выбора правильной цветовой температуры в зависимости от типа работы. ты сделаешь.

Мониторы часто устанавливаются на подставки, что затрудняет их настройку. К счастью, существует множество регулируемых стоек для мониторов , да и что-то импровизировать тоже относительно легко. Вы можете попробовать сложить стопкой книги или стопки бумаги для принтера, чтобы узнать, что вам подходит. Как только вы узнаете, что вам нужно, вы можете искать более постоянное решение.

Компьютерные очки

Используйте компьютерные очки, чтобы уменьшить напряжение глаз (компьютерные очки EyeKeeper)

Не пренебрегайте своими глазами.Было показано, что синий свет, излучаемый всеми различными электронными устройствами с экраном, вызывает утомление глаз, дегенерацию желтого пятна и даже слепоту.

К счастью, именно здесь технологии действительно могут помочь в решении проблемы. Если вы проводите много времени перед монитором или смартфоном, используйте компьютерные очки с фильтром синего света, чтобы исключить попадание вредного света в глаза.

Шаг 4. Выберите правильную клавиатуру и мышь Хорошая эргономика — эргономичная клавиатура и мышь удерживают руки и руки в их естественном положении во время работы

Особенно важно правильно разместить и угол наклона мыши и клавиатуры, что в некоторых случаях может потребовать, чтобы вы полностью отказались от используемых устройств. более эргономичные.Многие офисные работники страдают тендинитом, синдромом запястного канала и другими травмами, вызванными повторяющимися растяжениями, вызванными неправильной конструкцией клавиатуры и мышей или неправильным расположением.

Расстояние: Правильная осанка диктует, где вы должны разместить клавиатуру. Ваши локти должны быть удобно расположены сбоку, а не позади или впереди вас. Поэтому ваша клавиатура должна находиться перед вами на расстоянии, до которого вы можете удобно дотянуться локтями по бокам.

Если на клавиатуре есть цифровая клавиатура, убедитесь, что вы центрируете ее по буквам , а не по всей клавиатуре.Буква B должна быть перед вашим пупком.

Кредиты: Cornwell Ergonomics

Угол: Клавиатура должна иметь небольшой отрицательный угол около 15 градусов. Другими словами, клавиатура должна наклоняться от вас, а не к вам.

К сожалению, большинство традиционных клавиатур совершенно плоские, с двумя маленькими ножками, которые наклоняют клавиатуру к вам и заставляют печатать с согнутыми запястьями; со временем это приводит к растяжению запястий и даже синдрому запястного канала.Подумайте об эргономичной клавиатуре или подставке для клавиатуры, чтобы получить такой важный отрицательный наклон, который удерживает вашу руку и запястье в нейтральном положении при наборе текста.

Высота: Опять же, ваша поза и высота стола определяют правильную высоту клавиатуры и мыши. Предплечья должны быть примерно параллельны полу, а запястья прямые, а не согнутые. Если ваш стол слишком высок для этого, вы можете использовать лоток или ящик для клавиатуры, чтобы разместить клавиатуру на нужной высоте.

Выбирайте эргономичную клавиатуру, если ваши пальцы и запястье испытывают дискомфорт после долгого дня набора текста.Эргономичные клавиатуры специально разработаны для того, чтобы ваши руки и запястья занимали наиболее естественное положение при работе с клавиатурой — большинство из них наклоняются от вас, а клавиши расположены под углом внутрь, чтобы соответствовать естественному углу ваших запястий в состоянии покоя.

Компьютерные мыши бывают разных размеров и форм. Посмотрите на эргономичную мышь, которая имеет правильные контуры, чтобы избежать бессознательного захвата и напряжения в ваших пальцах, что в конечном итоге приводит к боли и травмам нервов.Для некоторых людей вертикальная мышь, которая имитирует рукопожатие, когда вы держите ее в руках, более эргономична, чем горизонтальная мышь, поскольку при работе с ней не нужно крутить запястье.

А как насчет ноутбуков?

Все больше и больше работодателей заменяют старые настольные компьютеры ноутбуками на работе. Несмотря на то, что ноутбуки изящные и портативные, они также могут сделать хороший эргономичный дизайн более сложной задачей. Установка монитора на правильной высоте может сделать клавиатуру слишком высокой, в то время как набор текста с клавиатурой на правильной высоте может заставить вас сгорбиться над слишком низким монитором.Получить хороший отрицательный угол на клавиатуре тоже может быть непросто.

Хорошая эргономика. Подставка для ноутбука — ваш лучший выбор для снижения деформации и напряжения при наборе текста на ноутбуке (48 ″ PWR + подставка для ноутбука | Подставка для ноутбука Griffin | Подставка для ноутбука Executive)

Существует множество эргономичных аксессуаров, которые могут вам помочь. Если ваша главная задача — улучшить угол набора текста, лучше всего подойдет хороший поднос для кровати или подставка для ноутбука. Вы также можете использовать подставку, чтобы поднять ноутбук и прикрепить внешнюю клавиатуру, чтобы оптимизировать расстояние между монитором и поверхностью для набора текста.

Шаг 5. Организуйте рабочую станцию ​​по зонам Хорошая эргономика — организуйте свое рабочее пространство по зонам доступа

Что касается нашего рабочего пространства, у всех нас разные стили, разные потребности и разные задачи, которые нужно выполнять в течение обычного рабочего дня. Если вы предпочитаете минималистичное пространство или немного больше беспорядка, ваш стол — это ваша приборная панель. Вещи, которые вы используете постоянно, должны быть легко доступны, а ресурсы, которые вы используете реже, должны быть легко доступны.Эксперты рекомендуют разделить стол на зоны доступа, расположив предметы в соответствии с тем, насколько они должны быть доступны в течение рабочего дня.

Первая зона — это то, куда вы можете легко добраться, просто двигая предплечьями горизонтально, при этом локти удобно расположены рядом с боками. Эта область обычно предназначена для вашей клавиатуры и мыши. Ничего другого не должно быть в этой зоне, если вы не используете ее так же часто, как мышь и клавиатуру.

Следующая зона достижима, если вытягивать руки, но не наклоняться и не сгибаться в талии.Это хорошая область для вещей, которые вы часто используете, например, справочников, записных книжек или канцелярских принадлежностей, к которым вы часто обращаетесь.

Третья зона достижима, если развести руки и согнуть или опереться на талию. Хотя вы можете добраться до этой зоны, не вставая, делать это часто неудобно. Это хорошее место для вещей, которыми вы пользуетесь время от времени.

Если ваша рабочая зона выходит за пределы этой зоны (например, вертикальные стеллажи над столом), ее следует использовать только для хранения.

Конечно, большинство людей предпочитают иметь на столе и такие личные вещи, как украшения или семейные фотографии. Постарайтесь, чтобы их было достаточно, чтобы согреть ваше пространство, но не настолько, чтобы отвлечь вас от работы. Некоторые люди говорят, что три предмета должны быть пределом, но все мы разные. Знайте, как вы реагируете на вещи в своем рабочем месте: используете ли вы их как отвлекающие факторы или рисуете как источник творчества?

Обустройство рабочего места требует немного больше самоанализа и самосознания, чем поиск правильного лотка для клавиатуры.Наш последний шаг продвигает эту самооценку еще дальше.

Шаг 6. Измените свой образ жизни

Иногда мы думаем о своем рабочем дне как о чем-то, что нам нужно пережить — мы можем позаботиться о себе должным образом, когда мы возвращаемся домой и в выходные дни. Но реальность такова, что мы живем большую часть своей жизни на работе, будь то дома или в офисе, и это не должно означать, что наше здоровье и счастье должны быть поставлены на паузу в это время. Необязательно переделывать всю свою жизнь, но просмотрите следующие предложения.Скорее всего, вы могли бы внести некоторые улучшения хотя бы в одну из этих областей и увидеть положительные результаты.

Диета: К сожалению, не существует чудодейственной диеты, которая избавит от травм, связанных с повторяющимся напряжением. Однако было доказано, что здоровые продукты, такие как фрукты, овощи и жирная рыба, уменьшают воспаление, а рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты усугубляют его. Попробуйте пропустить грузовик с чипами и пообедать настоящей едой.

Упражнение: Имеет смысл подойти к проблеме с двух сторон.Эргономика адаптирует окружающую среду, чтобы облегчить выполнение ваших задач для вашего тела, а упражнения адаптируют ваше тело, делая его более устойчивым к воздействию вашей работы и окружающей среды. Доказано, что помогают как растяжка, так и упражнения с сопротивлением. Например, сделайте 30-минутную прогулку во время ежедневного обеденного перерыва. Если вы можете, то составьте программу упражнений для своих сотрудников или коллег.

Рабочая среда: Взгляните на свое рабочее место и освещение комнаты. Слишком тусклое освещение затрудняет фокусировку, а резкий верхний люминесцентный свет может вызвать головную боль. Лучше всего естественный свет, если он у вас есть. Также постарайтесь включить в свой офис несколько заводов, не требующих особого ухода. Натуральная зелень восстанавливает силы и помогает сосредоточиться. Узнайте о теории цвета и сделайте свой офис более приятным и продуктивным.

Осознанность и снижение стресса: Когда мы испытываем стресс, мы отключаемся от своих чувств, не замечаем накопившегося дискомфорта, пока он не приведет к серьезной боли или даже травме.Поиск способов снизить уровень стресса и повысить уровень расслабления и внимательности поможет вам сохранить здоровье на работе.

Идеальное рабочее пространство не обязательно должно быть идеальным…

Если вы страдаете от боли и дискомфорта в результате своей работы, хорошо знать, что вы можете что-то с этим сделать. Мы все должны работать в рамках ограничений — даже если у вас есть домашний офис, вы, возможно, не сможете вставить окно, например, — но в этих пределах существует множество простых и доступных вариантов, которые сделают вашу рабочую жизнь менее болезненной и более производительный. Начните сегодня с одной положительной корректировки и постепенно продвигайтесь к созданию идеального эргономичного рабочего пространства!

Связанные руководства и обзоры

Лучшие эргономичные компьютерные столы для лучшей осанки и продуктивности

Совместное использование — это забота!

Последнее обновление: 21 июля 2020 г.

Когда дело доходит до эргономики, большинство людей сосредотачиваются на стуле, часто игнорируя другой важный элемент головоломки — стол.

Согласно отчету Бюро статистики труда за 2012 год, эргономические травмы составляют 34% всех травм на рабочем месте.

Хороший эргономичный стол работает рука об руку с эргономичным стулом, чтобы обеспечить правильную осанку, нейтральные запястья (при наборе текста) и даже легкое переключение между стоянием и сидением на работе.

Краткий обзор лучших эргономичных компьютерных столов

Важные особенности эргономичных компьютерных столов

При покупке эргономичного компьютерного стола первое, что вы должны задать себе, — это , кто будет пользоваться этим столом ?

Если ответ — несколько человек, стол с регулируемой высотой жизненно необходим, чтобы угодить каждому. Знаете ли вы, что стандартная высота стола составляет 29 дюймов, что на самом деле лучше всего подходит для человека ростом 6 футов. Скорее всего, вы ниже или выше.

Еще один фактор, который необходимо учитывать, — это компьютер типа , который будет использоваться. Если это настольный компьютер, вам может потребоваться стол с большей площадью поверхности для установки большого или двойного экрана. Если это портативный компьютер, очень важен стол с несколькими уровнями для размещения внешней клавиатуры под ноутбуком.

И последнее и, возможно, самое главное, будете ли вы время от времени использовать его в качестве постоянного стола? Если это так, то стол, который можно легко и резко регулировать по высоте, очевидно, необходим.

Принимая во внимание эти три фактора, давайте рассмотрим различные функции, на которые следует обратить внимание при рассмотрении эргономичных компьютерных столов.

Высота стола

Самая важная особенность , на которую нужно обратить внимание, — это высота стола , поскольку она напрямую влияет на вашу осанку и расстояние между ногами под ней.

Если у вас стол:

  • Слишком низко — вызывает разгибание запястья, текст на шее и ограниченное пространство для ног.
  • Слишком высоко — вызывает сгибание запястья.
  • Высота справа — шея, плечи и запястье нейтральные. Достаточное пространство для ног под столом.

Как видите, правильная высота стола абсолютно необходима с эргономической точки зрения. В этом положении нагрузка на шею, предплечья, предплечья и запястья снижается, что сводит к минимуму риск RSI.

Итак, какова идеальная высота стола?

Нет : ни один размер не подходит для всей высоты стола , так как он зависит от высоты пользователя и высоты обуви . Но, как уже упоминалось, стандартная высота большинства столов составляет 29 дюймов, оптимизирована для человека ростом 6 футов. Если вы выше этого, обратите внимание на лучшие компьютерные столы для высоких людей.

Калькулятор высоты стола

Чтобы узнать идеальную высоту стола, см. Приведенный ниже калькулятор эргономичного стола:

Если вы будете использовать компьютерный стол в одиночку, просто следите за результатами калькулятора высоты стола.Для нескольких пользователей необходим компьютерный стол с регулируемой высотой .

А как насчет

Постоянные столы ?

Как и в случае с сидячими компьютерными столами, вы должны учитывать свой рост при выборе подходящего постоянного стола. Идеальная высота стола опять же должна обеспечивать угол между предплечьем и плечом 90 °, нейтральное положение запястья и возможность видеть монитор, не сгибая шею.

Калькулятор высоты стоячего стола

Чтобы узнать идеальную высоту стола стоя, см. Приведенный ниже калькулятор эргономичного стола:

Еще одна важная вещь, на которой следует сосредоточиться, — это механизм, который поднимает и опускает поверхность стола.

Существует множество типов подъемных механизмов, от храпового механизма, кривошипа, электрического, газового баллона до систем противовеса. Хороший механизм должен позволять легко и быстро регулировать высоту стола даже при полной загрузке. В противном случае хлопоты означают, что ваш стоячий стол, вероятно, будет большую часть времени просто оставаться на одной высоте, сводя на нет преимущества.

Регулируемый лоток для клавиатуры

Подставка для клавиатуры — часто упускаемый из виду, но важный компонент хорошего эргономичного стола.Большинство столов не имеют встроенного лотка, но есть внешние лотки для клавиатуры, которые можно легко приобрести отдельно.

Какие эргономические роли играет регулируемая платформа для клавиатуры?

  • Помогает добиться отрицательного наклона клавиатуры, удерживая запястья прямыми при вводе текста.
  • Переносит клавиатуру на себя, поэтому вам не придется наклоняться вперед или вытягивать руки.
  • Планки прочь кистевого туннельного расстройства и других заболеваний опорно-двигательного в руках и руках.
  • Отводит руки от твердого края стола.
  • Защищает ваше зрение, удерживая вас на здоровом расстоянии от 20 до 30 дюймов от монитора.

Клавиатура должна располагаться близко к телу и немного выше колен. Запястья и руки должны быть параллельны коленям.

Хороший регулируемый лоток для клавиатуры должен иметь высоту независимо от угла наклона . Он также должен быть достаточно большим, чтобы в нем можно было разместить клавиатуру и мышь.

Комната для ног

Как упоминалось ранее, под вашим столом должно быть достаточно места для ног . не должно быть беспорядка или ограничений , которые мешают вам менять положение или растягиваться в течение дня.

Для пользователей ноутбуков

Если ваш портативный компьютер является вашим основным компьютером, то дизайн эргономичного стола особенно важен для предотвращения боли в запястье, шее и спине.

  • Выделенный уровень ноутбука: Ищите эргономичный стол с как минимум двумя уровнями рабочего пространства, причем верхний уровень достаточно велик, чтобы вместить ваш ноутбук.
  • Уровень внешней клавиатуры: Нижний или второй уровень эргономичного стола должен находиться там, где вы размещаете внешнюю клавиатуру. Наличие внешней клавиатуры помогает сохранять нейтральные запястья при вводе текста, сохраняя при этом положение экрана на уровне глаз.

Форма стола

Наконец, что не менее важно, согласно Руководству по эргономике Квинсленда, зубчатые столы или столы с неглубокой кривой, вырезанной в центре, могут быть полезны с эргономической точки зрения следующим образом:

Формы стола с гребешком могут быть полезны.Кредиты: Правительству Квинсленда
  • Предлагает большую поддержку предплечья, позволяя вам приблизиться к столу.
  • Более легкий доступ к вашему рабочему месту.

В настоящее время на рынке не так много столов, на которых, к сожалению, есть такой вырез.

Наибольшая площадь поверхности: 33,5 ″ L X 20,5 ″ W

Диапазон высоты: 27.От 5 ″ до 42 ″

Максимальный вес: 66 фунтов

Мы выбрали лучший недорогой эргономичный стол Tangkula Standing Desk — это доступный по цене шикарный стол с зубчатым краем .

Этот стол предлагает прекрасную регулировку высоты и портативность. Один довольный покупатель упомянул, что ему нравится, что возможность регулировки находится в бесконечном «скольжении». Это означает, что вместо того, чтобы просто сидеть и стоять, вы можете зафиксировать его на любой высоте.

Давайте подробнее рассмотрим его особенности:

  • Регулируемая высота: Tangkula может подниматься от 42 дюймов до 27,5 дюймов с помощью газового пружинного механизма с рычажным управлением. Это означает, что вы можете легко переключиться из положения сидя в положение стоя.
  • Портативность: Оснащенный 4 колесиками (2 запираемых), переносить его в разные помещения вашего офиса — простая задача.
  • Компактная конструкция: При длине 33,5 ″ и длине 20.Tangkula шириной 5 дюймов достаточно компактен, чтобы поместиться в небольшом пространстве, при этом у него достаточно площади для размещения двух мониторов и некоторых дополнительных устройств.
  • Просторное место для ног: Есть много места, чтобы вытянуть ноги и сменить положение, между двумя передними колесиками есть расстояние 32 дюйма.

Ожидается, что при такой цене существуют некоторые ограничения. У Tangkula нет регулируемого лотка для клавиатуры. Кроме того, некоторых покупателей смущает то, что ноги сразу же получаются неровными.Хорошая новость в том, что вы можете легко отрегулировать их до или после сборки.

В конце концов, Tangkula, вероятно, ваш лучший выбор, если вы хотите купить дешевый, но прочный, эргономичный компьютерный стол .

>> Проверить последнюю цену на Amazon

Наибольшая площадь поверхности: Длина 27,5 дюймов X ширина 15,75 дюйма

Диапазон высоты: от 37 до 54 дюймов

Максимальный вес: 132 фунта

Если вы предпочитаете разные полки для монитора, клавиатуры и принтера, тогда Mount-It! Mobile Stand Up Desk — просто один из лучших столов, которые вы можете получить.

Сочетая в себе организацию и эргономику, этот стол предлагает 4 полки разного размера, две из которых регулируются по высоте . Кроме того, максимальная высота верхней полки составляет 54 дюйма, что делает его отличным недорогим стоячим столом.

Помимо большого веса и портативности, покупателям нравится, что стол действительно экономит место. Фактически, один пользователь, который живет в небольшой квартире, настоятельно рекомендует ее людям, которые хотят иметь домашний офис, не занимая слишком много места

Итак, какие особенности делают Mount-It! блеск?

  • Регулируемая высота: Две верхние платформы могут регулироваться в диапазоне высоты от 37 до 54 дюймов с 11 интервалами фиксации с помощью ручки на каждой ножке.
  • Экономия места: При габаритной ширине 28 дюймов и глубине 27,5 дюймов вы можете установить все свое ИТ-оборудование на Mount-It! не занимая слишком много места.
  • Портативность: С легкостью перемещайте свой стол в любом месте с его 1,5-дюймовыми колесиками, которые могут поворачиваться в любом направлении. Чтобы стол оставался на месте, просто заблокируйте два передних ролика.
  • Максимальный предел веса: Несмотря на компактную конструкцию, каждая из полок этого сверхпрочного стола может выдержать 33 фунта веса, что дает общий максимальный предел веса 132 фунта.

Как и любой другой продукт, Mount-It! Однако не без недостатков. Во-первых, сложно настроить высоту, когда полки загружены вместе с настройкой компьютера. Кроме того, колесики сделаны из пластика, поэтому они хрупкие.

Тем не менее, для эргономичного компьютерного стола начального уровня Mount-It! дает вам ценность ваших денег.

>> Проверить последнюю цену на Amazon

Наибольшая площадь поверхности: 39,375 ″ Ш x 23.625 ″ D

Диапазон высоты: от 30,11 ″ до 45,28 ″

Максимальный вес: 154 фунта

Ищете просторный одноуровневый письменный стол с регулируемой высотой? Что ж, вы можете сделать намного хуже, чем одноколонный стоячий стол в магазине Stand Up Desk.

Одноколонная стойка среднего класса чрезвычайно прочна и хорошо собрана. Самое главное, что его так легко отрегулировать по высоте, настолько, что один покупатель отметил, что этот стол позволяет ему продолжать работать даже после операции на спине. .

  • Регулируемая высота: Высота одинарной колонны может увеличиться с 30,11 до 45,28 дюйма всего за 10 секунд, даже если она загружена вместе с компьютером и другими необходимыми рабочими принадлежностями.
  • Выдвижной шатун: Чтобы изменить его высоту, просто поверните шатун. После того, как вы установите его в правильное положение, сдвиньте рукоятку в сторону или снимите ее.
  • Максимальный предел веса: Благодаря прочной стальной раме одинарная колонна может выдерживать 154 фунта равномерно распределенной нагрузки.
  • Запирающиеся ролики: Этот стол сочетает в себе 4 3-дюймовых легко вращающихся запираемых ролика и очень устойчивое основание, позволяющее безопасно перемещать рабочую станцию ​​из комнаты в комнату без необходимости выгружать компьютер.
  • Отличное обслуживание клиентов: Один покупатель получил помятый стол из-за грубого обращения со стороны грузоотправителя. Просто телефонный звонок, и компания сразу же прислала замену.

Одинарную колонну тоже легко собрать, как вы можете видеть из видео ниже:

Однако есть возможности для улучшения. Во-первых, ручная рукоятка немного шумит. То же самое и с жесткими пластиковыми роликами. Один покупатель заменил ролики резиновыми колесами.

На выбор доступно 4 цвета. Вы также можете выбрать меньшую 36-дюймовую версию, которая поставляется с крючком для сумки, лотком для карандашей и держателем для бутылок.

>> Проверить последнюю цену на Amazon

4. Двухуровневый стоячий стол — лучший двухуровневый стоячий стол с ручным приводом

Наибольшая площадь поверхности: 59 ″ W X 16 ”D

Диапазон высоты: от 28-7 / 8 ″ до 42-5 / 8 ″ (нижняя поверхность) и от 33-1 / 2 ″ до 47-1 / 4 ″ (верхняя поверхность)

Максимальный вес: 154 фунта

Для тех, кто хочет перейти на двухуровневый стоячий стол для улучшения положения монитора и клавиатуры, мы рекомендуем этот стол.

Обладая габаритными размерами 59 ″ Ш x 14 ″ Д на верхнем уровне, этот стол достаточно просторен, чтобы разместить установку с двумя мониторами. Другие примечательные особенности:

  • Конструкция двухуровневой полки: Две полки, расположенные на расстоянии 4,6 дюйма друг от друга, обеспечивают наиболее эргономичное размещение клавиатуры, монитора или ноутбука.
  • Ручной кривошипно-шатунный механизм: Металлический кривошипно-шатунный механизм работает плавно даже при полной нагрузке, что позволяет регулировать высоту в течение дня.
  • Heavy-Duty: Этот стол с прочным стальным каркасом с прочным порошковым покрытием имеет ограничение по весу в 154 фунта. Он также очень стабилен, поэтому вы можете регулировать высоту, чтобы ваши вещи не соскользнули.
  • Организация шнура: На крестовине и петле есть четыре предварительно просверленных отверстия для крепления шнура.
  • Портативность: Благодаря четырем 3-дюймовым колесикам для мебели вы можете легко перемещать рабочее место. Чтобы он оставался неподвижным, заблокируйте два передних ролика.

Как и предыдущий стол, этот двухуровневый стол легко собрать.

Хотя большинство покупателей очень довольны этой двухуровневой консолью, все же есть некоторые незначительные претензии. Ручка иногда выскакивает, когда вы резко ее поворачиваете. Чтобы предотвратить это, просто слегка надавите внутрь при повороте рукоятки.

В целом, мы настоятельно рекомендуем этот популярный продукт в Stand Up Desk Store, если вы можете потратить немного больше на лучшую эргономику.

>> Проверить последнюю цену на Amazon

Наибольшая площадь поверхности: 39,25 ″ Ш x 16 ″ Г

Диапазон высоты: от 5,5 до 19 дюймов (полка для монитора), от 1 до 14,5 дюймов (полка для клавиатуры)

Максимальный вес: 45 фунтов

Превратите любой существующий стол в действительно эргономичный, регулируемый по высоте с помощью стола Flexpro Electric.

При весе 48,5 фунтов Flexpro Power достаточно тяжелый и прочный, чтобы выдерживать 45 фунтов веса без опрокидывания. Край стола слегка закруглен, чтобы не врезаться в руки, когда вы печатаете.

Многие пользователи отмечали, что стол очень эффективен при устранении боли в спине, вызванной длительным сидением.

  • Регулируемая высота: При фиксированном расстоянии 4,25 дюйма между собой полки можно регулировать до 14,5 дюймов по высоте.
  • Электрический привод: Всего за несколько секунд можно бесшумно изменить высоту полок с помощью подъемного механизма с электрическим приводом.Полки нельзя отрегулировать вручную.
  • Сборка не требуется: Flexpro Power можно подключить и использовать прямо из коробки.
  • Управление шнуром: Есть также встроенные крючки, которые уберегут ваши шнуры от пути.
  • Гарантия: 30-дневная гарантия с возвратом денег и 1-летняя гарантия производителя.

Здесь вы можете увидеть Flexpro Power в действии: