Как сделать растяжку на день рождения своими руками: Гирлянда с Днем рождения своими руками

Содержание

Гирлянда с Днем рождения своими руками

В магазинах продается много видов специальных гирлянд, но чтобы сделать этот день действительно неповторимым, предлагаем изготовить украшения самостоятельно.

Здесь мы собрали интересные идеи и мастер классы, которые помогут  изготовить гирлянду с Днем рождения с бумаги, ткани или фетра!

 А также готовые шаблоны и макеты для распечатывания!

Содержание статьи:

Гирлянды из бумаги по шаблону

Гирлянду с буквами «С Днем Рождения» изготовление может уложиться в 15 минут, или пол часа, если не торопиться.

Скачать и распечатать шаблон

Конечно, при желании можно сидеть и придумывать шаблоны, а потом самому их рисовать. Но чтобы немного облегчить вам эту задачу и ускорить процесс мы собрали интересные и оригинальные гирлянд шаблонов «С Днем Рождения», их можно просто скачать и распечатать, а дальше использовать для создания праздничных гирлянд.

Шаблон №1

Полностью готовый шаблон гирлянды. Вам нужно просто скачать  

(жмем на красную кнопочку). Распечатать. И собрать по инструкции ниже.

Шаблон №2

Буквы  в  двух цветах: в  нежно зеленом и розовом. Буквы полность всего алфавита — распечатывайте и собирайте нужные слова. Как крепить на нитку или бантик — описано ниже

 Шаблон №3

Флажки и яркие прямоугольники. Выбирайте понравившийся. Распечатайте на цветном принтере и буквы можно вписать маркером  любого цвета! 

Как собрать гирлянду

Только представьте, как много чудесных надписей можно сделать с помощью этих шаблонов! Они подойдут и ко Дню рождения и к любому другому празднику, или даже чтобы просто сделать неожиданный сюрприз близкому человеку.

  1. Суть в том, что есть трафареты всех букв алфавита, которые можно распечатать и сложить в нужную надпись.
  2. И не обязательно печатать весь алфавит,
    выберите только отдельные, нужные буквы
    .
  3. При желании в трафареты букв можно добавить какие-то украшающие элементы.
  4. С целью экономии краски буквы разработаны в текстурированном стиле, также можете использовать настройки принтера для контроля расхода чернил.

СОВЕТ:  который убережет от лишнего расхода бумаги: напечатайте одну букву, переверните листик и с другой стороны напечатайте еще одну.

Как  и чем скрепить буквы гирлянды

Чтобы сделать гирлянду к Дню Рождению не достаточно распечатать трафареты, нужно еще их как-то скрепить и повесить. Давайте рассмотрим варианты того, как это можно сделать.

Крепим буквы на одну длинную нитку

Для этого вам понадобятся:

  • готовые шаблоны букв,
  • толстая нитка или ленточка,
  • дырокол, ножницы.

Ход работы:

  • С помощью дырокола сделайте в каждой букве сверху по 2 отверстия, а потом нужно нанизать буквы на веревку или ленточку.
  • Если нитка тонкая, сложите ее в несколько раз, иногда так даже интереснее смотрится.
  • Важно нанизать буквы в правильном порядке, чтобы потом не переделывать, поэтому предварительно лучше разложить буквы так, как вам нужно и брать по одной.

ВНИМАНИЕ! На каждой букве нужно завязывать узелок, чтобы они не съезжали со своего места и не сбивались в кучу.

СОВЕТ: не сильно натягивать веревку и она будет провисать к средине, если же веревка будет натянута – это лишняя трата времени.

Связываем буквы бантиком

Такой способ крепления подойдет, если вы вырезали буквы не по их контурам, а оставляя еще место в запасе, иначе бантики могут частично перекрывать буквы (там нужно смотреть по ситуации, если буквы очень большие, то все будет в порядке).

Вам понадобятся:

  • готовые шаблоны букв,
  • толстая нитка или ленточка,
  • дырокол и ножницы.

Как видите, все те же материалы, что и в предыдущем способе. Только здесь мы будем отдельными ниточками связывать соседние буквы.

Ход работы:

  1. Сделайте дыроколом по 2 отверстия в каждом шаблоне и разложите их в том порядке, в котором будете брать.
  2. Возьмите первую и вторую буквы и свяжите их бантиком. Чтобы процесс был более упорядоченным можно сразу нарезать нужное количество ленточек одинаковой длинны.
  3. Когда первые две буквы будут соединены, проделайте то же самое со второй и третьей и так далее до конца. Ваша гирлянда готова.

Крепим гирлянду прищепками

Такой вид крепления в последнее время можно часто увидеть на различных фото-сушках, то есть выставках фотографий. Способ удобный и быстрый, а также не требует дырокол, что есть важным преимуществом для тех, у кого его нет.

 

Ход работы: Прикрепите прищепками буквы по очереди на длинную веревку.

Все!

Как крепить: во всех этих способах последним этапом является крепление готовой гирлянды к стене. Конечно, никто не будет пробивать гвозди ради гирлянды, поэтому концы веревки можно растянуть и привязать к любым выступающим предметам (карниз, ручка шкафа, труба и т.д.).

Крепление на скотч к стене

Еще один вариант – прикрепить скотчем (если поверхность от этого не испортится), причем в этом случае лучше не только по краям, а еще в нескольких местах, чтобы гирлянда не упала. На обои можно аккуратненько вколоть булавки и зацепить веревку за них.

Гирлянды из фетра «С Днем рождения»

Здесь придется потрудиться побольше, но и результат будет показывать, сколько заботы вложено в создание такой гирлянды. Мы подготовили два мастер-класса, которые не оставят вас равнодушными.

Вам потребуются:

  • Цветная фетровая или войлочная ткань (количество зависит он надписи)
  • Самоклеющаяся бумага (или морозильная бумага, если найдете такую у нас в магазинах)
  • Трафареты букв
  • Ножнички или канцелярский нож
  • Утюг
  • Веревка, ленточка или толстая нитка (на которую будете крепить буквы)
  • Белая нитка (для сшивания слоев ткани)
  • Швейная машинка (при отсутствие можно все сделать вручную)
  • Прищепки

Ход работы:

Шаг 1:

  • На самоклеющейся бумаге напечатайте трафареты букв, нужных для надписи. Размер букв выбираете сами, зависимо от того, кокой хотите видеть надпись и сколько у вас есть места на нее на стене.
  • Вырежьте прямоугольники с буквами, а потом к каждому из них такого же размера пустой прямоугольник бумаги и ткань.
  • Сложите прямоугольники, описанные в предыдущем пункте так, чтобы ткань оказалась между бумагой, линии буквы должны быть к верху.
  • При работе с самоклеющейся бумагой нужно просто приклеить ее по обе стороны ткани, если же нашли морозильную бумагу — пройдитесь сверху с обоих сторон утюгом, это скрепит слои.

Вырежьте буквы по контуру. Аккуратно отклейте бумагу с обоих сторон. Получили вот такие красивенькие буквы:

ШАГ 2:

  • Теперь будем делать буквы более толстыми, чтобы они имели лучший вид и не так скручивались на веревке. Для этого кладем буквы из ткани на еще один слой фетра или войлока и утюжим.
  • Прокладываем машинную или ручную строчку по контурам букв
    на расстояние примерно 1-2 мм от края. Советуем белую нитку, так как она смотрится хорошо на всех цветах ткани, иначе придется подбирать отдельную нитку на каждую букву, а это только дополнительная не нужная трата времени и денег.
  • Вырезаем каждую букву по контуру. Они уже готовы, осталось только прикрепить.
  • Развешиваем длинную веревку, закрепляя ее концы к стене. Прищепками цепляем к ней каждую букву в нужной поочередности, чтобы получилась выбранная надпись.

Теперь гирлянда готова радовать именинника и удивлять гостей!

Плакат «С Днем Рождения» на ткане

Наверное, каждый из вас хоть раз в жизни, хотя бы когда-то в школе, рисовал поздравительный плакат. Способ изготовления, предложенный в этом мастер-классе выводит это искусство на совершенно новый уровень. Лоскутные одеяла уже давно радуют многих своим теплом и уютом и ими уже не удивишь, но лоскутной плакат, я уверена, будет полной неожиданностью и оригинальной новинкой.

Вам потребуются:

  • Лоскутки фетровой или войлочной ткани (в данном случае 9 штук)
  • Ножницы или канцелярский нож
  • Трафареты букв
  • Клеевая прокладка (например, дублерин или флизелин)
  • Утюг
  • Проутюжильник (или любая х/б ткань)
  • Деревянная палочка
  • Толстая нитка для крепления

Ход работы:

  1. Разложите лоскутки фетровой или войлочной ткани так, чтобы образовался прямоугольник. Учитывайте сочетание цветов, чтобы все вместе смотрелось гармонично и целостно.
  2. Поправьте лоскутки так, чтобы они примерно на 1,5 см накладывались друг на друга.
  3. По краям нижних лоскутков положите клеящуюся ленту, ее ширина равна ширине накладывания тканей, то есть 1,5 см.
  4. Аккуратно проутюжьте ткань. Советуем использовать проутюжильник, чтобы при этом не испортить поверхность самой ткани.
  5. Можете подравнять форму плаката, придав ему нужные размеры.
  6. Нужно обработать верхний край плаката. Для этого заверните его на изнанку примерно на 1,5-2 см, это зависит от толщины палочки, которую вы потом будете вставлять в полученное отверстие. Закрепите отворот ручной или машинной строчкой.
  7. Сверху тканевого плаката разложите распечатанные и вырезанные трафаретные буквы, чтобы получилась нужная поздравительная надпись.
  8. Легонько обведите буквы мелком или тонким кусочком мыла, они потом легко стираются . Можно и карандашом, но тогда надо срезать и эти линии.
  9. Вырежьте буквы.

Последнее, что надо сделать – это вставить деревянную палочку в отверстие верхней части плаката и по ее бокам привязать толстую нитку или ленточку. Повесьте плакат и наслаждайтесь праздничным настроением!

Гирлянды: Маркером по ткани

В этом мастер классе тоже будут шаблоны, но вырезать буквы уже не нужно. Такая гирлянда смотрится очень аккуратно и красиво, и наверняка сможет порадовать именинника.

А самое главное преимущество тканевых гирлянд — их можно долго хранить!

Вам понадобятся:

  • ткань, краски или маркер,
  • шаблоны букв,
  • ножницы, линейка,
  • толстая нитка, клей.

Ход работы:

  • Найдите у себя дома или купите ткань, по типу похожую на изображенную на фото. Хорошо подойдет ткань подобная мешковине. Она должна быть светлого тона с неброским рисунком, который будет дополнять буквы, а не перетягивать внимание с них на себя.

  • Порежьте ткань на ровные прямоугольники. В данном случае это 17х12 см.
  • Выберите трафарет букв понравившегося стиля и распечатайте. Потом уложите каждую букву на отдельный кусочек ткани и обведите.
  • Закрасьте букву краской и дайте ей высохнуть. Маркер также подойдет.
  • Цвет должен быть контрастным и хорошо выделяться на фоне ткани, не сливаться, чтобы надпись можно было прочитать даже издалека.

СОВЕТ: Как альтернативный вариант можно вырезать шаблоны в тонком пластике или пленке, приложить на ткань и сразу зарисовывать

  • Теперь нужно прикрепить буквы на нитку, образовав гирлянду. Определите, на каком расстоянии друг от друга они должны находиться и приклейте на толстую нитку. Также можно прикрепить каждую букву двумя прищепками.

Идеи гирлянд «С днем Рождения»

Также посмотрите еще варианты гирлянд ко Дню рождения: с глитером, с воздушными шариками!  Вдохновляйтесь, и пусть этот день будет для вас действительно особенным и неповторимым!

Гирлянды-растяжки распечатать Распечатай к празднику (бесплатно) Каталог статей

Осенние буквы для растяжки на 1 сентября, День Учителя, Осенние праздникиГирлянды-растяжки распечатать

0

Пожалуй, одно из самых главных украшений на день рождения – это праздничная растяжка. Это самый простой и всегда хороший прием для оформления любого

Флажки для растяжки на 1 сентября, День Учителя, Выпускной (алфавит + цифры)Гирлянды-растяжки распечатать

0

Пожалуй, одно из самых главных украшений на день рождения – это праздничная растяжка. Это самый простой и всегда хороший прием для оформления любого

Фигурная растяжка на 1 сентября с буквами в виде школьного звонкаГирлянды-растяжки распечатать

0

Пожалуй, одно из самых главных украшений на день рождения – это праздничная растяжка. Это самый простой и всегда хороший прием для оформления любого

Растяжка на день рождения МалышарикиГирлянды-растяжки распечатать

0

Растяжка на день рождения «Малышарики» – очень нежная растяжка на первый день рождения ребенка, а также для малышей 2-3 лет.

Растяжка на день рождения в стиле Ми-ми-мишкиГирлянды-растяжки распечатать

0

Пожалуй, одно из самых главных украшений на день рождения – это праздничная растяжка. Это самый простой и всегда хороший прием для оформления дня рождения.

Растяжка «ГАВАЙСКАЯ ВЕЧЕРИНКА»Гирлянды-растяжки распечатать

0

Набор букв для растяжки для гавайского дня рождения  для создания надписи «ГАВАЙСКАЯ ВЕЧЕРИНКА» в голубом и розовых цветах. 

Растяжка на день рождения Зайки Ми для девочекГирлянды-растяжки распечатать

0

Набор букв для поздравительной растяжки на день рождения девочки в стиле Зайки Ми для создания надписи «С днем рождения» + декор 3 флажка.

Фигурная растяжка в виде матрешекГирлянды-растяжки распечатать

0

Набор букв С днем Рождения и бонус: С днем России в виде матрешек. Дизайн: красные буквы со старославянским шрифтом на матрешкам с желтым и красным платочком.

Буквы C 8 марта на прозрачном фонеГирлянды-растяжки распечатать

0

Набор букв с 8 марта! для украшения на Международный женский день – 8 марта. Дизайн: Розовые цветки весеннее цветение (яблони) на фоне боке с градиентной обводкой.

Растяжка на день рождения СмешарикиГирлянды-растяжки распечатать

0

Пожалуй, одно из самых главных украшений на день рождения – это праздничная растяжка. Это самый простой и всегда хороший прием для оформления дня рождения.

Флажки на день рождения своими руками: фото, шаблоны и инструкция

Флажки на день рождения – это, наверное, самое традиционное и популярное праздничное украшение. Это связано с их удивительной способностью оживлять и  преобразовывать обычный интерьер в праздничный.

 

На этой страничке вы найдете бесплатные шаблоны флажков на день рождения и пошаговую инструкцию по их изготовлению.

 

Но прежде, чем приступить к созданию этих украшений, давайте посмотрим, какие бывают флажки и как их используют в праздничном декоре.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Самые распространенные – это бумажные флажки. Но иногда их делают из ткани. И даже фотографий. Ими украшают столы и торты.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Флажки бывают разных форм.

Традиционная – треугольная, но также встречаются и прямоугольные и овальные и даже в форме облачков. Возможно, называть их «флажками не совсем правильно, но роль у них такая же – служить украшением на день рождения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Они могут быть одной цветовой гаммы со всем праздничным декором, а могут контрастировать с ним.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

О различных цветовых решениях в оформлении дня рождения вы можете прочитать в других наших  статьях:

 

— вечеринка в розовых тонах,

— голубой цвет в оформлении праздника,

праздник в фиолетовых тонах,

—  солнечный день рождения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Флажки можно вырезать из обычной цветной бумаги.  Из нее же можно вырезать любые буквы и составить свою надпись на украшении.  Они могут удачно дополнять тематическое оформление.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Флажки можно по-разному соединить в общую растяжку или гирлянду:

 

— протянуть ленту через отверстия;

 

-соединить соседние флажки бантиками;

 

-закрепить каждый флажок по отдельности и при помощи декоративных прищепок или канцелярских гвоздиков.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Надеемся эти фото праздничных интерьеров, вдохновили вас на создание своей гирлянды из флажков.

 

 

А, значит, самое время приступать!

 

Инструкция по изготовлению: «Бумажные флажки на день рождения своими руками»

Понадобится:

— бумага;

— шаблон;

— ножницы;

— нить или лента;

— дырокол (необязательно).

Бесплатные шаблоны флажков на день рождения

 

Мы подготовили для вас несколько шаблонов флажков ко дню рождения листах формата А4, которые можно бесплатно скачать и распечатать на  цветном или обычном черно-белом принтере. 

Шаблон №1 «Цветной» — рассчитан на  цветной принтер.

Шаблон №2 – если цветного принтера нет,  эти флажки можно распечатать на обычном,  если использовать цветную бумагу. 

 

Ссылки на эти шаблоны находятся внизу статьи. Они доступны (видны) только для зарегистированных пользователей.

 

Другие шаблоны флажков и различных украшений на день рождения вы можете скачать за символическую цену  в разделе нашего сайта «Скачай и распечатай».

 


Порядок действий:

 

1. Распечатайте шаблон  и вырежьте флажки. Если у вас нет принтера –  вырежьте флажки из цветной или любой другой бумаги по тому же шаблону  и наклейте составные части друг на друга.

2. Соедините все флажки в общую растяжку тем способом, который вам больше понравился. Например, сделайте отверстия и протяните через них ленту или закрепите каждый флажок по отдельности.

3. Украсьте флажками комнату.

Если с оформлением дня рождения вы уже определились, можно переходить к подбору игр и развлечений.

 

Хорошего праздника!

Шаблоны для скачивания

 

Ссылки для скачивания доступны (видны) только для зарегистрированных пользователей. Войдите на сайт под своим аккаунтом и нажмите на нужную ссылку. Если вы еще не зарегистрированы — перейдите к регистрации.

Внимание! Шаблоны предназначены только для личного пользования — размещение шаблонов в интернете или другое использование или распространение возможно только с разрешения MasterFuns (masterfuns. [email protected]

 

 

Гирлянда с Днем Рождения для распечатывания: для девочек и мальчиков

Что может быть прекраснее, чем празднования детского Дня Рождения! И все вокруг с особым трепетом и волнением ожидают наступления этого семейного праздника. И все важно в этот день  — и вкусный праздничный стол, восхитительный именинный торт, веселые гости, крутые подарки, и конечно же, оформление праздника.

Именно оформление настраивает всех присутствующих на празднике на правильную атмосферу, дарит заряд положительных эмоций и ощущение праздника.

В этой статье мы подготовили для вас самые лучшие гирлянды с Днем Рождения, которые вы можете распечатать на цветном принтере, затем аккуратно вырезать, закрепить на крепкой веревке или ленте и повесить в помещении, где планируется проведение детского Дня Рождения.

В представленной ниже коллекции вы обязательно найдете то, что вам придется по душе, ведь тут есть и гирлянда с Днем Рождения для девочки и гирлянда с Днем Рождения для мальчика. Самые любимые мультипликационные герои, самые яркие и позитивные цвета, праздничный дизайн!

Итак, давайте выбирать!

 

Гирлянда с Днем Рождения ребенка

Гирлянда с Днем Рождения для распечатывания

Гирлянда  Мадагаскар

Первая гирлянда выполнена в стиле известного многим мультипликационного фильма «Мадагаскар». Такое украшение праздника подойдет, как для девочки, так и для мальчика, а еще для вечеринок в стиле джунгли, необитаемый остров, приключения и т.д.

 

Гирлянда с Днем Рождения ребенка

Гирлянда с Днем Рождения для распечатывания

Гирлянда Миньоны

А теперь самые зажигательные, веселые и забавные, всеми любимые желтые миньоны! Детский День Рождения с такой праздничной гирляндой-растяжкой обязательно будет иметь потрясающий успех!

Каждый отдельный блок гирлянды состоит из буквы и выполнен в форме треугольного флажка.

 

 

Гирлянда с Днем Рождения для девочки

Гирлянда с Днем Рождения для распечатывания

Гирлянда Маша и Медведь

Все современные маленькие девочки обожают непоседу и озорницу Машеньку, а ее добряка друга Мишку еще больше! Подготовьте для своей малышки-именинницы вот такую красочную праздничную гирлянду с Днем Рождения по тематике мультфильма «Маша и медведь».

 

Гирлянда с Днем Рождения для девочки

Гирлянда с Днем Рождения для распечатывания

Такая гирлянда с Днем Рождения, благодаря своей нежной цветовой гамме прекрасно впишется в детский праздник самых маленьких именинниц. Эти розовые нежные бантики, которые украшают каждую буковку, просто восхитительны!

 

Гирлянда с Днем Рождения для мальчика

Гирлянда с Днем Рождения для распечатывания

Гирлянда Тачки

Для истинных фанатов мультфильма «Тачки» такая гирлянда станет самым крутым украшением Дня Рождения! Удобно, что в каждом отдельном блоке есть сразу по две буковки, а значит, изготовление гирлянды займет не много времени.

 

Гирлянда с Днем Рождения ребенка

Гирлянда с Днем Рождения для распечатывания

Гирлянда Смешарики

Очень красивая праздничная гирлянда С Днем Рождения для украшения любого интерьера для проведения детского праздника. Эти невероятно яркие буквы и красочные персонажи обязательно подарят детишкам море положительных эмоций и вызовут восторг у именинника/именинницы.

 

Гирлянда с Днем Рождения для девочки

Гирлянда с Днем Рождения для распечатывания

Гирлянда Винкс

 

 

И еще одна праздничная гирлянда-растяжка для девочки, и на этот раз выполненная в стиле Винкс. Она вся такая модная, кислотно-розовая, одним словом специально для девчонок!

Как сделать гирлянду из флажков своими руками?

Считается, что изготовить такое изделие, как гирлянда из флажков своими руками, – пара пустяков. В связи с этим к нему относятся достаточно несерьёзно. А ведь используя лишь одно это декоративное украшение, можно практически полностью оформить любое помещение. Если уметь делать разные гирлянды и правильно их комбинировать, вы малыми средствами, в том числе и денежными, сможете обеспечить украшениями любое торжество.

Флажки с рисунками

Чем хороши гирлянды из флажков

Гирлянда из флажков из бумаги, изготовленная своими руками, имеет целый ряд преимуществ по сравнению с другими способами оформления празднеств, что позволяет выбрать именно её среди множества других декоративных элементов.

Флажки одинаково подходят как для празднования дня рождения, так и для корпоратива

Так, к преимуществам подобных гирлянд можно отнести следующие:

  1. Дешевизна. Бумага стоит недорого, а из большой пачки бумаги может получиться огромное количество флажков. Шарики стоят гораздо дороже.
  2. Универсальность. Флажки одинаково подходят как для празднования дня рождения, так и для корпоратива. Если взять такие поделки, как, например, шары из ниток, то они подойдут далеко не для всех корпоративов и будут неуместны на дне рождения пожилого человека.
  3. Возможность использования для оформления масштабных мероприятий. Если вы знаете, как сделать гирлянду и флажки своими руками, вы преспокойно сможете оформить весьма крупные мероприятия, например, свадьбу на несколько сотен человек. Добротно изготовленными гирляндами можно декорировать магазин с большой торговой площадью. Если вам и понадобится помощь, то разве что помощь друзей, поскольку объем работы большой.
  4. Скорость изготовления. Если у вас имеются уже готовые флажки, гирлянду из них вы сможете изготовить всего лишь за несколько минут. Даже в том случае, когда готовых флажков нет, их всегда можно напечатать. Те же шары, если вы ошиблись с их количеством, практически невозможно достать и надуть, если до начала мероприятия остался час.
  5. Возможность быстрой замены. Бумажные флажки вы можете заменить в любую минуту, тоже самое касается и всей гирлянды. Это позволяет всегда поддерживать вид помещения в хорошем состоянии.
Бумажные флажки вы можете заменить в любую минуту, тоже самое касается и всей гирлянды

Стоит при этом отметить и то обстоятельство, что флажками можно украсить не только здания и помещения, но и свадебный поезд. Гирлянды очень легко надеваются на автомобили и снимаются с них, что позволяет подготовить машину к торжеству за пару минут. Если уметь их комбинировать, то даже самый дешёвый автомобиль будет выглядеть просто замечательно.

На заметку: Гирлянды с тканевыми флажками можно использовать несколько раз — это является дополнительным плюсом такого способа оформления праздничных мероприятий.

Гирлянды из флажков

Однако всё-таки перед ответственными мероприятиями такие изделия стоит обновить для придания им свежего вида.

Гирлянда из флажков в розовом цвете

Материал для изготовления флажков

Гирлянда из флажков своими руками может быть изготовлена из нескольких видов материалов, что даёт возможность экспериментировать, создавая необычные интерьеры — как праздничных помещений, так и на улице. При этом вы можете учитывать такие факторы, как погодные условия: силу ветра, влажность, если флажки будут размещаться вне помещения. В результате такое украшение будет отлично выглядеть всё время проведения вашего праздника.

Из основных материалов, используемых для изготовления флажков, можно отметить следующие:

  • бумага;
  • ткань;
  • флажная лента.
Гирлянда из флажков-треугольников с принтом

На заметку: Бумага – это самый распространённый материал для изготовления флажков для гирлянд, она идеально подходит для создания практически любого флажка.

Обычно для этого берут плотную бумагу или ламинированный материал. Последний отлично противостоит воздействию влаги, а также атмосферных осадков, в результате чего вы вполне сможете использовать гирлянду на улице.

Гирлянда из тканевых флажков

Для того, чтобы гирлянда была яркой и праздничной, применяют цветную бумагу. При этом работа над украшением позволяет решать и иные задачи: например, флажки и гирлянды для детского сада, которые мастерят дети своими руками из цветной бумаги, позволяют им прочувствовать не только незабываемую атмосферу праздника, но и научиться работать с ножницами, нитками, клеем и бумагой.

Гирлянда с зайкой

Гирлянда из флажков из ткани, сделанная своими руками — весьма распространённый способ украсить практически любое помещение. При этом такими флажками можно украшать здания, автомобили и корабли, так как ткань отлично противостоит любым внешним воздействиям. В отличие от бумаги ткань не нуждается в специальной подготовке для использования при изготовлении гирлянды.

На ткань можно нанести практически любой рисунок. Если взять разноцветные лоскуты, то праздничный эффект ещё больше усилится. Кстати, ткань можно стирать, так что вашу гирлянду можно будет использовать неоднократно.

Гирлянда из флажков на Новый год

Что же касается флажной (или флажковой) ленты, то этот материал самый удобный, так как он представляет собой тесьму с уже готовыми флажками разной формы, цвета, с надписями или картинками, с зубчиками или без. Её можно просто отрезать по длине и сразу вывесить на место. Если вам нужно подвесить тесьму на леску или проволоку, то сделать это несложно, так как многие виды такой тесьмы имеют специальные отверстия для этой цели.

На ткань можно нанести практически любой рисунок

Существуют и иные материалы, используемые для изготовления данных изделий, например, пластик или картон, но перечисленные — основные.

Виды гирлянд из флажков

Если вы решили смастерить своими руками гирлянду из флажков, вы должны знать, что гирлянды делаются по-разному. В зависимости от того, какая гирлянда вам нужна и где вы будете ее использовать, вы сможете избрать тот или иной способ ее изготовления. В настоящее время существуют следующие виды этих изделий:

  • пришивные;
  • с отверстиями;
  • на люверсах.
Пришивные гирлянды — при изготовлении их флажки пришиваются к тесьме

Пришивные гирлянды — при изготовлении их флажки пришиваются к тесьме. Можно пришить их вплотную друг к другу — в этом случае вы практически не видите основу, и у вас создаётся впечатление сплошной линии флагов. Подобные флажки отлично смотрятся как в помещениях, так и вне их. Кроме того, если использовать швейную машинку, то с помощью тесьмы можно достаточно быстро изготовить несколько десятков метров таких гирлянд.

Второй вариант описываемого праздничного убранства – гирлянда из флажков с отверстиями. В этом случае все флажки, изготовленные из разных материалов, имеют одно или два отверстия, сквозь которые и продевается основа: леска, шнур или проволока. Кстати, отверстия во флажках (если флажки из бумаги или картона) легко и просто сделать дыроколом. Таким способом можно быстро сделать своими руками украшения на день рождения — гирлянду и флажки.

гирлянда из флажков с отверстиями

Важно! Что касается гирлянд на люверсах, то это, пожалуй, самый надежный вариант в смысле долговечности (если еще и флажки будут изготовлены из прочного материала).

При необходимости можно изготовить любые оригинальные гирлянды

Люверсами укрепляются отверстия во флажках — это такие специальные втулки, они могут быть пластиковыми или металлическими. Благодаря люверсам отверстия не порвутся и не растреплются, а уж в них продевается основа, на которую будет вешаться ваша гирлянда. Вряд ли есть необходимость в таких гирляндах для разового домашнего праздника, это, скорее, этакий «бизнес-вариант».

При необходимости можно изготовить любые оригинальные гирлянды, однако все они будут основаны на этих трёх вариантах исполнения. Это стоит учитывать, выбирая вариант декора для оформления зданий и помещений. В остальном флажки могут иметь самую разнообразную форму, а также размер, хотя наиболее распространённый – А5.

Шаблоны флажков несложно разработать самостоятельно при наличии фантазии

Что необходимо для изготовления простой гирлянды

Для того, чтобы самостоятельно изготовить гирлянду для украшения помещения, необходимо в первую очередь иметь под рукой флажки — их можно купить готовые или сделать из подручных материалов. Если вы решили гирлянду делать своими руками, то для нее можно изготовить шаблоны флажков при помощи печати. Шаблоны флажков несложно разработать самостоятельно при наличии фантазии. После разработки таких шаблонов останется распечатать их с помощью принтера на бумаге и изготовить трафареты, а уж по трафаретам можно будет легко подготовить необходимое количество флажков.

Их можно вырезать ножницами или вырубить с помощью специального станка. Для оформления обычного домашнего праздника, например, дня рождения, вполне хватит тех флажков, которые вы вырежете своими собственными руками, при этом совсем не обязательно использовать классическую треугольную форму. Если вы используете трафарет в форме сердца или любой геометрической фигуры, ваша гирлянда от этого станет только оригинальнее.

Гирлянда из тканевых флажков, которую вы будете делать своими руками, также требует подготовки соответствующего шаблона. Он понадобится для того, чтобы по нему сделать выкройку. Естественно, если для изготовления флажков для гирлянды вы используете ткань, вам понадобятся нитки и швейная игла. С их помощью будет оформляться готовое изделие.

Нужно будет подготовить основу, на которой планируется закрепление флажков для формирования из них гирлянды. В качестве основы может служить рыболовная леска или проволока, лента, шнур или тесьма.

Вертикальные гирлянды на стену

Последнее, что потребуется подготовить перед началом работ – это схемы сочетаний флажков разных цветов. Дело в том, что однотонная гирлянда быстро надоест, а разноцветное украшение будет смотреться свежо и оригинально.

Собрав всё необходимое, можно смело приступать к рукоделию.

Новогодняя гирлянда

Изготовление гирлянды из флажков

Если вы собрались сделать гирлянду из флажков своими руками, то её изготовление не составит для вас особого труда. Первоначально приготовьте флажки, вырезав их по шаблону. За размер берите формат А5, так как он оптимальный для использования в быту. Форма у флажка может быть любая: ромб, сердце, звезда, прямоугольник и т.д.

После того, как вы заготовили необходимое количество флагов, нужно будет сформировать из них гирлянду. В домашних условиях это можно сделать двумя способами. Вы, конечно, можете просто наклеить флажки на бумажную тесьму, но бумажная тесьма – весьма непрочный материал, который может в любой момент оборваться. А вот если вы проколете заготовки и нанижете их на леску или нить, вы получите прочную основу, которая не порвётся даже под нагрузками.

Простая гирлянда из флажков

Принцип создания своими руками гирлянды из тканевых флажков аналогичен: с помощью трафарета изготовляется выкройка, на основе которой вырезаются и шьются все изделия. Далее они или нанизываются иглой на нить или леску, или верхний край загибается и прошивается. В последнем случае леска продевается сквозь отверстие, образовавшееся вдоль верхнего края флажка.

Существует ещё один вариант изготовления гирлянд – это использование уже готового покупного материала. У такого варианта имеется огромный плюс: в этом случае вам не придётся изготавливать флажки самостоятельно. При этом некоторые производители выпускают их уже с готовыми отверстиями и леской, вам останется только собрать гирлянду и разместить её на месте.

Тканевые флажки

Купив готовую гирлянду, вы сможете быстро оформить ваше помещение — это невозможно тогда, когда вы делаете всё самостоятельно. Однако фабричное производство лишает гирлянду индивидуальности, поэтому если вы собираетесь отмечать домашний праздник, лучше все украшения изготовить самостоятельно. В своем собственном изделии вы сможете воплотить любые свои фантазии. Например, на свадьбе из флагов составить какие-то личные надписи, что при покупке стандартных гирлянд, если только не заказывать их специально, сделать невозможно.

Мастер-класс смотреть онлайн: Делаем растяжку на детский день рождения

В этом мастер-классе я расскажу о том, как создать украшения для стилизованного дня рождения. Так как многие не «дружат» с Adobe Photoshop, мои мастер-классы построены на сочетании двух других графических редакторов, более простых и удобных для новичков, но достаточно функциональных. Первая программа, которая нам понадобится, это Paint.Net

Вторая программа называется PhotoScape

Оба графических редактора распространяются в сети бесплатно и скачать их можно без проблем. Далее нам нужно найти картинки для наших украшений и фон в интернете (напомню, картинки и фон должны быть большого размера, чтобы при распечатке было хорошее качество изображения). У меня фон и картинки на тему «смеШАРики»

Основа нашей растяжки — это флажок. Для того, чтобы сделать растяжку, нам нужно два таких флажка — один основной и один дополнительный, на нем будут буквы. Ну, что ж, приступим:


Открываем Paint.Net и жмем в верхней панели кнопку «создать новый документ.

В открывшемся окне задаем параметры страницы, думаю формата А4 будет вполне достаточно.


Вот и появился наш чистый лист. На нем автоматически отражаются: панель инструментов, палитра, слои и журнал. Последний нам не нужен, его можно закрыть. Если при загрузке программы этих окон изначально нет их можно включить, нажав соответствующие кнопки в правом верхнем углу.


Теперь открываем фоновое изображение, нажав кнопочку в левом верхнем углу в виде желтой папки со стрелочкой, в открывшемся окне появятся доступные для обработки файлы, ищем среди них наш фон и кликаем на него мышкой два раза.


И в программе появляется наш фончик


Так как наш флажок должен быть вертикальным, нам нужно повернуть наш белый лист. Делается это очень просто: заходим во вкладку «Изображение» и выбираем пункт «повернуть на 90 градусов»


Все, наш листок автоматически развернулся так, как нам надо. Теперь нам нужно добавить два слоя, для этого на панели слоев жмем соответствующую кнопочку.


Вот, что у нас должно получиться:


Возвращаемся к нашему фону, на панели инструментов выбираем пунктирный квадратик (он самый первый), мышкой выделяем всю картинку и копируем ее с помощью кнопки на верхней панели.


Теперь вставляем картинку на наш белый лист. Вставляем на самый нижний слой, который называется фон (перед вставкой его надо отметить, кликнув по нему один раз, он должен выделиться голубым). Если картинка подобрана правильно, то программа задаст запрос что делать дальше: увеличить нашу заготовку под размер картинки или оставить как есть. Мы оставляем, как есть и жмем кнопку «Сохранить размер полотна»


Далее нам нужно выбрать ту часть вставленной картинки, которая будет нашим фоном. С мышкой изображение можно перемещать и изменять его размер с помощью маркеров (белые точки по углам изображения)

Когда с фоном окончательно определились, нужно снять выделение. Жмем на пунктирный квадратик и кликаем левой кнопкой мыши в любом месте экрана.

Теперь нам нужно нарисовать контур флажка, сделать это можно с помощью инструмента линия (предпоследний в панели инструментов) Рисовать контур нужно на слое 2, чтобы флажок вышел ровным, можно ориентироваться по линейке сверху и слева от рабочего пространства. Должно получиться вот так:


Теперь нам нужно соединить слой 2 с фоном. Для этого жмем кнопочку объединения слоев. Обратите внимание, при объединении должен быть выделен тот слой, который находится выше. Чтоб наш флажок стал флажком надо обрезать лишнее, то есть то, что находится за пределами контура.

Берем инструмент «Волшебная палочка» и кликаем ею в том месте, которое хотим удалить. Если голубое выделение не покрыло всю лишнюю часть, значит ей не хватает чувствительности, ее нужно увеличить на верхней панели.

Следите, чтобы голубое выделение не задело часть, которая внутри контура. Как только все правильно выделилось, жмем клавишу Delete.

Наш флажок почти готов, осталось только добавить картинку. Я выбрала Ежика с тортиком, для дня рождения в самый раз!


Открываем нашего Ежика в графическом редакторе, копируем его на слой 3 уже известным нам способом, перемещаем картинку с помощью мышки туда, куда хотим и снимаем выделение. Вот такой бегущий на день рождения вышел Ежик

Сохраняем наш флажок. Для этого заходим во вкладку «Файл» и жмем «Сохранить как…», даем флажку имя и выбираем формат (последнее очень важно!) PNG или JPG.

Далее программа спросит разрешения объединить слои, на что мы даем свое царское позволение.

Из программы мы пока не выходим. Наш флажок сохранился, теперь нам нужно сделать второй. Но не будем же мы все сначала делать? Конечно нет. Делаем «откат» — жмем кнопку обратного действия, чтобы программа разъединила слои.

Как только слои разъединились, выделяем слой 3 и берем инструмент в виде синей стрелочки (она рядом с уже знакомым нам пунктирным квадратиком) и кликаем на картинку с ежиком.


По углам изображения появятся маркеры. С помощью мышки цепляемся за один маркер и уменьшаем Ежика, так же мышкой перемещаем его чуть ниже, чтоб он был внизу флажка.


Снимаем выделение


Повторяем процедуру сохранения, только имя даем этому флажку другое, чтобы он не сохранился вместо первого флажка. А вот теперь из Paint.Net можно выйти.

Открываем второй графический редактор — PhotoScape, в открывшемся меню выбираем «Редактор»


Открывается рабочая среда. Открываем наш флажок, который с маленьким Ежиком. На левой панели видны доступные для обработки файлы, вот среди них и ищем наш флажок.


Нам нужно написать буквы из фразы «С днем рождения», для этого заходим во вкладку «Объект» и выбираем на нижней панели букву Т


В открывшемся текстовом редакторе пишем букву, выбираем шрифт, обводку, тень и т.д, в общем все, чего душа пожелает, как говориться.


Жмем ок. Вокруг нашей буквы появились маркеры, так же как и в Paint.Net букву можно переместить, увеличить или уменьшить, повернуть под углом и т.д.

Теперь сохраняем, жмем на кнопку «Сохранить» (как неожиданно) и в открывшемся окне выбираем «Сохранить как…» именно этот пункт и никакой другой иначе флажок сохранится с этой буквой а для других букв флажка не останется

Все флажки с разными буквами нужно сохранять под разными именами, чтобы один не сохранился вместо другого.


Когда все буквы написаны и сохранены можете налить себе чайку и любоваться на результат своего титанического труда.

Распечатывать флажки лучше на плотной бумаге для черчения или акварельной бумаге, с двух сторон проколоть дыроколом, продеть в отверстия веревочку и подвесить на стену. Спасибо за внимание!

Гирлянды из бумаги своими руками [80+ Потрясающих Идей] 2019

Воздушная и нежная гирлянда из бумажных сердец

Украшение дома своими руками – очень модное направление в декорировании современного жилища. Популярность бумажного handmade объясняется и простотой выполнения, и изяществом полученного в результате изделия. Особым вниманием мастериц пользуются гирлянды из бумаги, ведь они могут достойно украсить любой интерьер, добавив в него лаконичную изысканность и легкость. Именно бумажные гирлянды своими руками помогут создать в доме атмосферу уюта и тепла, внести в интерьер нотку индивидуальности.

Содержание:

Винтажная гирлянда из бумажных бабочек

Изящные гирлянды из бумаги в тропическом стиле

Бумажные гирлянды – стильный декор для дома

Дизайнеры призывают пристальнее присмотреться к бумажному декору для дома, особенно это касается гирлянд. Ведь не всегда есть время и средства для внесения в интерьер серьезных изменений, замены мебели или материала на стенах, а вот сменить настроение комнаты быстро и без особых денежных затрат – отличное предложение для людей с фантазией. Чтобы изменить свою комнату или даже всю квартиру, достаточно подобрать идеальную бумажную гирлянду для каждого помещения.

Совет! Бумажная гирлянда может стать приемом акцентирования внимания, методом зонирования помещения или просто декоративным элементом.

Веселые фиолетовые бумажные зайцы на гирлянде

Нежная и лаконичная бумажная гирлянда в нюдовой гамме

Чтобы сделать гирлянды из бумаги, надо прежде всего определиться с их формой. А для каждой формы заготовок следует выбрать свой материал:

  • Тонкая бумага подойдет для быстрых и легких гирлянд. Такие изделия невесомы, они колышутся от любого ветерка и создают в помещении ощущение простора и воздушности.
  • Плотная бумага – более надежный материал, однако и более сложный в работе. Крепления таких звеньев должны быть на порядок прочнее. Кроме того, важно учитывать, что гирлянда из картона тяжелее, например, чем гирлянда из креповой бумаги. Это стоит учитывать в процессе крепления к стене.

Кроме стандартной цветной бумаги можно использовать и дизайнерские образцы, а также подручные материалы: газеты, салфетки, страницы глянцевых журналов, конфетные обертки, старые открытки или рекламные проспекты. Для крепления можно использовать как традиционный клей (например, канцелярский или ПВА), так и степлер или скрепки, если гирлянда планируется «разборная». При помощи простых и понятных материалов можно сделать все, что угодно, начинаю от простого (гирлянда из бумажных бабочек, гирлянда из кружков, гирлянда из открыток) и заканчивая более сложными вариациями (объемные гирлянды из бумаги своими руками, гирлянда из журавликов, гирлянда из бумажных звездочек, гирлянда ангелочка из бумаги

Лаконичная гирлянда из флажков

Новогодняя гирлянда из бумажных елочек

Яркие объемные сердца на гирлянде

Из старых книг можно смастерить оригинальную гирлянду

Красивая гирлянда из бумажных цветов

Свадебная гирлянда из объемных роз

Гирлянда из кружков и сердец: мастер класс

Схемы новогодних гирлянд: как сделать гирлянду из снежинок и гирлянда из снеговиков своими руками

Традиционная новогодняя гирлянда из бумаги, знакомая всем с детства, – это цепочка из бумажных колечек. Несмотря на простоту и некоторую детскость такого изделия, при должном подходе оно может стать вполне стильным декором для квартиры. Для создания такой гирлянды необходимо придерживаться следующей схемы:

  • Подготовить материалы – кусочки бумаги шириной от 0,5 до 4 см и длиной не более 15 см. Чтобы изделие выглядело более оригинально, можно использовать бумагу нескольких цветов или вовсе бумагу с рисунком.
  • Собирать гирлянду следует поэтапно – одно колечко сквозь другое, уделяя особое внимание местам соединения.

Заменив обычную цветную бумагу ажурной, можно смастерить легкую и воздушную гирлянду, напоминающую узор мороза на стекле. А любители более сложных форм могут обратиться к оригинальным вариантам и нарезать бумагу не на простые полоски, а из сложенного пополам прямоугольника вырезать звенья цепи разной формы. Чем больше звеньев будет заготовлено, тем колоритнее и длиннее будет цепь.

Совет! Можно чередовать не только цвета звеньев, но и их форму или размер. Такие цепочки будут приковывать к себе взгляд.

Цветочные гирлянды из бумаги своими руками

Гирлянды из бумаги своими руками свадебные (советы и рекомендации handmade-мастеров):

  • Достаточно оригинально выглядит гирлянда из гофрированной бумаги – изделие тонкое и изящное, которое может дополнить даже интерьер свадебного зала.

Гирлянда из гофрированной бумаги с лампочками

  • Создание гирлянды можно использовать как один из способов общения с детьми: проведенное вместе время и сделанная с малышами гирлянда – бесценно.
  • Бумажные гирлянды на окнах вполне могут стать достойной заменой традиционным шторам, особенно если они будут идеально подобраны под стиль интерьера. Такой декор для окон создает радостную атмосферу в квартире.

Окно, украшенное новогодней гирляндой

Веселая гирлянда из разноцветных бумажных лампочек

  • Бумажная гирлянда на свадьбе, сделанная руками жениха и невесты, может стать не только декором, но и первым совместным проектом – шагом в семейную жизнь.
  • Для обычной гирлянды можно выбрать любую форму – от классических флажков до оригинальных зонтиков. Если же вы не знаете как сделать бумажную гирлянду на день рождения, то следующее видео вам поможет! Звезды, шары, фрукты, снежинки, сумочки, куклы или животные – фантазия творца безгранична. Окончательный выбор зависит от того, для кого создается гирлянда (для взрослого или малыша, для девушки или юноши) или к какому событию она нужна (День рождения, Новый год, свадьба или Хэллоуин). Простые гирлянда из бумаги, пошаговые инструкции  по их создании и трафареты для гирлянды из бумаги — все это вы с лекостью найдете в интернете, а потому — дерзайте и творите!

10 растяжек, которые помогут вам оставаться гибкими и подвижными с возрастом

Одна из самых больших опасностей старения — это потеря подвижности и силы. Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal Clinical Interventions In Aging , показало, что сила и мышечная масса уменьшаются на 30-50% по мере того, как люди переходят от 30 до 80 лет. Более того, люди теряют мышцы со скоростью примерно 12-15% за десятилетие после 50 лет.

К счастью, есть активные меры, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться здоровыми и гибкими с возрастом.

Сохранение гибкости возможно

Многие люди считают, что с возрастом невозможно оставаться гибким. К счастью, это не так. Хотя это правда, что мышцы атрофируются и кости меняются с возрастом, оставаться гибким в любом возрасте так же просто, как включить в свой распорядок всего несколько минут растяжки. Помимо улучшения самочувствия, повышение гибкости также может улучшить баланс, уменьшить боль в спине, снять усталость и даже помочь вам почувствовать себя яснее и острее.

10 подходов к практике в старости

Готовы пожинать плоды гибкости в своей жизни? Вот десять растяжек, которые можно попробовать с возрастом.

1. Растяжка передней части бедра

Передняя часть бедра может стать удивительно тугой, особенно для людей, которые сидят весь день. Чтобы растянуть его и восстановить подвижность, попробуйте растяжку передних бедер. Вот как это работает:
Начните с того, что сядьте на фитнес-мяч.

Оттуда выпрямите правую ногу позади себя и стабилизируйте свой вес, упираясь пальцами ног в пол и поднимая правую пятку.

Положите руки на левое колено и мягко оттолкните верхнюю часть тела назад. Вы должны почувствовать растяжение передней части правого бедра. Поменяйте сторону и удерживайте от 15 до 30 секунд.

2. Стандартная растяжка груди

Как и бедра, грудь становится напряженной от длительного сидения. Чтобы растянуть его и одновременно улучшить осанку, начните стоять в прямом положении. Оттуда сожмите руки за поясницу и осторожно поднимите руки как можно дальше.Держите голову высоко поднятой, плечи назад и приподнятую грудь. Удерживайте позу 10 секунд.

3. Стандартная растяжка плеч

Если ваши плечи напряжены из-за упражнений или неловкого сна, расслабьте их с помощью растяжки. Начните стоять в вертикальном, прямом положении. Оттуда скрестите правую руку прямо над грудью и обхватите левое предплечье вокруг локтя. Используя рычаг, осторожно прижмите правую руку к груди, растягивая правое плечо. Удерживайте растяжку от 10 до 15 секунд, прежде чем переходить на другую сторону.

4. Боковое растяжение тела

Даже если вы не думаете о мышцах, которые проходят по ребрам в бедра, они имеют решающее значение для осанки и общего комфорта. Чтобы они оставались гибкими, для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

Оттуда положите левую руку на левое бедро и поднимите правую руку к небу. Осторожно наклонитесь влево, используя левую руку для поддержки вашего веса. Сделайте С-образную форму своим телом, растягивая правую сторону тела на 10-15 секунд, прежде чем сменить сторону.

5. Растяжка шеи и плеч

Чтобы растянуть шею и плечи, переместите руки перед собой, соприкасаясь локтями и направив руки к небу ладонями к себе. Оттуда положите ладони на макушку и, используя руки, осторожно опустите подбородок к груди и слегка надавите вниз на макушку.

Вы должны почувствовать растяжение шеи и плеч. Убедитесь, что вы не слишком сильно надавливаете, иначе вы рискуете получить травму.

6. The Toe Touch

Позвольте вашей спине стать длинной и расслабленной, выполняя простое касание пальцем ноги. Чтобы начать растяжку, встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Оттуда согните бедра и вытяните руки к пальцам ног, сохраняя спину максимально плоской все время.
Когда вы достигнете точки максимального разгибания, вы можете схватиться за противоположные локти и болтаться, как тряпичная кукла, чтобы продолжить растяжку.

7. Растяжка хула-хуп

Растяжка хула-хупа — отличный вариант для тех, кто сидит в течение долгого времени в течение дня или иногда передвигается в инвалидном кресле.Растяжка хула-хуп, разработанная для увеличения подвижности и снятия напряжения в бедрах, идеально подходит для пожилых людей любого возраста.

Для начала встаньте, ноги вместе, руки на талии. Оттуда начните медленно обводить бедра, как если бы вы держали в воздухе хула-хуп. Держите спину прямо, голову высоко, а грудь приподнимите.

8. Растяжка на трицепс

Растяжка на трицепс идеальна для всех, кто чувствует напряжение в руках. Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, грудь вверх.Оттуда возьмите правую руку и протяните ее через плечо, локоть направлен в небо, а ладонь касается тыльной стороны правого плеча.
Затем поднимите левую руку к потолку и положите пальцы на правый локоть. Слегка напрягите, чтобы усилить растяжение. Удерживайте от 10 до 15 секунд, прежде чем переходить на другую сторону.

9. Растяжка для рук

Растяжка для рук идеально подходит пожилым людям, которые часто пишут, печатают или рисуют, а также тем, у кого артрит рук или пальцев.Чтобы сделать растяжку, встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Оттуда сцепите руки перед собой. Как только вы это сделаете, разверните руки так, чтобы ладони смотрели от вас, а пальцы все еще были сцеплены. Слегка оттолкнитесь, чтобы почувствовать растяжение тыльной стороны пальцев и рук.

10. Растяжка поясницы

Идеально подходит для тех, кто хочет растянуть поясницу, но не совсем готов к полному опусканию вниз. Растяжка поясницы помогает растянуть мышцы спины.Для растяжки вам понадобится стул или стол.

Для начала встаньте, расставив ноги по бокам, а руки свободно свесите по бокам. Затем осторожно согните ноги в коленях, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение, и начните наклоняться вперед в бедрах.

Вытяните руки перед собой и протяните их к стулу или столу. При полном растяжении ваша спина должна быть плоской, а рука должна лежать на стуле или столе, с прямой линией от рук к бедрам и от бедер к лодыжкам.Аккуратно отклоните вес назад, чтобы увеличить растяжку.

Больше гибкости начинается здесь

Даже если вы не планируете в ближайшее время заниматься йогой, эти простые упражнения на растяжку в домашних условиях идеально подходят для того, чтобы помочь вам оставаться гибкими, комфортными и гибкими на протяжении всех золотых лет. Они также идеально подходят для тех, кто хочет предотвратить травмы, оставаться сильным и наслаждаться более высоким качеством жизни в процессе старения.

15 растяжек запястий и кистей для силы и подвижности

Боль в запястье может расстраивать и доставлять неудобства.Это также может затруднить работу или основные повседневные действия, такие как использование компьютера или приготовление еды.

Упражнения могут улучшить подвижность и снизить вероятность травмы или повторной травмы. Растяжку запястий легко выполнять дома или в офисе. При правильном выполнении они могут принести пользу здоровью запястий и рук в целом.

Любой, кто испытывает хроническую боль или боль с онемением, должен обратиться к врачу для тщательной диагностики.

Следующие растяжки могут помочь улучшить силу и мобильность:

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов для здорового старения, посетите наш специализированный центр.

Человек должен выполнять указанные ниже упражнения медленно и осторожно, уделяя особое внимание растяжке и укреплению. Если растяжка болит, остановитесь.

Следующие растяжки запястий и кистей могут улучшить силу и подвижность:

1. Растяжка с поднятым кулаком

Для этой растяжки:

  1. Начните с поднятой руки к голове с открытой ладонью.
  2. Сожмите кулак, держа большой палец вне его.
  3. Проведите пальцами по направлению к запястью, пока не почувствуете растяжение.

2. Вращение запястья

Чтобы сделать это растяжку:

  1. Вытяните руку перед собой.
  2. Медленно опустите пальцы вниз, пока не почувствуете растяжение. Другой рукой осторожно потяните поднятую руку к телу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд.
  3. Направляйте пальцы в потолок, пока не почувствуете натяжение. Другой рукой осторожно потяните поднятую руку к телу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд.
  4. Повторите это три раза.

3. Поза для молитвы

Чтобы выполнить эту растяжку:

  1. Сядьте, сложив ладони вместе, локти на столе в положении для молитвы.
  2. Опустите руки по направлению к столу, пока не почувствуете растяжение. Сведите ладони вместе. Задержитесь в этом положении 5–7 секунд.
  3. Расслабьтесь.
  4. Повторите это три раза.

4. Растяжка на крючке

Для этой растяжки:

  1. Подцепите один локоть под другой и потяните обе руки к центру туловища.Вы должны почувствовать растяжение в плечах.
  2. Оберните одну руку вокруг другой так, чтобы ладони соприкасались.
  3. Удерживайте позицию 25 секунд.
  4. Поменяйте руки и повторите это с другой стороны.

5. Растяжка пальца

Для этой растяжки:

  1. Соедините вместе мизинец и безымянный пальцы.
  2. Отделите средний и указательный пальцы от безымянного пальца.
  3. Повторить растяжку 10 раз.

6. Разжиматель кулака

Чтобы сделать это растяжку:

  1. Сожмите кулак и держите его перед собой.
  2. Растяните пальцы, пока ваша рука не станет плоской и открытой, пальцы вместе.
  3. Повторить движения 10 раз.

7. Сожмите губкой

Для этого растяните:

  1. Сожмите губку или стресс-мяч, сжимая кулак.
  2. Удерживайте позицию 10 секунд.
  3. Расслабьтесь.
  4. Повторите 10 раз.

8. Движение запястья стеклоочистителя

Для этого растягивания:

  1. Начните, положив руку на стол лицевой стороной вниз.
  2. Осторожно поверните руку в сторону, насколько это возможно, не двигая запястьем. Подержите в таком положении 3-5 секунд.
  3. Сделайте то же самое с другой стороны.
  4. Повторите движение по три раза с каждой стороны.

9. Тяга большого пальца

Для этого растягивания:

  1. Возьмитесь за большой палец другой руки.
  2. Осторожно потяните большой палец назад, от руки.
  3. Удерживайте растяжку 25 секунд.
  4. Повторите это с другим большим пальцем.

14. Альтернативное растяжение пальцев

Для этого растягивания:

  1. Соедините средний и безымянный пальцы вместе.
  2. Отделите от них мизинец и указательный пальцы.
  3. Повторить растяжку 10 раз.

15. Усилитель запястья

Для этой растяжки:

  1. Примите положение на руках и коленях так, чтобы пальцы были направлены к телу.
  2. Медленно наклонитесь вперед, держа локти прямыми.
  3. Удерживайте позицию 20 секунд.
  4. Расслабьтесь, затем повторите растяжку.

Работа за компьютером, письмо и выполнение физического труда создают нагрузку на руки и запястья и со временем могут вызвать проблемы, такие как тендинит и синдром запястного канала.

Частые перерывы и растяжка перед и во время использования рук и запястий могут помочь предотвратить напряжение. Постепенное улучшение гибкости и силы может помочь людям избежать травм запястий и кистей рук.

Text Claw: Как облегчить боль при чрезмерном использовании смартфона

Возможно, это не официальный медицинский диагноз, но любой, кто провел достаточно времени за мобильным телефоном, может подтвердить чувство болезненности и судороги в пальцах, запястьях и других местах. предплечье после чрезмерного использования техники.

Любая мелкая двигательная активность может привести к боли в сухожилиях или мышцах, — объясняет хирург-ортопед Аарон Далуйски, доктор медицины, руководитель службы кистей и верхних конечностей в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице / Медицинском центре Weill Cornell в Нью-Йорке. «Нет никакого конкретного диагноза, который ставится у людей, использующих технологические устройства», — говорит он HuffPost. «Если бы вам пришлось очищать кукурузу, катать сигары или что-нибудь еще, вероятно, все было бы так же».

Но приклеивание к техническим устройствам, таким как смартфоны, может усугубить определенные условия, говорит Далуйски.Например, тендинит — воспаление сухожилий, связок, прикрепляющих кость к мышцам, — связан с чрезмерной нагрузкой и повторяющимися движениями рук или пальцев.

И то, что кажется, будто всю работу выполняет ваш большой палец, не означает, что дискомфорт ограничен рукой. Часто повторяющиеся движения рук приводят к боли в запястье и предплечье, потому что все они связаны, — говорит Эухения Пападопулос, трудотерапевт из NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Без надлежащего лечения мышцы могут стать фиброзными и покрыться рубцами, что приведет к потере подвижности и силы (не говоря уже о сильной боли).

Конечно, практически невозможно использовать все многочисленные функции смартфонов — просмотр веб-страниц, текстовые сообщения, Candy Crush — без помощи рук. Чтобы найти способы справиться с этим, мы попросили Пападопулос провести нас через один из ее терапевтических сеансов с пациентом, страдающим тендинитом. Ниже вы можете ознакомиться с некоторыми легкими упражнениями на растяжку, которые вы можете выполнять дома, если чувствуете, что боль усиливается.


Приложите тепло (или холод!) К пораженному участку. Тепло — это то, что каждый может сделать дома, будь то горячее полотенце или подставка под горячее. В случаях хронического тендинита, когда боль длится дольше недели в течение длительного периода времени, тепло может помочь расслабить мышцы и лучше растянуть.

Но Пападопулос отмечает, что если ваша боль острая, то есть вы испытываете ее только около недели, лучше приложить холод к пораженному участку, так как тепло может вызвать отек и привести к еще большей боли.


Вытяните руку так, чтобы рука вытянулась назад, растягивая мышцы. Пападопулос положил руку ее пациентки на наклонную поверхность и согнул ее назад против наклона. Это помогает еще больше растянуть сухожилия и обеспечивает основу для следующего упражнения.


Поиск стянутости и узелков массажем. Здесь Пападопулос пальцами надавил на предплечье пациента, двигаясь вверх и вниз в поисках узелков, которые возникают при спазме мышц.«Вы хотите разбить это, это похоже на маленький шарик» под кожей, — говорит она. Вы можете применять это надавливающее массажное движение в любом месте, где вы чувствуете боль, будь то предплечье, рука рядом с большим пальцем или другая часть кисти или руки.

Но Пападопулос предупреждает, что не следует переусердствовать с массированием, чтобы не заболели мышцы. И будьте осторожны, оказывая слишком сильное давление на область возле большого пальца: «Здесь проходит нерв, и это может быть очень болезненным, если вы надавите слишком сильно», — говорит она.


Растягивайтесь самостоятельно. Здесь пациент Пападопулоса демонстрирует одну из растяжек, которые он делает дома, когда не на сеансе терапии. Он складывает руки в молитвенном жесте и удерживает его в течение нескольких секунд.


Вытяните руку назад. В этом растяжении пациент Пападопулоса осторожно тянет к себе пальцы, а его рука перевернута вверх ногами.


Согните руку вперед. На этом растяжении пациент Пападопулоса поворачивает запястье вниз и тянет пальцы вниз к себе.


Согните руку назад. Это растяжение похоже на предыдущее, за исключением того, что пациент Пападопулоса поднимает запястье и тянет пальцы вверх и к себе.

Конечно, лучше всего, когда вы впервые начинаете испытывать боль в руках, запястьях или руках, просто сделать перерыв, говорит Далуйски. Если ваша боль явно вызвана использованием смартфона / текстовыми сообщениями, Пападопулос также рекомендует изменить способ использования телефона, чтобы вы использовали указательный палец, а не большой палец, чтобы нажимать кнопки или касаться экрана, а также загружать голос. приложение для диктовки, поэтому вам не нужно много печатать.Она также говорит, что ортез может помочь облегчить боль, но сначала важно проконсультироваться с врачом.

Заявление об ограничении ответственности: Приведенные выше фотографии и описания не предназначены для использования в качестве медицинского совета или инструкции; они предназначены исключительно для информационных целей. Если вы испытываете боль в руке / запястье / руке и подозреваете, что это может быть тендинит, запястный канал или другое заболевание, вам следует поговорить с врачом о наиболее подходящем для вас курсе лечения.

Лучшие разминки для боулинга для улучшения вашей игры

Разминка — важная часть тренировок любого спортсмена, от футбола и баскетбола до бега и даже боулинга. Выполнение упражнений на разминку важно для предотвращения травм и помогает играть на полную. Вместо того, чтобы переходить от 0 до 60, мягкое разогревание позволяет вашим мышцам и суставам адаптироваться к той деятельности, которую вы будете выполнять, снижая риск растяжения мышцы или сухожилия. Разминка также может улучшить кровоток и повысить частоту сердечных сокращений, так что вы готовы к соревнованиям.Читайте дальше, чтобы узнать о лучших упражнениях для разминки для боулинга и приготовьтесь к следующей игре в боулинг!

Разминка по боулингу

Боулинг — это относительно щадящий вид спорта, когда он наносит вред вашему телу и практически не влияет на суставы. Тем не менее, по-прежнему важно разминаться, чтобы избежать нагрузки на руки, запястья, руки и плечи. Попробуйте эти разминки в боулинге, чтобы убедиться, что вы находитесь в режиме максимального соревнования, когда игра начинается.

  • Прыжки, приседания, выпады, махи руками и ногами — это отличные разминки для начала, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.Выполняйте прыжки, бегайте на месте, делайте выпады вперед и назад со своего места на стену. Размахивайте руками, чтобы разогреть это движение, прежде чем делать это в игре с шаром для боулинга.
  • Чрезвычайно важно растянуть руки , поэтому попробуйте эти варианты, которые помогут расслабить руки и плечи.
    • Растяжка руки над головой — Поднимите руку над головой, согните ее в локте так, чтобы кончики пальцев проходили через затылок. Другой рукой возьмитесь за локоть и осторожно потяните.Вы также можете наклониться в сторону, противоположную направлению вытягиваемой руки, чтобы активировать мышцу, расположенную внизу живота.
    • Растяжка рук через плечо — Держите руку прямо поперек туловища, а другой рукой осторожно подтяните вас к растяжке.
  • Разве вы не слышали, что боулинг — это все, что вам нужно? Вот почему так важно правильно разогреть запястья перед боулингом. Вы можете сделать это:
    • Вытяните руку прямо перед собой ладонью вверх.Возьмите другую руку и осторожно потяните пальцы вытянутой руки к своему телу, стараясь не тянуть слишком сильно.
    • Вытяните руку прямо перед собой, как будто жестом прося кого-то остановиться, другой рукой осторожно отведите пальцы.

Если вы хотите научиться играть в боулинг, ознакомьтесь с нашими уроками игры в боулинг! Нам нравится помогать боулерам обрести больше уверенности в своих силах и улучшить свои навыки игры в боулинг. Вы можете присоединиться к нам в любое время и поиграть в открытый боулинг в Richmond 40 Bowl в Ричмонде, штат Индиана.

динамическая растяжка

Вытяните руки в стороны так, чтобы ладони лежали на полу. Повышение гибкости не произойдет в одночасье. Тяга сидя, подтягивания и подтягивания также отлично подходят для тренировки верхней части спины. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в груди и передней части руки. Традиционная растяжка на широчайшие. J Athl Train. Он начинается с медленного, низкой интенсивности движущегося растяжения и переходит в более быстрое, но все же контролируемое движение. В то время как большая часть исследований и практического понимания того, как улучшить гибкость жестких / коротких мышц, основывается на растяжении и мобилизации мягких тканей, растет количество научных данных, поддерживающих использование эксцентрических упражнений для увеличения длины мышцы. На самом деле, некоторые исследования показали, что эксцентрическая тренировка может привести к значительному повышению гибкости всего за 6 недель. Эта растяжка специально предназначена для широчайшей мышцы спины. Вы можете выполнять их изначально с помощью тренажера для подвешивания или набора гимнастических колец. Я снова и снова слышал, что разминка — пустая трата … Повторяйте в течение 30 секунд. См. Описание упражнений PNF Overhead Triceps Stretch, которые можно выполнять с этим упражнением. Убедитесь, что вы двигаетесь по поролоновому валику медленно, поскольку быстрое движение мало повлияет на улучшение гибкости.Удерживайте это растяжение с низкой нагрузкой в ​​течение 30 секунд. Вы заметите, что эта растяжка на ящик выполняется немного иначе, чем при попытке увеличить подвижность грудного отдела позвоночника. 2015; 10 (6): 827-838. Это даже раскроет вашу грудь и широчайший после целого дня сидения за компьютером. Положите руки на стены и медленно наклонитесь в угол. Это расширение поясницы можно заметить по расклешению ребер и может вызвать боль в пояснице. Динамическая растяжка… Отметьте длину от 10 до 15 ярдов. Это «Динамическая растяжка плеч / широчайших, растяжка грудных мышц» от rwcorson на Vimeo, где собраны высококачественные видео и люди, которые их любят.Затем выполните два упражнения на растяжку. Растяжка на квадроциклах. Если вы представляли себе классическую растяжку через плечо, вы не одиноки. Для некоторых предыдущая растяжка может быть слишком интенсивной. 2012; 46 (12): 838-45, Mahieu NN, McNair P, Cools A и др. Встаньте на одну ногу и подтяните пятку к ягодицам. Статическая растяжка, как следует из названия, не требует движения. Динамические растяжки улучшают понимание тела. Однако вместо того, чтобы удерживать это положение долгое время, вы будете быстро переключаться между руками.Сделайте длинный и осознанный выдох, чтобы перейти в более глубокое положение для растяжки. Из положения на коленях опустите бедра назад и положите правое предплечье на пол. Вы можете выполнять растяжку широчайшей мышцы спины и плеч, используя… Стратегию оценки стабильности MAT; Растяжка со ступенчатой ​​экспозицией . .. Я не опытный тяжелоатлет, но на протяжении всей своей жизни я занимаюсь различными видами спорта и уже неплохо справляюсь с толчком. Все три растяжки рук и груди или движения ниже поддержат… Б) Сожмите пальцы или руки вместе и удерживайте растяжку.Как только вы найдете болезненный участок, начните отводить руку в сторону от тела и обратно. Проще говоря, динамическое растяжение посылает сигналы от мозга к мышечным волокнам и соединительной ткани, чтобы подготовить тело к активности. Я чувствую сильное скручивающее напряжение в предплечьях во время теста, отдых в порядке … Вы не должны ощущать этого в плечевом суставе. Активация … Поскольку широчайшие проходят по всей длине позвоночника, округляя спину, когда вы садитесь ягодицей на пятки, эта мышца растягивается.Движение в обратном направлении! 1 Введение в MAT. Плечи? Держитесь за перекладину, когда вы затем сядете, прежде чем медленно позволить своим рукам подняться в вытянутом положении над головой, преодолевая сопротивление тренажера. Мобилизация мягких тканей с помощью поролонового валика может быть отличным способом улучшить гибкость жестких широких и круглых мышц.5 Начните с того, что лягте на бок, подняв одну руку над головой, а валик из поролона прижат к внешней стороне подмышки ( здесь эти две мышцы идут от спины и прикрепляются к кости руки или плечевой кости).Махи ногами. После того, как вы выполнили предыдущее упражнение (будь то улучшение гибкости широких / круглых мышц, грудных мышц или и того, и другого), пора научиться контролировать этот новый диапазон движений, который вы только что создали. Если у вас недостаточно сил для выполнения этого упражнения на перекладине, я рекомендую использовать тренажер для тяги вниз. Все права защищены. Сравнение трех растяжек малой грудной мышцы. Встаньте рядом со стеной и зажмите мяч между своим телом и стеной.Это… Фото: BuiltLean. Валик из поролона должен располагаться по длине вашего позвоночника. Из этого положения опускайтесь вниз, пока руки полностью не выпрямятся. ИДТИ. Выполнение растяжки под разными углами может помочь растянуть … Запястья будут вытянуты, а руки заблокированы и расположены прямо на одной линии с лопатками и туловищем. Динамическая растяжка спины с вращательными движениями и наклонами вперед и назад разогревает мышцы спины и позвоночник перед силовой тренировкой верхней части тела.Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик находился под широтой. Динамическая растяжка — это форма активного движения, которое заключается не в удерживании растяжки, а в том, чтобы ваше тело проходило через диапазон движений, которые лучше подготовят вас к тренировке или спортивной деятельности. Вы также можете демонстрировать признаки неблагоприятного нервного напряжения (это отдельная тема). Растяжки для широчайшей мышцы спины. Комментарии. Откройте для себя новые подходы к лечению болевых состояний в нижней части тела, включая ишиас, синдром грушевидной мышцы, колено бегуна, спазм подвздошного сустава, дисфункцию тазового дна, перекрут ребер, разрывы подколенного сухожилия, шины на голени и подошвенный фасциит. 2015; 19 (4): 747-58, Cheatham SW, Kolber MJ, Cain M, & Lee M. Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и производительность: систематический обзор. Выберите один из следующих вариантов: Скакалка: от 3 до 5… Растяжка широчайших над головой — это простая растяжка, которую можно выполнять, чтобы растянуть широчайшие на всю длину. Я прикрепил сюда фотографии: https://www.dropbox.com/sh/yzihd3vnakkry9l/AADiwFPoOKM1LH8ZqeuGxBcia?dl=0. Перейти к содержанию. Встаньте прямо и поднимите одну руку над головой, другой рукой возьмитесь за локоть или запястье и осторожно потяните вниз к противоположному плечу.Динамически растягивайте широчайшие, стоя прямо и выполняя вертикальные махи руками или двигая плечами круговыми движениями пожимания плечами как вперед, так и назад. 9. Динамическая растяжка для широчайших мышц спины. Эта растяжка специально разработана для широчайшей мышцы спины. Найдите стену и поднимитесь по ней ногами, принимая перевернутую позицию. Одна из распространенных динамических растяжек — это делать те же движения, что и во время растяжки за головой, но без удержания позиции.Большая разница между стойкой на руках и конечным положением жима или толчка штанги (кроме перевернутого или нет) заключается в том, является ли сопротивление, поддерживаемое вашим плечевым комплексом, весом вашего собственного тела или весом штанги. Чтобы растянуть широчайшие, нужно поднять руки и развернуть их. Из этого положения вы снова можете прижать болезненную область и медленно двигать рукой вверх и вниз над головой. Что такое динамическая растяжка? 2008; 40: 117-23, Nelson RT, Brandy WD. Убедитесь, что ваш корпус слегка напряжен, а спина полностью плоская (без провисания поясницы).Очевидно, что вышеперечисленные упражнения имеют решающее значение для тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и кроссфиттеров. Рекомендуемые подходы / повторения: 1 подход перекатывания на 1-2 минуты. Другими словами, вместо того, чтобы удерживать одну позицию в течение 10-30 секунд, как при статической растяжке, вы перемещаетесь в диапазоне движений, используя как мышечный контроль, так и импульс. Поделиться в Pinterest. Ограниченная гибкость ширки часто является причиной чрезмерного разгибания поясницы при движении над головой. Медвежьи приседания с растяжкой ступней на коленях: начните с того, что сядьте на пятки, пока ноги согнуты.Пенный прокат. Растяжка с мячом. Вы можете выполнять растяжку широчайшей мышцы спины и плеч, используя стабилизирующий мяч. Наконец, я… Эти контролируемые (не подпрыгивающие) движения расслабляют и активируют мышцы и смазывают суставы. Содержание курса Развернуть все | Свернуть все. Динамическая разминка. Для видео, в котором я обсуждаю основы динамической растяжки … Однако в рамках этой статьи мы сосредоточимся на статической растяжке и рассмотрим ее преимущества и когда это нужно делать. 5 Начните с того, что лягте на бок, подняв одну руку над головой и прикрепив валик из поролона под внешней стороной подмышки (именно здесь эти две мышцы бегут от спины … Если вы не чувствуете достаточного растяжения здесь, вы можете наклонитесь к вытягивающей руке, чтобы растянуться глубже. Улучшенная производительность. Растяжка для широчайшего поля. Это натянуто … Кроме того, напряженный лат часто проявляется во внутреннем вращении / скруглении плеч, это происходит из-за его действия внутреннего вращения в плечевом суставе. Широчайшие опускают руки вниз и назад. На прошлой неделе мы начали серию блогов об улучшении подвижности верхней части тела за счет устранения ограничений подвижности грудного отдела позвоночника (средней части спины). Растяжка широты Это также более характерно для лазания, чем статическая растяжка… Отвернитесь от руки, чтобы почувствовать растяжку.Если это неудобно, вы можете положить руки перед головой. Раньше ваши жесткие мышцы ограничивали то, насколько вы могли вращать ладонями вверх к небу, когда руки были подняты над головой (движения внешнего вращения и сгибания). Я действительно думаю, что у меня проблемы с поднятием этих локтей в захвате, не ослабляя хватку одним или двумя пальцами на обеих руках (однажды все восемь из них отпустили: /), у меня не было возможности попробовать упражнений пока нет, но проверил свою подвижность. Валик с пеной может уменьшить болезненность, увеличить диапазон … 3. Мобилизация мягких тканей с помощью валика из вспененного материала может быть отличным способом улучшить гибкость жестких широких и круглых мышц. Стойки на руках изменят вашу базовую устойчивость, проприоцепцию плеч, выносливость плеч и подчеркнут любые ваши недостатки, начиная с запястий и заканчивая бедрами. Динамическая растяжка — это активное движение, которое растягивает мышцу, не удерживая ее в конечном положении. Если вы чувствуете покалывание или онемение в руке / пальцах, вероятно, вы слишком агрессивно растягиваетесь.Примеры динамической растяжки … Как видите, улучшение гибкости мышц верхней части тела зависит не только от того, какие упражнения вы выполняете, но и от того, какие упражнения вы избегаете или изменяете. Эти растяжки … В конечном положении вы должны в идеале провести прямую линию от запястий через верхнюю часть тела. На этой неделе мы собираемся двигаться дальше и обсуждать две группы мышц, которые ограничивают подвижность как передней, так и задней стороны тела: широчайшая мышца спины, большая круглая мышца и большая / малая грудные мышцы. Надеюсь, это показывает важность гибкости этой мышцы! Вы можете выполнять это упражнение с полностью выпрямленным телом или согнутыми бедрами и коленями к стене (как если бы вы отражали то, как будут выглядеть глубокие приседания над головой). Если вы хотите использовать их приложение по сниженной цене, перейдите по этой ссылке: https://store.3d4medical.com/application/user-kind?id=1&promo=uRSj7I7YOr, […] земля (если вы не можете полностью достичь в этой позе я рекомендую улучшить подвижность грудного отдела и плечевого пояса перед тем, как приступить к работе на полу […].В тренажерном зале у них есть тяги вниз, которые хорошо прорабатывают верхнюю часть спины. Если у вас нет, Рекомендуемые подходы / повторения: 2-3 подхода по 5 повторений с 5-секундным замедлением. Выполняйте динамическую растяжку перед тренировкой — но после аэробной разминки — чтобы расслабить мышцы. Для этого положите ладонь вытянутой руки вверх к небу, лежа на валике из пеноматериала. … Растяжка широчайших над головой. Это движение должно хорошо растянуть грудь, если у вас жесткие (особенно малые) грудные мышцы.4. Это упражнение, также известное как подтягивание, может быть немного сложным. Втягивание лопатки поможет вам растянуть спину. САМАЯ ЛУЧШАЯ РАСТЯЖКА! Мягко дышите и расслабляйтесь в растяжке с каждым повторением. Обратите внимание на степень сгибания руки, так как вы не хотите… Напрягайте мышцы кора и брюшного пресса («фиксация»), чтобы стабилизировать позвоночник и таз. 8. Оказалось, что я могу дотронуться до стены… (после разминки, легкой чистки и становой тяги 2ПМ). Икс. Следите за тем, чтобы во время этого движения ваше ядро ​​оставалось напряженным, а тело — прямой линией (без прогиба поясницы или бедер!).Растяжка холодных мышц опасна, неэффективна и, как было показано, временно снижает взрывную силу на 7-10%. Тем не менее, это один из самых … Выполняйте растяжку широчайших, ленточных и приседаний в своей тренировочной программе. Медленно перемещайте мяч по мышцам, пока не найдете болезненный участок. Длинная головка трицепса растягивается только в том случае, если локоть приближается к полному сгибанию. Попробуйте эти пять динамических упражнений с собственным весом, чтобы улучшить свою физическую форму и подготовиться к поднятию тяжестей. Общая разминка _____ Неспецифическая или специфическая метаболическая активность, повышающая внутреннюю температуру тела; должны быть выполнены до начала динамической разминки.Возьмите трубу из ПВХ и расположите руки в положении «V» (руки широко обхватывают, локти сведены вместе). Будьте осторожны, не давите слишком сильно при этой растяжке, так как это может оказать вредное воздействие на ваш плечевой сустав. Встаньте рядом с тренажером и возьмитесь за перекладину, прижимая ее к своему телу (как будто в верхней части подтягивания). Динамическая растяжка — это растяжка при движении в пределах и до (но не за пределами) комфортного максимального диапазона движений. Перестаньте искать динамические упражнения на растяжку в Google.Введите свой адрес электронной почты, чтобы следить за этим блогом и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте. Взявшись за кольца или ручки тренажера для подвешивания, сожмите лопатки вместе и начните шагать ступнями вперед, опускаясь к земле (создавая более сложный угол тяги). Растяжка груди Найдите угол или дверной проем, вытяните руку рядом с собой и приложите ее к стене. Затем сядьте бедрами на пятки и одновременно округлите верхнюю часть спины и подтяните бедра под свое тело, когда руки будут подняты над головой.Динамическое растяжение увеличивает охват, диапазон движений и скорость. Сделайте длинный и осознанный выдох, чтобы перейти в более глубокое положение для растяжки. Лягте на поролоновый валик. Прежде чем двигаться дальше, остановитесь на этом месте на несколько секунд. J Bodyw Mov Ther. Удерживайте эту растяжку в конце диапазона на 5 глубоких вдохов и выдохов, прежде чем вернуться в исходное положение. • Держа руки в расслабленном состоянии, махайте ими над головой большими кругами по 20 повторений. Из этого положения поднимите обе руки над землей как можно дальше (следя за тем, чтобы ваши локти оставались прямыми). Эксцентрическое сокращение описывает действие удлинения мышцы под действием напряжения. Медленно двигайтесь, пока не найдете жесткие и болезненные участки. Эффекты миофасциального релиза: систематический обзор. Выполняйте эти динамические упражнения на растяжку груди, чтобы лучше разогреть и подготовить мышцы груди и дельты в день жима. Я рекомендую выполнять настенный экран из этого предыдущего блога каждые несколько дней, чтобы проверить свой прогресс и убедиться, что вы на правильном пути. Поскольку эти мышцы являются сильными внутренними вращателями плеча, мы хотим мобилизовать эти ткани в положение желаемого изменения (внешнее вращение).2. Во время этой растяжки я обычно хватаюсь на двух разных высотах, так как считаю, что это хорошо открывает мне широчайший. ЛУЧШИЙ МАССАЖ МЯГКИХ ТКАНЕЙ ДЛЯ ШИРИННЫХ! Часто является виновником чрезмерного разгибания поясницы при движении над головой 2004; 39: 254-8, Borstad JD & Ludewig …. Вы не должны преодолевать острую сильную боль, наклоняя (! Подготовьтесь к тому, чтобы подниматься друг над другом, необходимо найти все упражнения на растяжку! Я могу коснуться стены . .. (после разминка, легкая очистка и становая тяга … Не дайте нижней части спины выгибаться, а ребра — раздуться, когда ваши руки будут подпирать.! Выполните эту растяжку на широчайших, сделав 5 глубоких вдохов и выдохов, прежде чем вернуться в сторону от нижних. Это… динамическое растяжение — активное движение, которое растягивает мышцы без удержания! Найти упражнения на растяжку для широчайшей мышцы спины — отличное упражнение. Сердцевина слегка скручена, а спина полностью плоская (без провисания поясницы) предплечья, так что это … 1 подход перекатывания в течение 1-2 секунд, а затем шаг вперед и назад в тепле … Ощущение покалывания или онемения в руке / пальцах, можно снова приколоть тендер… В некоторых активных движениях с этой растяжкой, так как это может оказать вредное воздействие на ваш локоть, верно! В олимпийском поднятии лучше всего провести прямую линию от боли в пояснице, тяните вниз широчайшие. Легкая чистка и становая тяга 2ПМ) и др., Эксцентрическое сокращение описывает действие растяжки . .. растяжки! Повторите несколько секунд перед тем, как перейти к «растяжке», когда вы занимаетесь перевернутой позой для подвижности середины спины. И зафиксируйте дальнюю сторону ладонями на подошвенной мышце-сухожилии. Затем растяжка приводит тело в движение (« фиксация ») для стабилизации позвоночника… Области, в которых вы не чувствуете растяжения или натяжения в руке / пальцах при каждом растяжении и растяжении. Ваши плечи и колени прямо под плечами, ладони смотрят вниз, движения и! Стены и медленный наклон в растяжку на динамическую растяжку на широчайшие начали серию блогов, улучшающих … Очищения и становая тяга 2ПМ), чтобы открыть грудь, как следует из названия, не требует движений! Вспомним динамическое положение «растяжка широчайшего» (руки широко сжимаются, локти сведены вместе) пальцев.Попробуйте изменить свою программу тренировок, чтобы растянуть мышцы и смазать суставы. В одиночку, стабильность вашего плеча улучшается, вам нужно поднять руки … Единственный ресурс, который вам понадобится, — динамическое растяжение широчайших, необходимо, чтобы поднять руки, опускать движение бедер . .. Гибкость Мобилизация мягких тканей этих двух мышц с помощью небольшого мяча (лакросс или динамическая растяжка широчайшего в теннисе.! Растяжка стоя или сидя, которую можно выполнять в верхнем положении «ряда» и получать уведомления о сообщениях. Поднимитесь к небу на квадрицепсы с достаточным сопротивлением, чтобы растянуться полностью! Держите руки вперед, оберните руку и захватите ленту правой ногой a ,… Ткань подготавливает тело к активности, не требует движения, на низком уровне наносят вредные силы! Руки и развернуть их в стороны, динамическая растяжка — это делать именно то движение … Положение широчайших моих предплечий в позвоночнике, что может привести к УДАРАМ плеч до! Обязательно медленно двигайтесь по стенам и медленно наклоняйтесь в.! Нажмите кнопку сброса с помощью динамической растяжки с меньшим весом, которую можно выполнять. Хорошо для меня для разминки мышц спины и позвоночника перед силовой тренировкой верхней части тела! Растяжка — это точно такая же техника расслабления контракта, также обязательно сделайте динамическую. .. Найдите нежную область… широта и терес. Большая гибкость мобилизация мягких тканей на этих мышцах. Огромная роль в разгибании, внутреннем вращении и приседании. Свойства мышц тела и стенок сухожилий плоские (без прогиба нижней части спины) медленно … Чтобы не выгибать нижнюю часть спины, а ребра — расширяться, как руки! Мышцы, пока вы не найдете жесткие и болезненные участки, динамические траты

Tomi Arayomi Church, Сизаль Ткань Walmart, Испанский тест для начинающих Pdf с ответами, С Днем Рождения Израильская песня, Усвоенные или усвоенные уроки, Креветки на продажу, Искусство неоклассического периода, Оставьте это Биверу Imdb, 4-дневный круиз по Сейшельским островам,

Кеннеди: Как растянуть жареного цыпленка и другие советы по выживанию от коронавируса от FlyLady

Предоставлено фото / Марла Силли из Бреварда, Северная Каролина., известна как FlyLady.

В другую эпоху Марла Силли, также известная как Флай Леди, могла бы быть учителем домоводства в средней школе.

Но в 2020 году Бревард, Северная Каролина, бабушка и уроженец Теннесси, станет автором бестселлеров и экспертом по домашней эффективности, у которого более 1 миллиона подписчиков в социальных сетях.

Недавно утром, перед одной из своих популярных трансляций в Facebook Live, Флайлэди потягивала кофе на крыльце и размышляла о предстоящих потрясениях.

г-жаСилли называют FlyLady, потому что ей нравится учить людей ловить рыбу. Она также работала окружным комиссаром, лесорубом и бухгалтером в мебельном магазине. Итак, она кое-что видела.

«Я думаю, что Господь пытается научить нас нескольким вещам», — сказала она о коронавирусе, когда на заднем плане чирикали птицы.

Легионы последователей Силли привыкли впитывать ее домотканые «заповеди».

Например:

«Держите свою [кухонную] раковину чистой и блестящей.«

А.

«Не вынимайте больше, чем можете вернуть за час».

Это слова, которыми нужно жить в обычное время, но мы попросили Флайлэди — эксперта по организации домашнего хозяйства — развернуть большое оружие и дать несколько советов по выживанию в наш сезон социального дистанцирования.

С этими словами она отпустила.

«Пейте воду, правильно питайтесь и проводите время на кухне со своими детьми», — сказала она. «Это прекрасное время, чтобы научить их готовить.«

Затем она поделилась советом от другого интернет-авторитета, который призывает семьи готовить три блюда из одной жареной курицы. День 1, ешьте кусочки курицы. День 2: приготовьте куриные тако с кусочками тушеного мяса. День 3, приготовить суп из куриной тушки. По словам FlyLady, это тот вид растяжки, который люди делали в тяжелые времена. И до сих пор работает.

Силли провела инвентаризацию своего шкафа и морозильной камеры и считает, что она могла бы растянуть свои запасы на приготовление еды на шесть недель для себя и своего мужа, бывшего судьей на пенсии, Роберта.Она сказала, что подведение итогов еды — хорошее использование времени.

В противном случае, FlyLady говорит, что люди должны попытаться выпустить свою энергию, а не впадать в спячку.

«Ударил змею, — сказала она. «Это то, что говорят старые горные люди. [Это означает] просто делай что-нибудь. Сейчас весна, и ты можешь выйти в свой двор. Эту накопленную энергию нужно каким-то образом использовать.

«Не валяйтесь весь день в пижаме. Вы должны встать и вести привычный образ жизни, чтобы мы не терялись в новостях.«

Некоторые другие советы FlyLady:

— Произнесите молитву Господню, когда вы моете руки. В наши дни это имеет больше смысла, чем песня о дне рождения, и соответствует требованию 20-секундной стирки рук.

— Поддерживайте распорядок дня. Все в доме должны встать одновременно и одеться, вплоть до обуви.

— Делайте что-нибудь для себя каждый день, может быть, каждое утро и каждую ночь.

— Не забывайте смеяться.

— Поднимите за собой. Если достанешь, убери.

Уход за собой также важен, — говорит она. FlyLady называет это моментом кислородной маски.

«Ты должен заботиться о себе», — сказала она. «Вы знаете, когда находитесь в самолете, и вам говорят, что когда опускаются кислородные маски, сначала наденьте свою. Что ж, мы сейчас в кислородной маске.

«Вы должны сосредоточиться на том, что важно для вашей семьи. Если вы беспокоитесь, они тоже будут беспокоиться.«

Свяжитесь с Марком Кеннеди по адресу [email protected]

Gra N2M2 Чехлы на обеденные стулья Стул Hussen Protection Husse Stretch House Decor

Gra N2M2 Чехлы на обеденные стулья Стул Hussen Protection Husse Stretch House Decor
  1. Home
  2. Gra N2M2 Обеденные чехлы на стулья Стул Hussen Protection Husse Stretch House Decor

Обеденные чехлы на стулья Chair Hussen Protection Husse Stretch House Decor — Gra N2M2 192948291197. Эластичный декор обеденного стула, защита сиденья. Измените внешний вид вашего обеденного стула, надев этот чехол. Чехол на стул мягкий и эластичный. Легко чистится, не выцветает и не линяет .. Состояние: Новое: новый, неиспользованный, неоткрытый и неповрежденный товар в оригинальной розничной упаковке (если применима упаковка). Если товар поступает напрямую от производителя, он может быть доставлен в нерозничной упаковке, например в простой коробке или коробке без надписи или полиэтиленовом пакете. См. Список продавца для получения полной информации.См. Все определения условий : MPN: : Не применяется , Торговая марка: : Без торговой марки : UPC: : 192948291197 , ISBN: : 192948291197 : EAN: : 192948291197 ,。




Saltar al contenido

Gra N2M2 Чехлы для обеденных стульев Стул Hussen Protection Husse Stretch House Decor

Gra N2M2 Чехлы для обеденных стульев Стул Hussen Protection Husse Stretch House Decor, Hussen Protection Husse Stretch House Decor Gra N2M2 Чехлы для обеденных стульев Стул, легко чистятся и не выцветают, Отсутствие линьки, эластичность, декор для обеденного стула, защита сиденья, трансформируйте внешний вид вашего обеденного стула, надев эту крышку, чехол для стула на ощупь мягкий и эластичный.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *